Ознакомительная версия. Доступно 11 страниц из 55
Ван Доген, Ханс 151
Вашингтонский экономический клуб 165
ВВС США 116
Вейл, Эндрю 234
Веллбутрин (бупропион) 221, 240
Вестминстерский университет 172, 174
Витамин D 216–217
Воцца, Стефани 73–74
Высокое кровяное давление 91, 173
Высшее образование 28–29, 35
Гейл, Кэтрин 111
Генри, Лесли 245
Германия, средняя рабочая неделя 45
Гетти, Дж. Пол 40
Гибкий график работы в Кремниевой Долине 62, 160 и моральный дух сотрудников 243–246 и квалификация сотрудников 246–247 и отгулы и больничные 248 и текучка кадров 247–248
Гигиена сна воздержание от голубого света по ночам 212–214воздержание от дневных перерывов на сон 214–215 дневной свет 216–218 дневные упражнения 215–216 звук 209–211 лечебный свет после пробуждения 218–220 привычка ложиться в одно и то же время 220–221
Глубокое дыхание 233–235
Голубой свет 96–97, 99, 212–214
Грэй, Шелли 201
Гургевич, Стивен 234
Далласский Ротари-клуб 168
Дарвин, Чарльз 16
Деменция 201, 232
Депрессия и насмешки над режимом сна 184 и недосыпание 192 и неестественный режим сна 192 и употребление алкоголя 188 и хронический стресс 173 у «ночных сов» 11, 188, 192
Джанпьетро, Марина 150
Джойс, Джеймс 16
Джонсон, Питер К. 82
Джонсон, Сэмюэль 115
Джордж У. Буш 117, 168, 170, 240
Диабет 18, 76, 78–80, 84, 182, 184, 208
Диета 53
Динжес, Дэвид 145
Дискриминация «ночных сов» депрессия из-за общественного презрения 188–193 и восприятие «жаворонков» как победителей 59 и неумышленное унижение 185–186 причины 176–177 проблемы со здоровьем из-за нехватки сна 181–182
Дифенгидрамин 200
Дневной/солнечный свет 216–218
Доксиламин 200
Дауд, Джеймс 218
Доходы у «ночных сов» 15, 118 результаты исследований 15
Дуглас, Нил 175
Дыхание «4х4» 234
Естественный режим сна (см. также «Циркадные ритмы») и баланс мелатонина/кортизола 83–84 и здоровье 89 и продуктивность «ночных сов» 44 у детей 39
Женщины, циркадные ритмы 92
Затычки для ушей (беруши) 211
Здоровье головные боли после отказа от кофеина 57–58 и недосыпание 181 и повышенный уровень кортизола 173–175, 177, 179и потребление кофеина 46, 129 и риск инсульта 83–84 и скользящий график работы 80–81 и социальный джетлаг 77, 79–80 и хронический стресс 173 исследования последствий раннего подъема 76–77 связь между телом и разумом 137
Зингалес, Луиджи 125
Зиртек 200
Злоупотребление медицинскими препаратами 206
Иммунитет 11, 13, 174, 181
Индуктивное мышление 15–16, 118
Институт неврологии и медицины (Германия) 14
Инсулин 182
Исследование студентов MBA 125–126
Исследования 14–18, 63, 67–72, 74–75, 77, 80–83, 100–113, 115, 118, 133, 147, 160
Истощение надпочечников 84, 87, 89, 110, 141
Йогическая методика 4–7—8 234
Кава 203–204
Кальциевые добавки 206, 217
Каназава, Сатоши 121,123
Карлин, Джордж 47
Католический университет Пресвятого Сердца, Милан 149
Качество сна гигиена здорового сна 208–221 натуральные и растительные снотворные средства 201–208 снотворные препараты 14, 188–189, 191, 196, 198–202, 215 чего следует избегать 221–229
Киллонен, Патрик 16
Кларитин 200
Клинтон, Билл 230
Клоу, Анжела 174
Когнитивная функция и сонная нагрузка 144 и Z-препараты 197
Контролируемое лишение сна с фазовым приближением (SDPA) 101
Корень валерианы 201–202
Корпус вневойсковой подготовки младших офицеров резерва (JROTC) 24
Кортизол выброс 133, 167, 168, 172 высокий уровень 84, 133, 181 и кофеин 172 и различия темперамента 175 и риск инсульта 84 и социальный джетлаг 80 как реакция на стресс 80, 169, 171 при раннем подъеме 230
Кортикостероиды 208
Кофе период полувыведение из организма 225–226 как фактор стресса 169
Кофеинизм 86
Кофейная компания Black Rifle 229
Кремниевая долина 62–63, 114, 117, 160, 245
Кринг, Камилла 62
Ксанакс 189–190, 192, 196, 203, 215, 222, 224, 240
Кук, Тим 117, 139, 142, 164
Культ «жаворонков» 48–52
Курение 58, 80
Кьюбен, Марк 35, 68, 94, 149, 163
Леви, Аарон 131
Леман, Том 131
Лечебная лампа 138, 207, 216, 218–219
Личный маркетинг 108, 158
Лондонская школа экономики 151, 245
Лотт, Джон 71
Лунеста 191, 199
Льежский университет (Бельгия) 14, 127, 144
Лэк, Леон 97
Магний 204–206
Мадридский университет 118
Мартин, Кристофер 111
Маск, Илон 130
Маски для сна 209, 212
Маэстрипьери, Дарио 125
Медицинские препараты антидепрессанты 199 антигистамины 200–201 и нарушение сна 101 кортикостероиды 208 модафинил (провигил) 100–101 опиаты 189–190, 200
Мелатонин выработка 83 и голубой свет 97 и старение 97
Менеджеры по продажам 32, 55, 152–153, 159, 178–179, 244, 246
Метаболический синдром 87–88
Модафинил 100–101
Монтелонго, Армандо 159–160
Надпочечные железы 83, 87, 133, 171
Настроение 140–141, 165–166, 173–175, 181, 185, 192
Насыщенные жиры 231–232
Натуральные и растительные снотворные кава 203–204 корень валерианы 201–202 магний 204–206 мелатонин 100–101 страстоцвет 202–203
Нетворкинг 23
Нехватка сна, влияние на отношения 183–184
Никвил 200
Никс, Стиви 197
Норадреналин 172, 221
Ознакомительная версия. Доступно 11 страниц из 55
