Я хочу: ……………
1. Теперь перечислите страхи, которые мешают вам сделать это.
(Если вам понадобится помощь в том, чтобы сформулировать свой страх, воспользуйтесь перечнем распространенных страхов, он приводится под этим упражнением.)
«Я боюсь сделать это, потому что…» ……………
2. Для каждого из перечисленных вами страхов напишите отдельную историю. Это может быть рациональный ответ страху, способ нейтрализовать или преодолеть его, или просто позитивная мантра вроде «Не сдавайся, будь стойким», которую я твердил себе на последнем этапе Leadman.
Истории для каждого из ваших страхов: ……………
3. Что делать дальше? Как узнать, достаточно ли сильны ваши страхи, чтобы помешать вам выполнить стоящую перед вами задачу?
Посмотрите на эти истории, подумайте о том, что вы поняли в процессе их написания, и отметьте нужный вариант.
А. Выполнение этой задачи не противоречит моей истинной сущности и высшим жизненным целям.
В. Выполнение этой задачи противоречит моей истинной сущности и высшим жизненным целям.
Если вы выбрали А, продолжайте двигаться. Если В, подумайте, не лучше ли бросить.
Некоторые распространенные страхи:
• Я боюсь, что полученные результаты не оправдают вложенных мной сил и трудов.
• Я боюсь, что предстоящий мне опыт или процесс будет слишком интенсивным, слишком новым, слишком некомфортным и т. п.
• Я боюсь, что придется слишком сильно мучиться сейчас.
• Я боюсь, что мне придется слишком тяжело в будущем, если я это сделаю.
• Я боюсь, что, если потерплю неудачу, мне будет трудно с ней справиться.
• Я боюсь, что, если потерплю неудачу, другим людям будет трудно с ней справиться.
• Я боюсь, что, если потерплю неудачу, то пойму, что я недостаточно хорош.
• Я боюсь, что этот проект противоречит более важным целям моей жизни.
• Я боюсь, что я не способен сделать это или не обладаю нужной квалификацией.
• Я боюсь, что, если буду продолжать, это не лучшим образом скажется на моей семье.
• Я боюсь бросить это, потому что у меня есть внутренний принцип «не сдаваться».
Я выполнил все эти три шага, чтобы пробежать самую большую гонку в своей спортивной карьере. Я хотел не просто пройти все гонки серии Leadville Race Series, но выиграть эту серию и установить в ней новый рекорд.
Что некоторое время мешало мне реализовать эту задачу? Страх. Страх – очень грозная сила, и это, возможно, самый мощный фактор среди причин, не дающих людям полностью раскрыть свой потенциал и жить полной жизнью на своих условиях. Страх не только не дает людям делать то, что они хотят, но и заставляет их продолжать делать то, чего они делать не хотят.
Страх может подкрасться незаметно. Я был уверен в себе, когда ставил перед собой цели, но чем ближе подходили гонки, тем больше страхов начало меня преследовать. Тогда я сел и записал их, что рекомендую сделать и вам.
• Я боялся, что велотренировки плохо отразятся на моем беге.
• Я боялся, что беговые тренировки плохо скажутся на моей езде на велосипеде.
• Я боялся, что беговые и велотренировки плохо скажутся на моей семье.
• Я боялся получить травму.
• Я боялся, что слишком много тренируюсь.
• Я боялся, что слишком мало тренируюсь.
• Я боялся, что мои мелкие недомогания и боли обернутся серьезными травмами.
• Я боялся, что недосып от того, что у нас грудной ребенок, и тот факт, что перед гонками мы живем с двумя детьми в походных условиях, скажутся на моей скорости.
• Я боялся, что соперники выступят лучше.
• Я боялся, что не выиграю.
• Я боялся, по разным причинам, самой концепции серии гонок Leadman.
Немаленький списочек, правда? Тут достаточно страхов, чтобы даже и не пытаться участвовать в Leadman. Мне нужны были позитивные истории, и как можно скорее. К счастью, у меня имелось несколько наготове. Со мной заговорил внутренний голос, и вот что он сказал:
• То, что ты делаешь – важно.
• Хоть ты и не бегал прежде стомильники, у тебя есть необходимый для этого опыт.
• Ты тренируешься грамотно и с умом.
• Ты достаточно тренируешься.
• Ты подаешь хороший пример своим детям.
• У тебя психология победителя.
• Ты знаешь, как правильно обеспечивать свой организм топливом и как о себе позаботиться.
• Ты готов к высоте.
• Ты получишь от этого удовольствие. Или что-то вроде того.
• Ты будешь собой гордиться.
• Отец будет тобой гордиться.
• Ты можешь выиграть; ты выиграешь.
Такой позитивный внутренний диалог придал мне уверенности в том, что решение участвовать в гонках Leadman стало разумным и правильным для этого этапа моей жизни. Но было очевидно, что для преодоления этой серии мне нужно постоянно работать над своими страхами. Позитивные истории и хорошая подготовка могли привести меня на линию старта. Но я с самого начала знал, что победа потребует от меня серьезного испытания на прочность моего ультрамышления, и это будет долгий бой, от старта до финиша. И единственный путь к успеху – не дать страхам контролировать мои мысли и определять мои действия.
Рок-звезда Дэвид Боуи однажды спел, что нужно быть «готовым влиять на ход вещей». Мощная строчка! Мне нравится думать, что я выстроил ход своей жизни таким образом, что смог участвовать в сложнейшем испытании моей жизни и выиграть эту гонку. Готовы ли вы влиять на ход вещей, определять ход своей жизни, карьеры, занятий бегом и других проектов? Начинать нужно с определения своих страхов, как сделал я, и после целенаправленно с ними работать при помощи нового отношения, новой решимости и нового взгляда на перспективу.
Упражнения: бег для удовольствия
Неважно, каким видом спорта вы занимаетесь: бегаете, ездите на велосипеде или делаете что-то еще, вряд ли вы сможете заниматься им долго, если это не приносит вам удовольствия… хотя бы немного! Вот несколько способов сделать спорт на выносливость более приятным занятием.
Психологический тренинг. Главное условие сохранения энтузиазма к тому, что вы делаете, и желания не бросать это занятие – находить время на то, чтобы получать от этого радость и удовольствие. Иногда важно целенаправленно стремиться именно к такому эффекту. Я верю в такое явление, как «распространение радости» между разными сферами жизни; то есть в то, что приятная пробежка, поход или велопрогулка (или даже ужин с друзьями, если на то пошло) могут зарядить вас энергией, например для вашей профессиональной деятельности.
