Приложение 5. Квадрат мотивации
Приложение 6. Список приятных дел
— встреча с друзьями и близкими;
— телефонный разговор с родными;
— часовая прогулка по окрестностям;
— поход в кинотеатр или на концерт;
— посещение спортивного соревнования;
— поход в кафе, ресторан или бар;
— поход в салон массажа или маникюра;
— поход в парикмахерскую или спа-салон;
— посещение бассейна или сауны;
— прогулка по берегу реки или озера;
— выезд на природу;
— велосипедная прогулка;
— принятие горячей пенной ванны;
— просмотр фильма или сериала;
— просмотр спортивных соревнований;
— прослушивание любимой музыки;
— поедание любимой вкусной пищи;
— чтение художественной литературы;
— занятие творчеством или хобби;
— посещение образовательных курсов;
— игры с детьми или животными;
— настольные игры с друзьями;
— выезд на пикник с друзьями;
— отдых в спокойном любимом месте;
— выбор подарка для близкого человека;
— загорание на пляже или в солярии;
— постройка песочного замка;
— игры в снежки или лепка снеговика;
— катание с ледяной горки;
— катание на лыжах или коньках;
— посадка дерева или озеленение участка;
— обучение любому виду творчества;
— выход в свет в любимой одежде;
— фотографирование незнакомых мест;
— встреча заката или рассвета на природе;
— покупка картины для своего дома.
Приложение 7. Список полезных дел
— поход по магазинам за покупками;
— занятие физическими упражнениями;
— уборка одной комнаты в квартире;
— прогулка с собакой;
— поход в банк;
— мытьё посуды;
— занятие техниками саморегуляции;
— сдача в ремонт сломанной вещи;
— приготовление еды на несколько дней;
— оплата счетов за квартиру;
— стирка и глажка белья;
— поливание цветов;
— работа на даче или в огороде;
— решение трудной рабочей задачи;
— наведение порядка в шкафу с одеждой;
— ремонт и обслуживание автомобиля;
— деловой разговор по работе;
— посещение парикмахерской;
— наведение порядка в компьютере;
— посещение спортивной тренировки;
— обучение иностранному языку;
— общение с важными людьми;
— сдача лишних вещей нуждающимся;
— велосипедная прогулка;
— освоение нового кулинарного рецепта;
— выполнение забытого обещания;
— просмотр рекомендованных фильмов;
— наведение порядка в холодильнике;
— приготовление подарков близким;
— обучение игре на музыкальном инструменте;
— посещение библиотеки;
— освоение нового вида спорта;
— наведение порядка в документах;
— заказ необходимых справок для работы;
— посещение врача;
— пешая прогулка.
Приложение 8. Список физических занятий
— часовая пешая прогулка;
— велосипедная прогулка;
— катание на лыжах, коньках или роликах;
— подтягивания на турнике;
— прыжки на месте;
— прыжки со скакалкой;
— приседания и отжимания;
— йога;
— фитнесс;
— бег;
— плавание;
— жим штанги лёжа;
— упражнения с гантелями или гирей;
— планка;
— упражнения на растяжку мышц;
— упражнения на пресс;
— игровые виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис и т. д.).
Приложение 9. Условные обозначения занятий
