Ознакомительная версия. Доступно 13 страниц из 65
Рис. 18. Поза «Сияющее сердце»: «Сбор света – спуск с небес 1»
Рис. 19. Поза «Сияющее сердце»: «Сбор света – спуск с небес 2»
Рис. 20. Поза «Сияющее сердце»: «Фонтан жизни 1»
Рис. 21. Поза «Сияющее сердце»: «Фонтан жизни 2»
Инь: «Фонтан жизни» – Инь, энергия земли, пронизывая ваше тело, она взлетает в небо над головой, подобно гейзеру или фонтану, рассеивается там, вверху, и тучей брызг снова разлетается по земле. Делая вдох, соедините руки перед собой и вдоль средней линии тела бросьте их вверх, в небо. В общем, изобразите, как стреляет сильный фонтан (см. рис. 20–21). Когда руки окажутся над головой, выдохните, разведите их в стороны и опустите вниз, пошевеливая пальцами – изображая брызги воды, разлетающиеся в воздухе, когда струя фонтана падает на землю.
• Поворачивая тело вправо и влево, обводя руками окружающий вас тор магнитного поля, чередуйте «Фонтан жизни» и «Спуск с небес». Бросая руки вниз, сгибайте и выпрямляйте колени, изображая спуск и подъем для усиления общего потока Ци через светящееся магнитное поле вашего тела.
«Медитация на семь сторон»
Это проверенная временем практика, которая поможет вам найти свой центр. Даосская пословица гласит: «В центре каждого вращающегося колеса есть совершенно неподвижная точка». Найти эту точку – вот что главное для сохранения равновесия в мире, который часто «вращается» уж очень быстро. Медитируйте не спеша и на каждой станции этого путешествия в себя открывайте окна своего восприятия для всего, что перед вами появляется.
• Сядьте спокойно. Настройтесь на дыхание. Закройте глаза.
• Мысленным взором окиньте все, что под вами. Примите это к сведению. Вдохните. Выдохните.
• Переведите мысленный взор вверх, осмотритесь, примите и это к сведению. Вдохните. Выдохните.
• Теперь окиньте взором все, что справа. Осознайте это. Вдохните. Выдохните.
• Теперь слева. Осознайте и это. Вдохните. Выдохните.
• Теперь сзади. Все, что видите, примите к сведению. Вдохните. Выдохните.
• Теперь спереди. Примите к сведению. Вдохните. Выдохните.
• Вдохните. Выдохните. Примите к сведению все, что внизу, вверху, справа, слева, сзади, спереди…
• А теперь устремите свой внутренний взор внутрь себя. Посмотрите, что у вас там, в центре. Примите к сведению. Вдохните. Выдохните.
«Плие» (приседание)
Эти упражнения фактически заимствованы из балета, потому и носят французское название. Хотя в классических методиках цигуна они не представлены, я считаю их чрезвычайно эффективными для осмысления движений тела. Они помогут вам научиться в процессе движения лучше осознавать свой центр и глубже ощущать взаимную ориентацию костей и суставов, координацию мышц бедер, коленей, лодыжек и стоп.
Стоя вертикально, сжимайте ягодичные мышцы, чтобы придать бедренной кости боковое вращение в тазобедренном суставе. В балете это называется «выворотом». Вспомните, как ходят балерины: с вывернутыми наружу ступнями. Но важно помнить, что выворот должен начинаться с бедер, при этом ноги можно расставлять не шире, чем на ширину бедер. Задача – латерально (вбок) развернуть бедренную кость и вслед за нею разворачивать колени, лодыжки и ступни.
Теперь согните колени, держа туловище вертикально, чтобы опустить центр тяжести. Колени следует сгибать прямо над большими или даже средними пальцами ног. Такое выравнивание имеет решающее значение, оно поможет вам сохранить правильную осанку, тонус и устойчивость нижней части тела, что очень важно для умения держать равновесие.
Существует целая серия балетных упражнений, которые можно использовать для расширения уже сложившейся практики цигуна. «Плие» же – это основной метод, с которым нужно познакомиться. Когда вы перейдете к упражнениям, приведенным ниже, то, выполняя все движения и позы, продолжайте удерживать внимание к выравниванию бедер, коленей и лодыжек.
«Ву-Цзи»: мать всех стоек в цигуне
Помните, рассуждая об Инь и Ян, мы цитировали легенду: «Целое, разделившись, становится двумя частями – Инь и Ян – противоположностями, которые и составляют целое». Ву-Цзи можно считать «единым», «целым» из этой цитаты, Инь и Ян – двумя частями Тай-Чи (или Тай-Цзы), «великого чи», что в переводе означает «великий предел». Ву-Цзи содержит в себе Инь и Ян. И в то же время представляет собой совершенную, абсолютную целостность, еще до разделения на Инь и Ян.
Итак, это изначальная, неразделенная, вездесущая энергия Вселенной. Источник и суть всех вещей, уже явленных и еще только вероятных. Это единство. Это недвойственность. Практикуя эту позу, мы практикуемся в том, чтобы таять/растворяться в недвойственном.
Ву-Цзи – это медитация, проводимая в положении стоя, чрезвычайно глубока по своему содержанию и воздействию (см. рис. 22). Как я понимаю, в традиционном цигуне это единственное упражнение, которое практикуется на протяжении всего первого года обучения. Только представьте себе, что целый год вы не учитесь другим упражнениям, а просто стоите!
Рис. 22. «Ву-Цзи»
В процессе этого стояния вы ощутите три зоны особого внимания: осанка, дыхание и ум. Начните с осанки, затем сосредоточьтесь на дыхании и, наконец, следите за умом. Не спешите. Не нужно никуда идти, что-то делать, чего-то добиваться, что-то доказывать, кому-то угождать. Просто входите и, вздох за вздохом, все глубже погружайтесь в неподвижность и безмолвие.
«Ву-Цзи» – осознание позы
• Поставьте ноги чуть шире бедер.
• Расположите ступни параллельно друг другу, как будто на вас беговые лыжи, и вы стоите на лыжне.
• Слегка присогните колени, чтобы они находились точно над средними пальцами ног.
Ознакомительная версия. Доступно 13 страниц из 65
