Поскольку Шейла испытывает в адрес полученного ценногоэмоционального сигнала уважение, сочетающееся с благодарностью, она умеряетсвою активность и рассматривает намеченные результаты. Взирая на ситуацию счувством любопытства, она понимает, что кое-чего добиться было бы и неплохо, ноэти задачи могут подождать, и их, с учетом нехватки времени, можно отложить напотом. Рассматривая оставшиеся дела, она выделяет приоритеты в зависимости отважности, срока их возможного выполнения и т. д.
Затем Шейла вспоминает случаи, когда она успешно справляласьс множеством дел. Возникала ситуация, когда ей было нужно написать по статьедля каждого цикла, который она преподавала в колледже. Она это сделала, исделала хорошо. И был еще период, когда она выхаживала ребенка после серьезногонесчастного случая, одновременно приступив к новой работе и улаживая отношениямежду мужем и его братом. Ее воспоминания о том, что ей случалось показатьнечто большее, чем простое умение справиться с задачей, помогают Шейлеуспокоиться насчет своих способностей. Оглядываясь на эти примеры, она видит,что при ясности приоритетов она в состоянии разгрести дела.
Представляя, как в будущем она на деле добиваетсяпоставленных целей, Шейла начинает ощущать уверенность в собственнойспособности рано или поздно добиться намеченных результатов.
Шейла всего-навсего проработала генеративную цепочку. Онадвигалась от перегруженности к уважению и благодарности, от уважения иблагодарности – к любопытству, от любопытства – к успокоению, а от успокоения –к уверенности. Эта последовательность может показаться несколько затянутой исложной, однако в действительности она не сложнее процесса, посредствомкоторого вы переводите себя из состояния перегруженности в состояние депрессии.Насколько трудной ощущается подобная (или какая-то иная) цепочка, зависит отвашей осведомленности в собственных мыслях, возникающих по поводу ее направленности.Однако результаты делают ознакомление с такими могущественными цепями весьма ивесьма достойными затрачиваемых усилий.
Генеративная цепочка направляет ваше внимание поэффективному и удовлетворяющему пути и не дает вам свернуть и завершить странствиев непроходимых дебрях. Путешествие, предпринятое Шейлой по формату генеративнойцепочки, привело ее к цепи эмоций, которая образуется всякий раз, когдаиспользуется данный формат, начиная с эмоции, которую она находила неприятной ипагубной (в данном случае – перегруженность), переходя затем к уважению иблагодарности, далее – к любопытству, потом – к успокоению и, наконец, куверенности. Каждое из звеньев этой цепи – это проявление типа мышления,необходимого для каждого из перечисленных эмоциональных этапов, и подкрепляетсяэтим мышлением.
Распознавание функционального атрибута позволяет вампереориентироваться на полезный результат и отреагировать на испытываемуюнеприятную эмоцию. Зная, что ощущение уязвимости сигнализирует о необходимостипозаботиться о себе, вы немедленно ставите перед собой задачу: «Сделайчто-нибудь, чтобы позаботиться о себе». Любая эмоция, которая привлекает вашевнимание к необходимости что-то сделать, чтобы позаботиться о себе (например таже уязвимость), к необходимости подыскать иную опцию (например при ощущениитупика) или к необходимости пересмотреть намеченные результаты и выделитьприоритеты (например при ощущении перегруженности) и т. д., есть эмоция,достойная уважения и признательности.
Вам может показаться странным, что можно испытывать уважениеи благодарность к чувству уязвимости, или тупика, или перегруженности. Однаконе забывайте, что лучше других оправляются от недуга те люди, которые реагируютна симптомы как на сигналы (информацию, обратную связь) о происходящем с ними,а следовательно – как на вещи, требующие реакции. Конечно, они не в восторге отсвоих симптомов, но благодарны и чутки к сигналам, которые позволяют имнадлежащим образом отреагировать на болезнь, а не просто возненавидеть этисимптомы за причиняемый дискомфорт. Аналогичным образом, неприятные эмоции –это эмпирические «симптомы» упущений, которыми отмечены ваши текущие действия.
Заимствуя лейтмотив у функционального атрибута эмоции,генеративная цепочка проводит вас через последовательность, по ходу которой вызадаетесь любопытством по поводу действий, необходимых гго отношению кфункциональному атрибуту; припоминаете утешительный опыт выполнения задач,возникавших в иных контекстах, и переноситесь в будущее, видя, как делаете то,что вам нужно сделать.
Цепочка призвана позволить вам наилучшим образомиспользовать неприятную эмоцию, которую вы ощущали, а также обеспечить доступ ксобытиям собственной биографии, способным наполнить вас силами и пониманием.Генеративная цепочка проводит вас через реагирование на ваши текущие нужды иоценку былых ресурсов, после чего направляет в более успешное будущее.
Ниже мы приводим генеративные цепочки для десяти эмоций,могущих быть особенно пагубными. Ознакомьтесь со всеми или ограничьтесь теми,которые представляют для вас наибольший интерес. Сопроводительные примерыпоказывают, как именно работает генеративная цепочка, и как ее использовать; выможете воспользоваться этими последовательностями, чтобы перейти от состоянияпаралича к уверенности и целеустремленности. Для вашего удобства мы включиливсе форматы генеративной цепочки с отдельно пронумерованными этапами в раздел«Форматы в обойме», помещенном в конце книги. Но помните, что-для созданиягенеративной цепочки нужно сделать больше, чем просто прочитать о ней: вампридется проработать формат. С каждым разом, занимаясь этим, вы будете делатьцепочку прочнее и убеждаться, что она увлечет вас в правильном направлениивсегда, когда эмоции напомнят вам о возможности прибегнуть к ее помощи.
Сожаление
Наш юный стажер Джон постоянно переносил свои гнев ифрустрацию с работы домой, на свою подругу. Всякий раз, когда ему случалосьиспользовать ее в качестве боксерской груши, он мгновенно испытывал сожаление освоем поведении. Это расстраивало ее, разрушало совместные вечера и создавало вих отношениях ненужное напряжение. И, несмотря на это, не проходило и недели,как у него выдавался трудный день в офисе и он вновь обнаруживал, очнувшись,что смотрит в ее глаза, полные слез, уже успев закатить скандал из-за какого-топустяка.
