Пиа Меллоди, психолог, специалист восстановительного леченияМного лет работы с сотнями людей убедили меня, что любая духовная практика, какое бы определение вы ей ни давали, – необходима, чтобы твердо стоять на ногах и поддерживать баланс.
Разберитесь со своим квадроединством. Посмотрите, как вы распределяете четыре сферы: интеллектуальную, эмоциональную, физическую и духовную. Это поможет вам обрести баланс. Создайте пространство для тех элементов квадроединства, которые сейчас обделены вниманием. Ваша работа от этого не пострадает. Напротив: как обнаружил Карлос, это станет фундаментом более глубокого, масштабного успеха.
Пять порций в день, шесть привычек, три ведерка и другие практические идеи, которые помогут создать пространство для баланса
В 2016 году диспансеризация в Англии показала, что из-за культуры сидячей работы более восьми из десяти взрослых средних лет имеют серьезные проблемы со здоровьем. Как у вас дела? Вы пили ежедневно рекомендованные два литра воды последние несколько дней? Вы едите пять порций фруктов и овощей в день? Вы разминаетесь каждую пару часов? Как часто вы разгоняете пульс с помощью упражнений? Как вам спится? Это все очевидные вещи, но я не пытаюсь говорить свысока. Я знаю, как легко позавтракать кофе с круассаном, пахать до обеда, днем передохнуть, отметив день рождения коллеги тортиком, и заполировать все это едой навынос, пиццей из супермаркета или походом в кафе. Из напитков отдавать предпочтение кофеину и алкоголю, пялиться в монитор по восемь часов в день. Чтобы пойти против всех и по-настоящему позаботиться о себе, нужно приложить усилия и планировать свою жизнь до тех пор, пока это не войдет в привычку (считается, что это произойдет где-то через тридцать дней). Вам может быть очень трудно. Но, как говорится в рекламе, вы этого достойны!
Помимо физической стороны, сбалансированной должна быть и психика. Вот три способа, которые могут помочь.
Шесть привычек
Баланс заключается в прогрессе, а не в идеальном исполнении. И он должен быть личным. Ханна Массарелла, основатель консультации Bird, применяет простой метод заботы о себе. В конце блокнота она записывает «шесть привычек». Они меняются в зависимости от того, на что она хочет обратить внимание. Когда я в последний раз говорил с ней, там были: смузи, благодарность, медитация, йога, отказ от алкоголя. Что интересно, она не ставит себе цель делать их все. «Нормально, совершенно нормально не отметить все пункты, – говорит она. – Куда хуже сделать пять и корить себя за то, что ты пропустил одно. Лучше сделать четыре и радоваться. Плюс я обычно добавляю то, чего нет в списке, например, прогулку, дневной сон или смех». Если поставить себе цель постоянно делать несколько мелочей, гораздо выше шанс, что эти привычки приживутся и станут частью вашей повседневной жизни.
Спросите себя: что попадет в мой список «шести привычек»? Сколько из них уже стали частью моей жизни? На какой одной или паре из них я сосредоточусь в ближайшие несколько дней?
Три ведерка
Помимо «колеса жизни» можете попробовать одну простую схему, созданную предпринимателем, писателем и подкастером Джонатаном Филдсом. Она называется «три ведерка»: Энергия, Общение и Участие.
Когда ведерко полное, жизнь кажется прекрасной. Если оно почти или полностью опустело, возникает боль, а если уж у двух показалось дно, пора включать сигнал тревоги. Ведерко Энергии – это состояние вашего ума и тела. Джонатан считает, что его заполняют осознанность, сон, упражнения, питание, благодарность, комфортные отношения с неизведанным, природа, неспешность, искренность и установка на рост.
Чтобы заполнить ведерко Общения, Филдс предлагает определить свою социальную ориентацию (вы интроверт, экстраверт или амбиверт – комбинация обоих?), найти «своих людей», которые говорят с вами о жизни на одном «языке», с кем можно установить глубокую связь и четкие границы. Узнайте, кто и что заставляет вас чувствовать себя живым. Устраивайте цифровой детокс и смотрите, как по-разному в вашей жизни проявляются любовь и социальные связи. Можете также попробовать некоторые инструменты из второй части этой книги.
