Ознакомительная версия. Доступно 13 страниц из 65
• Потянитесь копчиком к земле. Если мысленно от него до земли провести ровную линию, она упрется в центральную точку участка между ногами.
• Представьте, что к вашим локтям привязаны веревки, как у марионетки, и эти веревки тянут ваши локти вверх и вбок. Кисти расслаблены и чуть наискосок обращены к спине.
• Потяните позвоночник к небу. Затылок приподнят, подбородок слегка опущен.
• В груди ощущается некоторый подъем. Живот расслаблен.
• Язык прижат к верхнему нёбу. Глаза полуприкрыты или неплотно закрыты. Взгляд направлен внутрь.
«Ву-Цзи» – осознание дыхания
• Приняв позу «Ву-Цзи», сосредоточьтесь на дыхании.
• Следуйте за вдохом внутрь своего тела.
• Представьте, будто ваше тело – это воздушный шар. Вдох – воздух поступает в центр, шар наполняется и раздувается. Выдох – воздух выходит, шар сдувается и снова сжимается к центру.
• Замедлите дыхание до «черепашьего» – четырех вдохов/выдохов в минуту.
• Поупражняйтесь в дыхании на шесть сторон. Вспомните, что вы – шар, и, дыша, расширяйтесь из центра вперед и назад, вправо и влево, вверх и вниз. Создавайте пространство для всех внутренних органов. Чтобы лучше получалось и осознавалось, вспомните, как выполняли медитацию «На семь сторон».
«Ву-Цзи» – сосредоточенность ума
Представьте, что ум – это небо, а мысли и чувства – облака на нем. Подобно тому, как небо не цепляется за облака, ваш ум не должен цепляться за мысли и чувства. Позвольте мыслям и чувствам плавать в сознании, подобно облакам в небе. Иногда небо закрыто облаками, иногда оно ясное и синее. Не вникайте, позвольте мыслям и эмоциям просто быть, просто приходить и уходить, не следуя ни за одной.
Медитация «Малый небесный круг»
Эта медитация известна также как «Микрокосмическая орбита». Старинная даосская медитация, передаваемая из поколения в поколение, предназначена прежде всего для открытия двух центральных сосудов тела. Это – два из восьми чудесных сосудов – единственные, обладающие собственными биоактивными точками. Для остальных шести сосудов используют точки по главным каналам, соединяя поверхностную систему с внутренней. Два сосуда начинаются в промежности, в середине между гениталиями и анусом. Один сосуд проходит по переднесрединной линии тела и заканчивается на нижней губе. Мы называем его Морем Инь. Другой взбегает по заднесрединной линии, по макушке и лбу через нос и заканчивается на верхней губе. Его мы называем Морем Ян.
Подобно главным меридианам, эти сосуды проходят прямо через срединную линию тела и имеют собственные точки. Следует отметить, что главными каналами они не считаются. Как мы уже говорили, эти сосуды связаны с врожденным уровнем здоровья и могут сильно влиять даже на зарождение самой жизни. Меридианы и сосуды можно сравнить с реками и водохранилищами. Меридианы подобны рекам, а сосуды – водохранилища. Во время наводнения мы заполняем водохранилища, чтобы создать запас, который можно было бы использовать в засуху.
Чудесные сосуды – это хранилища врожденной Ци, вашего первоначального запаса жизненной энергии.
Именно сюда можно прийти, чтобы набраться сил в трудные времена, уяснить причину и цель вашего появления на свет. Медитация «Малый небесный круг» дает вам доступ к источнику энергии Ци, которая проявляется в этих двух чудесных сосудах, и потому эту медитацию можно считать основным инструментом в работе по самоисцелению.
Еще одно крайне важное примечание: проходящий по переднесрединной линии сосуд известен также как сосуд зачатия, его-то мы и зовем Морем Инь. К этому сосуду может быть подключена вся иньская энергия тела. Проходящий же по заднесрединной линии сосуд, Море Ян, известен также как «управитель» или «губернатор». Здесь можно получить доступ ко всем янским энергиям тела. Итак, медитация «Малого Небесного круга» служит для уравновешивания Инь и Ян в теле и в вашей жизни. Идите по этим сосудам и их основным точкам, открывая свое сознание энергии, которая течет через Моря Инь и Ян, способствуя внутреннему равновесию и глубокой гармонии.
• Посмотрите на яркую жемчужину света в точке «Инь-Тан» между бровями, там, где Третий глаз. Соберите в ней энергию и свет.
• Проведите эту жемчужину света по переносице, по кончику языка, вниз по горлу и в центр сердца. Пусть энергия и свет накапливаются там.
• Спустите жемчужину из центра сердца по переднесрединной линии тела, мимо пупка, в нижнюю часть живота: в так называемый нижний Даньтянь, что буквально переводится как «поле эликсира», ваш «океан Ци». Пусть энергия и свет накапливаются там.
• Продолжайте вести поток энергии вниз по переднесрединной от Третьего глаза до Даньтяня.
• От Даньтяня ведите жемчужину света вниз к корневой чакре в промежности, посередине между гениталиями и анусом.
• От корневой чакры – назад, к копчику.
• От копчика на заднесрединную линию к «Мин-Мэнь» – «Вратам судьбы», точке четвертого управляющего сосуда между вторым и третьим поясничными позвонками.
• Продолжайте вести жемчужину света вверх по позвоночнику до задней стороны сердца, по спине, через основание черепа до «Бай-Хуэй» – «Точки ста встреч GV 20».
• Прочувствуйте яркость и силу энергии в «Бай-Хуэй» и ведите ее вперед, чтобы снова подключить к точке «Инь-Тан», Третьему глазу.
• Закончив один полный круг, еще раз прогоните энергию по переднесрединной линии и вверх по заднесрединной. Повторяйте снова и снова.
Отработка стоек: формируем уверенность, силу, стойкость и мужество
Отработка стоек укрепит все то, что вы узнали о позах «Плие» и «Ву-Цзи», и превратит эти упражнения в ваш повседневный физический режим, который поможет всегда и во всем сохранять силы, стойкость, уравновешенность, уверенность и мужество.
Эти упражнения могут быть довольно напряженными, не спешите выполнять их сразу с полной нагрузкой, увеличивайте ее постепенно. В то же время следите за уровнем своей готовности. Сначала достаточно держаться в каждой стойке всего один-два дыхательных цикла, постепенно работу можно увеличить до восьми минут.
В зависимости от того, сколько времени займет этот комплекс, вам нужно будет подстроить его к своему обычному набору упражнений. Его вполне можно выполнять вместо комплекса меридиональных поз. Но можно и вместе, поскольку они не только взаимозаменяемы, но и отлично дополняют друг друга. В обоих комплексах много похожих и даже повторяющихся упражнений, однако повторение это преднамеренное, имеющее целью в конечном счете усилить вашу тренировку.
Рис. 23. Стойка «Всадника»
Ознакомительная версия. Доступно 13 страниц из 65
