Ознакомительная версия. Доступно 13 страниц из 61
Сначала давайте разберемся – отчего грудь теряет форму. Одна из причин – диссимиляция мышечной ткани плечевого пояса. И если руки мы все-таки тренируем, то межреберные мышцы и немногочисленные мышцы вокруг груди и тренируются плохо, и сами по себе они невелики.
Вторая причина – ткань молочной железы меняет свою структуру, особенно после периода кормления грудью. Третья причина – растяжение кожи. Все эти явления наступают быстрее и выражаются более (или менее?) рельефно, чем больше ее размер.
Давайте посмотрим, что мы можем предпринять.
♦ Дополнительные физические упражнения.
♦ Контрастные процедуры.
♦ Массаж, в том числе аппаратный (электростимуляторами и вакуумным аппаратом).
♦ Специальные крема.
♦ Хирургическое вмешательство.
Последнее – это крайняя мера. Мы даже не будем ее описывать, если вы собрались привлечь хирургов, они вам все объяснят в приемной клиники. А мы добавим, что после операции нужно делать все то, о чем мы скажем дальше, иначе через год-два вам придется снова посетить клинику. Так почему не попробовать сначала менее радикальные методы, если все равно после операции к ним нужно будет прибегнуть?
Дополнительные упражнения для улучшения формы груди
Упражнение 1. На вдох поднимите книгу в руках, сделайте 2 хлопка. На выдохе руки опустите вниз. Упражнение повторить 4 – 12 раз.
Упражнение 2. Соедините руки ладонями друг к другу над головой. Напрягите все мышцы рук, сильно прижимая их друг к другу. Упражнение повторить 4 – 12 раз.
Упражнение 3. Возьмите в каждую руку по книге, лягте на спину, поднимите руки вверх. Несколько раз сведите и разведите руки, скрестив их, упражнение повторите 4 – 12 раз.
Упражнение 4. Лежа на спине, возьмите в каждую руку гирю и поднимите их над головой, затем опустите. Упражнение повторите 5 – 10 раз.
Упражнение 5. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Согнув руки в локтях, положите на них тяжесть, сводя и разводя локти. Упражнение повторите 5 – 10 раз.
Упражнение 6. Оставаясь в прежнем положении, поставьте руки под подбородком. Напрягая подбородок, постарайтесь со всей силы опереться на руки. Повторить упражнение 6 – 10 раз.
Упражнение 7. Оставаясь сидеть на полу, за спиной растягивайте тугую резинку или эспандер. Упражнение повторите 4 – 12 раз.
Упражнение 8. Исходное положение – поза «лотоса», или «по-турецки». Обе руки сложите ладонями друг к другу, на уровне груди. Локти разведите как можно шире. Старайтесь сильно надавить ладонями друг на друга, затем расслабьте мышцы. Упражнение повторить 20 раз.
Упражнение 9. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Напрягая мышцы плечевого пояса, сведите и разведите локти. Упражнение повторить 20 раз.
Упражнение 10. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Возьмите в обе руки гантели весом в 1,5–2,5 кг и, слегка согнув руки в локтях, поднимайте их вверх и вниз. Упражнение повторить 12 раз.
Упражнение 11. Лягте на спину, выпрямите ноги, сведите стопы вместе. Возьмите в обе руки по гантеле весом в 1,5–2,5 кг и разведите обе руки в стороны, затем прижмите их к груди. Упражнение повторить 20 раз.
Контрастный душ, компрессы, массаж мышц груди (но не молочной железы!) усилят действие упражнений.
Улучшение формы бюста – это то, что поможет сделать миостимулятор. Действительно, с его помощью можно воздействовать на слабые мышцы, которые поддерживают молочную железу.
Но тренировка мышц и уход за кожей груди – это еще не все. С возрастом сама ткань молочной железы изменяется, теряет воду, ее клетки не обновляются. Это обусловлено меняющимся гормональным фоном. Обновлению клеток ткани молочной железы способствует гармоничная половая жизнь с партнером, который вас привлекает. Хороший совет – влюбитесь!
Как мы уже писали, можно и нужно воспользоваться вакуумным массажером для груди в сочетании со специальным кремом. Крем для улучшения формы груди наполнит клетки молочной железы, ускорит процессы их обновления.
В травниках мы отыскали народное средство, которое считалось очень эффективным для восстановления формы груди. Нужно взять 1 столовую ложку шишек хмеля, залить их 200 мл кипятка, настаивать в течение 2 часов. Принимать отвар по 100 мл 2 раза в день в течение 2–3 месяцев. В травнике говорится, что при помощи этого средства можно не только сохранить форму груди, но и увеличить ее на 1–2 размера. Можете попробовать!
Только не переусердствуйте с этим – помните, что различные новообразования, опухоли, воспалительные процессы – это противопоказания для любого массажа груди.
Использование всех этих средств улучшит форму любой груди. Не торопитесь, у вас впереди еще много лет и к хирургу вы успеете.
Работа над ошибками
Что-то получилось, а что-то – не совсем. В этом нет ничего удивительного – вы ведь накапливали свой целлюлит не один год. Чаще всего мешают не лень, не «природная полнота», а наши привычки и пристрастия. Проанализируем то, что может мешать, и постараемся что-то с этим сделать. Набор этих факторов чаще всего мало отличается от следующего списка:
♦ Курение и алкоголь.
♦ Сидячая работа.
♦ Слишком обильное домашнее меню.
♦ Прием пищи членами семьи в разное время.
♦ Поздние ужины перед телевизором или с книгой.
♦ Недосыпание.
♦ Недовольство собой и своей личной жизнью.
Как известно, в жизни все взаимосвязано. Многие женщины считают, что курение способствует похудению. Что – то в этом утверждении есть правда, но эффект никотина не так прост. Ведь курение – это бытовая наркомания. Поначалу, действительно, вроде бы и аппетит становится меньше, и вес не нарастает, но постепенно те, кто курит, замечают опасную закономерность – или сигарета, или бутерброд.
Аппетит быстро восстанавливается, зато ухудшаются вентиляция легких, состояние сосудов, значит, снижается энергоемкость вашей жизнедеятельности. Все знают, как тяжело даются физические нагрузки тем, кто курит. Курение мешает вам результативно заниматься упражнениями – а это существенный минус. Поэтому мы настоятельно советуем тем, кто пришел заниматься в зал, немедленно бросить курить. И потом, курение напрямую связано с состоянием вашей кожи и развитием целлюлита! Не бойтесь бросить курить из-за боязни поправиться! Возможно, это и случится, но только потому, что вы привыкли что-то держать во рту. Купите хорошую жвачку и расставайтесь с сигаретами! Если вы сбросили вес, значит, вашей силы воли хватит и на то, чтобы бросить курить. И нужно добавить, что курение перестало быть модным. Можете использовать никотиновую жвачку или пластырь. Редко кто может бросить курить с первого раза. Самый лучший способ – найти интересное для себя занятие, которое несовместимо с курением. Возможно, это будут занятия в зале. Не сразу, но со временем вы поймете на клеточном уровне, что от занятий вы получаете больше пользы, чем от никотина. Только в этом случае вы не сразу, но постепенно и навсегда сможете отказаться от курения.
Ознакомительная версия. Доступно 13 страниц из 61
