Однако слишком часто получается, что такие эмоциичувствуются и выражаются, но не встречают реакции. В сожалении о каком-топоступке мало смысла, пока это чувство не поможет вам изменить ваше поведение вбудущем. Мало смысла испытывать чувство вины, если оно не приводит вас кобновлению воли и намерения соответствовать вашим стандартам в будущем. Малосмысла в чувстве фрустрации, если оно не подталкивает вас к творческимпопыткам, направленным на достижение вашей цели. Функциональный атрибутнеприятной эмоции конкретизирует действия, которые вам необходимо предпринятьдля адекватного реагирования на эту эмоцию.
Как мы уже неоднократно и по-разному продемонстрировали вэтой книге, такие эмоции, как сожаление, вина, опасение, перегруженность,ревность и гнев, заслуживают права на существование, если используются должнымобразом. На самом деле, как мы указывали ранее, без этих эмоций вы окажетесь вкрайне невыгодном положении. Если вы никогда не испытываете сожаления, вамникогда не понять, что бывали случаи, когда вы могли и должны были поступитьиначе, чем поступили в действительности. Не улови вы этот сигнал, вы упустилибы возможность изменить свои действия в аналогичной ситуации, когда она вновьвозникнет. Без сигнализирующего чувства вины вы не узнали бы, что нарушили одноиз своих правил, а потому вновь и вновь попирали бы тот же стандарт. Живя безопасений, вы запросто пойдете по головам – или в самое пекло. Если вы никогдане чувствуете себя перегруженным, вы рискуете разбазаривать время на достижениевторостепенных целей. Неспособность к ревности может свести вас с человеком,для которого близкие отношения не значат ничего и легко заменяются. А если выникогда не испытываете гнев, вас сочтут тряпкой. Очевидно, что даже крайненеприятные эмоции, если рассматривать их в свете сигнальной ценности,приобретают блеск, делающий их достойными переживания.
Однако поистине ценными эти эмоции делаются, когданаправляют вас к полезным результатам и паттернам поведения.
Генеративная цепочка
Наиболее эффективным из известных нам средств трансформациинеприятных эмоций в ценный импульс к постановке задач и переходу к полезнымпаттернам поведения является генеративная цепочка. Генеративная цепочка былапервой техникой, которую мы разработали, когда приступили к поискам средств,способных освободить нас от влияния разрушительных эмоций, – особенно тех,которые стали в нашей жизни устойчивыми лейтмотивами. Генеративная цепочкаиспользует функциональный атрибут эмоции, чтобы задать исход, после чего«приковывает» эту исходную эмоцию к другим, приводящим вас в состояние,обеспеченное надлежащими ресурсами.
Мы называем этот процесс «сцеплением», так как результаточень напоминает цепочку, звенья которой выкованы из эмоций. Создается чередаэмоций, которая, будучи запущена возбуждением неприятной эмоции, автоматическии последовательно воспламеняется. Такую последовательность эмоций в ееестественном варианте можно отыскать в любом из нас, хотя обычно она неспособствует достижению полезных результатов.
Обычным примером негативной последовательности являетсяситуация, когда человек начинает с ощущения перегруженности, которое приводитего к чувству несостоятельности, затем – безнадежности и, наконец,подавленности. Посредством такой цепочки можно за считанные секунды переместитьсяиз ощущения перегруженности в паралич депрессии. Люди способны выстраивать длясебя цепочки, начинающиеся ранимостью, продолжающиеся тревогой и боязливостью изаканчивающиеся парализующим страхом, или ведущие от нетерпения к ярости черезфрустрацию и гнев. Одна весьма распространенная цепочка проводит людей отчувства ревности до чувства гнева, а ощущение отверженности естественнымобразом заставляет многих из нас чувствовать себя либо никчемными, либоразгневанными. Как явствует из приведенного ниже примера, такие цепочки,ведущие от одной эмоции к другой, напрямую вытекают из образа мышлениячеловека.
Шейла – типичная женщина восьмидесятых. Она ставит передсобой множество задач, рисуя в воображении результаты: позаботиться о здоровьедетей, следить за их успехами в школе, выполнять социальные обязательства,заниматься гимнастикой, реализовать свои финансовые планы, выполнятьпрофессиональные обязанности и т. д. Все эти результаты Шейла воспринимаем пскак исполнение желаний, а как необходимость. И все они маячат перед нейодновременно, надвигаясь огромной массой, и всю эту кучу дел следует переделатьпрямо сейчас. Конечно, она чувствует себя перегруженной.
Тот факт, что она видит необходимость в реализации всех этихпланов, но не справляется с данной задачей сейчас, Шейла использует в качестведоказательства собственной несостоятельности; соответственно, она и чувствуетсебя несостоятельной. В конце концов, будь это не так, она бы выполнила все,что наметила. Она подтверждает диагноз, оглядываясь на других людей, которые(опять же, на ее взгляд) успевают добиться того, что она запланировала, и у нихпри этом еще остается время на личные дела.
Разумеется, она сознает, что коль скоро она несостоятельна,ситуация безнадежна. Глядя в будущее, она не видит там никакой надежды наизменение положения дел, а потому чувствует отчаяние, как по поводу ситуации,так и по поводу себя.
Мир выглядит мрачным, когда на него смотришь сквозь тусклуюпризму отчаяния. Прошлое ничтожно, и будущее будет таким же, – Шейле кажется,будто она взирает на мир со дна колодца в темную и ненастную ночь. Подобноечувство – прямая дорога к депрессии.
То, что влечет Шейлу от одного эмоционального звена кдругому, представляет собой комплекс представлений и ассоциаций – образмышления. Когда такая цепочка мыслей, эмоций и паттернов поведения выкована,она срабатывает всегда и во всем, и от ее влияния трудно отделаться.
Хотя подобные цепочки часто становятся источникомдискомфорта и бессилия, при правильной ориентации (настрое) вы можете обернутьих постоянство и неотвязность к значительной личной выгоде и удовлетворению.Правильной ориентацией является, конечно, настроенность на заслуживающие трударезультаты, но не на те, которые парализуют и не подкреплены ресурсами.
Допустим, что, вместо того чтобы использовать свое ощущениеперегруженности как доказательство несостоятельности, Шейла реагирует на негокак на сигнал, говорящий о том, что она стремится за раз добиться большего, чемей по силам в отведенный период времени. Иными словами, это чувствоперегруженности означает, что ей нужно по-новому оценить намеченные результатыи выделить среди них приоритетные.
