Ознакомительная версия. Доступно 13 страниц из 61
Мгновенная концентрация
Упражнение состоит из четырех ступеней и необходимо для ускорения способности концентрироваться.
Ступень 1. Концентрация на словесном внушении
Войдите в спокойное, уравновешенное состояние. Примите асану Шавасана. Отсеките все внешние раздражители. Почувствовав тепло и тяжесть в теле, перестаньте думать и сконцентрируйтесь на какой-то точке в комнате. Смотрите на нее и произносите монотонным тихим шепотом: Точка… Точка… Точка… Постепенно все ваше сознание займет эта точка. Вы станете с нею единым целым. Повторяйте это упражнение несколько раз в день, пока не доведете свои действия до автоматизма. В начале тренировок и до получения результата длительность упражнения – 25 минут. После освоения – 10 минут.
Ступень 2. Концентрация на мысленном внушении
На этой ступени обучения для занятий берется та же точка, с которой работали на первой ступени. Только теперь, делая упражнение, нужно не шептать слова, а произносить их мысленно. В начале тренировок и до получения результата длительность упражнения – 25 минут. После освоения – 10 минут.
Ступень 3. Концентрация на мысленном образе
На третьей стадии обучения ученик овладевает концентрацией на представлении; поскольку это задание сложнее, комнату для занятий затемняют. Нельзя ни произносить слов вслух, ни проговаривать их мысленно, только сконцентрироваться на том месте, где находится избранная точка: эту «непроизносимую» точку нужно представить четко и ясно. Если предыдущие упражнения отработаны до автоматизма, третья ступень не вызовет затруднений. Перенапрягаться нельзя, длительность занятия – не более 15 минут.
Ступень 4. Чистая концентрация
После выполнения трех стадий концентрации можно переходить к так называемой чистой концентрации. Постарайтесь повторить ход концентрации третьей ступени, но когда вы почувствуете, что сконцентрировались на образе избранной точки, освободитесь от воображаемого образа. Вы окажетесь за пределом образов, как можно дольше сохраняйте состояние высочайшей концентрации. Если вам удалось многократно удерживать это состояние более одной минуты, четыре ступени мгновенной концентрации освоены.
Расширение концентрации
Подготовка к мгновенной концентрации
Заранее уберите все отвлекающие вас предметы, примите удобную позу для медитации, сосредоточьтесь на выбранной на стене точке, максимально расслабьтесь и войдите в состояние мгновенной концентрации сознания. Старайтесь не шевелиться, не моргать и не терять точку из вида. Произносите мысленно мантру: Я не отвожу взгляд от этой точки, кроме этой точки ничего не существует, я сливаюсь с этой точкой. Если вам удалось сохранить неподвижность хотя бы 30 секунд, задание выполнено, максимальное время сосредоточения – 10 минут.
Концентрация внимания 1
Для занятия заранее заготовьте два куска белого картона квадратной формы 8 × 8 см. В центре каждого листа нарисуйте круг диаметром 3–5 см. Закрасьте круги черной тушью, оставив внутри белую середину. Повесьте один лист картона на противоположной стене на высоте взгляда сидящего человека. Займите позу для медитации на том расстоянии, когда черный круг виден вам лучше всего. У каждого человека оптимальное расстояние до круга будет свое – оно зависит от остроты зрения. Сконцентрируйтесь на белой точке внутри черного круга.
Сначала вы почувствуете, что проходит желание пошевелиться, уменьшается напряжение. Затем вы погрузитесь в спокойное созерцание, которое может сопровождаться ощущением заторможенности. Белая точка внутри черного круга начнет расплываться, примет серую окраску, начнет дрожать, перемещаться и наплывать на темный фон. Очертания черного расплывутся, появится светящаяся радужная кайма. Станет трудно смотреть, то есть появятся физические проявления утомления зрения – жжение, ощущение песка под веками.
Вам захочется закрыть глаза, но постарайтесь не поддаваться этому желанию; если оно неодолимо, попробуйте немного приподнять брови, переключив внимание на мускульное усилие другой группы мышц. Держитесь как можно дольше, пока изображение перед глазами не начнет расплываться и не выступят слезы. С каждым разом вы сможете удерживать взгляд на белом кружке дольше и дольше – от 30 секунд до 10–15 минут.
Расширение концентрации 2
Выполняется аналогично предыдущему упражнению, только теперь лист картона необходимо сместить на 2 м вправо и смотреть на белый кружок, не изменив своего первоначального положения. То есть вы располагаетесь лицом к тому месту, где находился квадрат, и чтобы увидеть белую точку и остановить на ней внимание, должны повернуть глазные яблоки. Тело при этом совершенно неподвижно; запрещено поворачивать голову, работают только глаза. Если вы близоруки, то воспользуйтесь очками. Упражнение выполняется до появления первых слез.
Длительность упражнения – от 1 минуты до 10–15 минут в день.
Расширение концентрации 3
Выполняется аналогично предыдущему упражнению, с той разницей, что теперь квадрат сдвигают на 2 м влево.
Длительность упражнения – от 1 минуты до 10–15 минут в день.
Расширение концентрации 4
Когда вы научились останавливать внимание в течение длительного времени на белой точке в центре черного круга, ход упражнения усложняется – добавляется второй квадрат. Повесьте листы картона справа и слева от себя, расстояние между ними должно достигать 1,5–2 м. От вас требуется переводить взгляд с одной белой точки на другую, оставаясь при этом неподвижным. Упражнение считается выполненным, если вы легко находите белую точку при переводе взгляда с картона на картон.
Первоначально листы картона прикрепляются на одной высоте, затем упражнение усложняется:
один лист прямо перед глазами, второй – справа вверху;
один лист прямо перед глазами, второй – слева вверху;
один лист прямо перед глазами, второй – справа внизу;
один лист прямо перед глазами, второй – слева внизу;
один лист справа вверху, второй – слева внизу;
один лист слева вверху, второй – справа внизу.
Можно увеличить или уменьшить расстояние между листами по горизонтали и по вертикали. Такие изменения в ходе упражнения помогают научиться быстрой адаптации взгляда. А эта адаптация позволяет входить в состояние концентрации за доли секунды.
Упражнение выполняют до появления первых слез.
Расширение концентрации 5
Выполняется в том же положении, как и все предыдущие упражнения. Но в отличие от освоенных упражнений, мы фиксируем взгляд на белых точках так, чтобы увидеть не два листа картона с двумя точками на черных кругах, а одну белую точку в черном круге. Для этого листы картона располагаются на расстоянии 30–50 см друг от друга.
Ознакомительная версия. Доступно 13 страниц из 61
