Ознакомительная версия. Доступно 14 страниц из 70
Тайна воздействия классической музыки состоит в ее способности изменять частоту волн мозговой активности. При прослушивании классических произведений мозг погружается в расслабленное состояние альфа-волн. Это тот диапазон, в котором мы находимся во время состояния потока. Упражнение «Алфавит» и прочие упражнения, проведенные в сконцентрированном расслабленном состоянии, переводят мозг в состояние альфа-волн. В этом состоянии обучение проходит без усилий и воспринимается как нечто естественное.
Конечно, нельзя контролировать каждый звук. Мы постоянно слышим какой-нибудь звуковой фон на заднем плане, который не имеет значения, но все же отвлекает какой-то процент нашего внимания. Вспомните-ка вот что: мы перерабатываем большинство шумов, даже не замечая этого. Мы не осознаем присутствия многих звуков, но наше подсознание постоянно находится в тонусе и следит за ними. Например, в больших городах постоянно стоит гул: ревут машины, гудит стройка, из разных мест доносится музыка… На нас обрушиваются миллионы разных других шумов – обрывки разговора, хлопанье дверей, грохот контейнеров для мусора, ликование трибун на стадионе или детский плач. На выходных шум не уменьшается. Даже в те моменты, когда полагаешь, что ты находишься в полной тишине, всегда откуда-нибудь доносятся какие-нибудь звуки: шум воды в батарее отопления, рычание стиральной машины, шаги соседа сверху, гул вентилятора в вытяжной шахте. Если же вдруг кому-то удается погрузиться в настоящую тишину, например, гостевом домике за городом или же в лесу во время похода, то человек переживает настоящее откровение.
Впрочем, тишина редко когда бывает абсолютной и полной, так как окружающий мир пронизан тихими естественными звуками: шелест листьев, шум дождя, журчание ручья или стрекотание кузнечиков. Однако все эти звуки имеют совершенно другое качество, нежели навязчивый шум города. Они не мешают, а как бы заключают тишину в рамку и настраивают мозг на колебания в спектре альфа-волн, нужных для обучения. Поэтому на природе так легко и хорошо заниматься. Благодаря этим тихим звукам еще больше осознаешь, насколько спокойно за городом. Ведь всего этого мы не слышим в городе из-за постоянного гула.
Естественные звуки, шумы природы для большинства из нас являются якорями, которые напоминают нам о прекрасных и расслабляющих моментах нашей жизни: о каникулах, о выездах на природу, о воскресных прогулках. Для целей расслабления вы можете обзавестись записями звуков природы, которые выпускаются на многих компакт-дисках для медитации. Качество записи не уступает оригиналу.
Как выключить визуальный шум
Пребывание на природе имеет еще одно преимущество: здесь мы отдыхаем от постоянных навязчивых, скрытых (рекламных) посланий, которые обрушиваются на нас с плакатов, слоганов в магазинах, на улице или со страниц газет. Но кроме обычного шума существуют и так называемые визуальные шумы, которые отвлекают не меньше, чем акустические. Исследователи мозга установили, что те люди, стол которых завален разным барахлом, выполняют свои задачи хуже, чем их коллеги, у которых рабочее место в порядке. Упражнение, когда нужно контролировать мысли посредством фиксации взгляда на одной точке, выполнять гораздо сложнее, если в поле зрения постоянно попадают всякие посторонние предметы.
Беспорядок, влияющий на внимание, повышает уровень стресса. А кто вам мешает у себя дома создать спокойную обстановку, способствующую ясному сознанию и умиротворению в душе? Уберите все ненужное. Уберите все те вещи, которыми вы не пользуетесь и которые постоянно притягивают к себе ваше внимание (даже если вы этого не замечаете).
Каждый предмет требует пространства, и каждый предмет занимает место в вашем подсознании. Понимаю, что от вещей не так просто избавиться. В наших генах еще хранится информация о том, что когда-то мы были охотниками и собирателями, да и остались ими, и эти гены приказывают нам откладывать и копить все на черный день. Ученые установили, что когда нам приходится расстаться с чем-то, что нам принадлежит, в мозге активируется определенная область. Это тот же самый центр, который возбуждается, когда мы обжигаемся или получаем травму, то есть испытываем боль. Так что человек испытывает почти настоящие страдания, расставаясь со своим имуществом. Однако когда нам удается избавиться от ненужного барахла, то «боль» вскоре сменяется облегчением и чувством радости от того, что освободилось лишнее пространство – место для чего-то нового. Не только в вашей квартире, но и в голове неожиданно появляется свободная площадь: для изменения или для новой информации. Таким образом, как говорится в пословице, кобыле действительно становится легче. Так что приберитесь хорошенько и оглянитесь вокруг: где еще рядом с вами царит беспорядок? Под плинтусом может скрываться клубок запутанных проводов, за раздвижными дверями или занавесками прячутся нервирующие стеллажи. Найдите время прибраться и там. Даже перестановка мебели будет способствовать созданию покоя в душе. Многие утверждают, что при создании в доме идеальной структуры пространства им помогает фэншуй. Например, правильно расставленные комнатные растения обозначают точки спокойствия для глаз и соединяются в своеобразную мандалу.
Можно сказать, что гений обретает власть над хаосом, когда он правильно организует пространство вокруг себя. Это же относится и к виртуальным мирам, то есть к рабочему столу вашего компьютера. Если на нем разбросаны сотни иконок, а в браузере одновременно открыты 20 сайтов, то ваше внимание только рассеивается, вместо того чтобы концентрироваться. Когда каждые две секунды при входе в почту выскакивает новое сообщение или когда появляется новый комментарий в Фейсбуке – это тоже отвлекает. В результате ваши мысли распадаются на множество маленьких кусочков, каждый из которых требует немедленного внимания. Поэтому отключиться от всего ненужного значит гораздо больше, чем просто разгрузить свой мозг. Для обучения это совершенно необходимо.
Освободите голову для нужных дел
Перед тем как вы сядете за стол и откроете тетрадь или учебник, важно уделить 20–30 минут для выработки нужного настроя и приведения себя в состояние покоя. Это подготовит ваш мозг к тому, что вскоре ему нужно будет переключиться в режим восприятия и запоминания информации. Не стоит приниматься за учебу тотчас же по возвращении с работы, едва переступив порог квартиры, когда ваша голова занята решением извечных задач (например, вы долго искали место для парковки и изнервничались вконец). Если не переключиться, вам понадобится больше времени для достижения даже незначительных успехов, так как ваш мозг будет продолжать какое-то время работать в режиме бета-волн. Займитесь чем-нибудь расслабляющим, ненавязчивым, спокойным. Не нужно включать телевизор. Лучше насладитесь в тишине чашкой чая или кофе или же поужинайте в умиротворяющей обстановке. Физическая активность – пробежка или энергичная прогулка – также способствует усилению способности воспринимать и усваивать материал в процессе обучения. Бегая или гуляя, вы можете выполнять упражнения по остановке мыслей, которые подготовят вас к грядущему занятию.
Возьмите себе за правило каждый раз непосредственно перед обучением делать упражнения на расслабление или остановку мыслей. Подумайте вот о чем: обучение – это тот же гипноз. В обоих случаях вы хотите вставить нечто в подсознание, чтобы потом при необходимости воспользоваться этим умением или информацией.
Ознакомительная версия. Доступно 14 страниц из 70
