Ознакомительная версия. Доступно 11 страниц из 55
Нортон, Ник 191
Обама, Барак 16, 130
Оганян, Алексис 129–130
Ожирение 78, 80, 173, 184
Онлайн-предприниматели 158, 160
Онлайн-университеты 68–69
Опиаты 189–190, 200
Освещение 208–209
Остеопороз 173
Отвлекающие факторы 74
Отгулы 11, 34, 248
Отход ко сну нормальное время 124 привычка ложиться раньше обычного 100 совет Франклина 41
Память 86, 108, 173, 181, 183, 200
Пенье, Филипп 144
Перетти, Иона 131
Пиффер, Дэвид 125
Понци, Дэвид 125
Потеря продуктивности 77
Преднизон 173–174, 208
Пресли, Элвис 16
Принятие решений 183
Пробуждение (см. «Гигиена сна») в ночное время 214 и уровень кортизола 18–19 раньше вашего естественного ритма 18 с кофеином и без кофеина 56–58
Провигил 100
Продуктивность «жаворонков» 44
Продуктивность «ночных сов» 44, 77, 105, 132–145
Промедление (прокрастинация) 73
Промывка мозгов 9, 12, 29, 37–51, 60, 89, 101, 135, 142–143, 145, 251
Пруст, Марсель 16
Рабочие графики гибкие 62, 242–249 в аграрную эпоху 14 в США 62 для «ночных сов» 77 и риски для здоровья 77, 80–81 и социальный джетлаг 77 средняя рабочая неделя 45 у руководителей компаний 164
Равновесие 138, 182, 236
Райан, Пол 241
Рак легких 81
Ранний подъем (см. «Утренний хронотип») в отсутствии кофеина 46, 57–58 и продуктивность 54, 77, 128 как предполагаемый залог успеха 53 как фактор стресса 169–172конкурентное преимущество 62 культ 48, 50 негативное влияние на здоровье 180 уровень кортизола 230 фольклор 115
Резник, Брайан 50, 186–187
Релаксация 136, 189, 240
Ригби, Эми 111
Риск инсульта 18, 83–84
Ричардс, Кит 16
Робертс, Ричард Д. 16
Рэндлер, Кристоф 70–72
Самогипноз 136, 169, 234–235
Сапиенца, Паола 125
Сарно, Джон 136–137, 140
Саутгэмптонский университет 15, 118
Световая терапия 98–99
Связь между разумом и телом 137–142
Сейнфилд, Джерри 60
Сердечно-сосудистые заболевания 81, 182
Сердечные заболевания 78, 83–84
Синатра, Фрэнк 193
Синдром отсроченного наступления фазы сна (DSPD) 93, 95, 101, 106, 130
Синдром продвинутого наступления фазы сна (ASPD) 139, 142, 164
Cиндромтензионного миозита (TMS) 140
Смертность 111–113
Смерть от сердечно-сосудистых заболеваний 81
Снижение уровня кортизола адаптогены 237 эфирные масла 238 физические упражнения 235–236 здоровое питание 231–232 сон 238–239 самогипноз 234–235 время под открытым небом 237–238
Совет Франклина 41
Сосредоточенность 145, 170, 181–182
Социальные навыки 119, 155
Справедливость, чувство 245
Средняя рабочая неделя 45
Старение 49
Страстоцвет 202–203
Стресс контроль и ослабление 240 от кофеина 227 от раннего подъема 230 самогипноз 234 хронический 173
Судафед (псевдоэфедрин) 221
Супрахиазматическое ядро (SCN) 95
Счастье 52, 142
США рабочие графики 62 средняя рабочая неделя 45
Творческие способности «ночных сов» и гибкий график работы в Кремниевой Долине 62, 160 и рабочее время руководителей корпораций 164 исследования 150–151
Терапия темноты 99
Терпение 183
Тесла 130
Тест на содержание адреналина в слюне 13
Толкиен, Дж. Р. Р. 131
Томас, Кларенс 49
Трамп, Дональд 141, 241
Турбер, Джеймс 194
Тэтчер, Маргарет 115
Удовлетворение работой 245
Уильямс, Алекс 58
Университет Джона Хопкинса 184, 227
Уолкер, Мэттью 56
Уровень холестерина 171
Утренний хронотип гармония 135 генетика 96–97, 134, 147–148 доходы 15–16 здоровье 77 исследования 15–16преимущества «ночных сов» 16 творчество 166 школьная успеваемость 20–26, 70 циркадные ритмы 94–95
Учащенное сердцебиение (тахикардия) 204
Фармакологические снотворные средства антидепрессанты 12, 190, 192–193, 199 антигистамины 200–201 Z-препараты 196–198
Фибромиалгия 137
Физические упражнения 215–216, 235–236
Филсейм, Майк 158
Финан, Патрик 184
Флексерил 199
Франклин, Бенджамин 41–42, 111
Франко, Джулиет 129
Фэйган, Челси 65
Хилтон, Конрад 48–49
Холодные звонки 32, 55, 152–153, 156, 158, 161, 247
Хорн, Джим 119
Хроническая усталость 46, 53, 77, 223, 228, 239
Хронический стресс 173
Хронотипы (см. также «Утренний хронотип» и «ночные совы») генетическая предрасположенность 134 и связь между разумом и телом 137–142
Хронотерапия отстроченной фазы сна 99–100
Хьюджес, Кейт 184
Центр конкурентного преимущества в глобальной экономике 142
Циклобензаприн 199
Циркадные ритмы (см. также «Естественный режим сна») продолжительность 94 более долгие ритмы как «расстройство» 93 и лечение DSPD 94 предрасположенность (см. «Хронотипы») типичные 91–92
Цукерберг, Марк 59, 163
Частота сердцебиения 80, 216
Черник, Стивен 57, 169
Черчилль, Уинстон 16, 60, 130
Шарма, Виктория 14–15
Шекспир, Уильям 116
Шеллнат, Кейт 10
Шмидт, Кристина 144
Эдисон, Томас 115
Экстравертность 158
Электронный световой козырек 219
Эмоциональная привязанность к «холодным звонкам» 161
Энергия 13, 46, 55, 58, 74, 147, 165, 169, 172, 216, 223, 227
Эфедрин 51, 84, 168, 221
Ознакомительная версия. Доступно 11 страниц из 55
