Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 58
Поглаживание. Поглаживайте живот по часовой стрелке, положив одну кисть на другую. Таким же образом поглаживайте талию с боков, после чего плавно переходите на бедра. Выполняйте манипуляции 5 минут.
Разминание. Начните разминать живот с правой стороны, сверху. Оттянув жировую складку пальцами, разомните ее пощипывающими движениями справа налево, потом обратно. Затем оттяните жировую складку чуть ниже и проделайте такие же манипуляции. Так продолжайте до самого низа живота. Пощипывайте живот с достаточной силой – тогда массаж окажется эффективным. После разминания погладьте живот.
Растирание. Руки несильно сожмите в кулаки и поставьте их рядом друг с другом – суставчиками кистей к животу. Надавливающими движениями растирайте жировую ткань живота вверх и вниз, постепенно смещаясь справа налево и обратно. Проработайте таким образом весь живот, а затем повторите еще четыре раза. После растирания погладьте живот.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
Растирание под грудью и на ребрах выполняйте также суставчиками кистей, но сдвигайте их не сверху вниз, а справа налево. Проделайте горизонтальные растирания 15 раз, после чего заведите руки за спину и разотрите жировые отложения на спине. После растираний погладьте
Растирание бедер и тазовой области выполняйте также суставчиками кистей, но сначала круговыми движениями, а затем движениями, направленными только вверх. Проделайте манипуляцию 15 раз. После растираний погладьте бедра и ягодицы.
Поколачивание. Выполните поколачивание проработанных участков тела реберной частью кистей. Завершите поколачивание поглаживанием.
Самомассаж закончите разминанием области бедер, талии, спины, живота в течение минуты. Затем погладьте размятые участки тела.
Заключение
Уважаемые читатели, я надеюсь, мы с вами еще не раз встретимся на страницах моих книг, чтобы обсудить различные вопросы, связанные со здоровьем, правильным питанием, молодостью, долголетием и, в конце концов, со счастьем. Ведь от самочувствия, от бодрости тела и духа во многом зависит наше отношение к миру и к самим себе.
Наука о здоровом образе жизни необходима всем и каждому. Если сегодня вы худеете только для себя, то завтра вы решите стать мамой, и вам придется соблюдать определенные правила питания, чтобы благополучно выносить малыша и потом без труда вернуться в прежнюю форму. Тема детского питания и ожирения в наше время весьма актуальна. Чтобы ребенок рос здоровым, родители должны прививать ему полезные пищевые привычки с ранних лет. В зрелом возрасте также надо учитывать некоторые диетические и гастрономические нюансы.
Однако рассмотрение всех перечисленных тем еще впереди. Сейчас же мне хотелось бы, чтобы все знания, которые вы почерпнули из этой книги, нашли практическое применение.
Приложение 1
Время термической обработки продуктов
Приложение 2
Изменение веса продуктов при термической обработке
Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 58
