Когда я обучают EFT-терапии и практикую ее, я чаще всего использую две фразы, которые показали себя наиболее эффективными в контексте травмы:
«Я глубоко и полностью принимаю себя…»;
«Прямо здесь, прямо сейчас я в безопасности…»
Только представьте, как изменится ваша жизнь, если вы сможете в это поверить. Конечно, можно начать с меньшего, если эти слова кажутся вам неуместными.
«Я могу представить себе время, когда я приму себя».
«Прямо сейчас мне доступна определенная безопасность, и я учусь, чтобы ее стало больше».
EFT-терапия помогает разобраться в убеждениях, которые нас ограничивают.
Каким вы воспринимаете мир? Что вы думаете о себе? Заслуживаете ли вы успеха? Подумайте, на какие темы вы можете провести упражнения по таппингу, чтобы выявить эти ограничивающие вас убеждения.
Хевенинг и таппинг – отличные техники для обучения детей, потому что эти методики помогут им регулировать собственные эмоции. Кроме того, их довольно просто освоить. Им должен обучать человек, находящийся в спокойном (вентральная ветвь блуждающего нерва) состоянии, с успокаивающим голосом, выражающим понимание.
Глава 20. Треморинг
Вы когда-нибудь проводили время с собакой? А с лошадью? Когда эти животные испытывают стресс, они трясутся всем телом от макушки до хвоста. А затем словно забывают об этом.
Конечно, бывают собаки тревожные по своей природе. Так, мой пес Файф очень неспокойный. Вместе с тем я полагаю, что подобные тревожные наклонности являются следствием условных реакций или предрасположенности. Многие животные без проблем оправляются от незначительных единичных событий с помощью тремора.
Человеческое тело тоже на это способно.
Доктор Дэвид Берчели создал упражнения для снятия травмы (или напряжения) (Trauma Releasing Exercises, TRE), когда работал в странах, переживших войну. У него есть докторская степень по социальной работе, а еще он сертифицированный массажист (по методу рольфинга), так что у него была уникальная возможность наблюдать за травматическими реакциями с точки зрения как тела, так и разума.
Доктор Берчели заметил, что люди, которые спонтанно вздрагивали от страха, реже страдали от посттравматического стрессового расстройства после этого события. Однажды, находясь в бомбоубежище в Ливане, он заметил, что некоторые люди сильно дрожали. Казалось, это приносило им облегчение, и впоследствии они испытывали меньше симптомов травмы. Основываясь на этих наблюдениях, он подумал, как можно научить этому тех, кто от природы не дрожит.
Это прекрасная иллюстрация того, что травма – это не то, что с нами происходит, а реакция нашего тела. Если наше тело может справиться с травмой в данный момент и обработать ее в реальном времени, то это снижает вероятность того, что она застрянет в нашем теле. TRE-терапия предназначена не только для избавления от немедленного шока после травмы: она помогает снять мышечное напряжение в любой момент времени. Если ваше тело застряло в высокоактивной реакции симпатической нервной системы, то ваши мышцы постоянно наготове, чтобы вы могли «бить или бежать». Таким образом, они постоянно напряжены, что зачастую приводит к болям в конечностях, спине или шее. TRE-терапия (более эффективно, чем другие упражнения) снимает мышечный тонус, высвобождая запертую в мышцах энергию.
В своих книгах, таких как The Revolutionary Trauma Release Process («Революционный процесс освобождения от травм»), доктор Берчели описывает, как «во время любого травматического опыта тело выполняет этот процесс, сокращая мышцы-сгибатели, расположенные в передней части тела». Он описывает, как люди защищаются от угрозы, сворачиваясь в позу зародыша. В современном мире мы также проводим много времени, сгибая мышцы передней части тела: в креслах на работе, на диване дома или за рулем автомобиля. Мы постоянно проверяем свои телефоны. Все это вызывает сильное напряжение в мышцах-сгибателях.
Насколько я помню, спонтанный тремор у меня случился лишь однажды. Это произошло после страшной автомобильной аварии. Когда я поехала на зеленый сигнал светофора, на красный повернул большой грузовик. Он был настолько высоким, что водитель машины, которая ехала следом, не увидела, что свет был красным, и пронеслась за ним. Машина врезалась в мой капот с такой силой, что машину сдавило, словно консервную банку. Еще пара сантиметров, и я осталась бы без ног. Высвободившись из-под подушки безопасности, я выползла через пассажирскую дверь, которая не погнулась, и уселась на обочине – тут-то все и случилось. Все мое тело задрожало, словно на улице был мороз. Дрожь не прекращалась как минимум десять минут, и большинство прохожих обращали внимание прежде всего на мою дрожь, а не на смятую машину. Я была в таком потрясении, что тогда не придала этому особого значения и, лишь когда узнала про TRE-терапию, поняла, что со мной случилось.
В основе других разновидностей телесно ориентированной терапии, таких как «Соматическое переживание» (Somatic Experiencing, SE) Питера Левина и «Сенсоримоторная психотерапия» (Sensorimotor Psychotherapy, SP) Пэта Огдена, лежит идея о том, что нам нужно высвободить или закончить что-то, застрявшее в момент получения травмы. Доктор Левин называет это последовательностью. В SE-терапии это также может быть тремор.
Я изучала первый уровень SP, и мы говорили о том, что есть вещи, которые тело все еще хочет сделать, чтобы восстановиться после произошедшего события. Это похоже на повторение травматического эпизода, только на этот раз тело получает возможность сделать то, что оно изначально хотело. Убежать, толкнуть, пнуть, извернуться или начать дрожать.
В случае с моей автомобильной аварией мне хотелось поднять ноги вверх, чтобы их защитить. Когда я занималась переработкой своих прежних отношений во время обучения SP-терапии, у меня возникло сильное желание толкаться. Мы использовали для этого подушку. В этих видах терапии, когда мы позволяем телу завершить незаконченное движение, тем самым мы высвобождаем травму, запертую в наших тканях.
Мне кажется, что такое физическое высвобождение больше подходит для единичных событий, вызывающих шок, а не для детских переживаний и вещей, связанных с нашими отношениями. Хотя в некоторых случаях бывает приятно толкнуть или пнуть, когда представляешь этих людей. К тому же травма привязанности может усилить напряжение в наших мышцах из-за затяжной симпатической активации.
Треморинг – это аналог такого завершения. Он высвобождает накопленную энергию, но необязательно делает это направленно. Фундаментальное различие между этими другими формами терапии (такими как SE или SP) и TRE заключается в том, что треморинг не происходит под вашим сознательным контролем. Наше тело делает это инстинктивно – нужно лишь разрешить ему это.
Поясничная мышца, расположенная на внутренней стороне позвоночного столба, проходит рядом с дорсальной ветвью блуждающего нерва и соединяется с ним в диафрагме. Это очень важный нерв, передающий сигналы в мозг.
Существует (недоказанная) теория,
