• сожмите руки в кулаки, поднимите их как можно выше над головой и пять секунд оставайтесь в таком положении.
Выполнив это задание, вы повысили свою физическую устойчивость.
Каждую секунду, когда вы находитесь в движении, работоспособность сердца, легких и мозга увеличивается[13]. Улучшается сон, вы становитесь энергичнее (а это пригодится в сложной ситуации, даже если физические действия не потребуются).
Поэтому встаньте. Сделайте три шага вперед. Поднимите руки вверх. Вот и все. Теперь вы физически сильнее, чем 30 секунд назад.
Задание 2. Психическая устойчивость
Выберите что-то одно:
• пощелкайте пальцами 50 раз
либо:
• посчитайте от 100 до 0, каждый раз уменьшая полученное значение на 7: 100, 93… Начали!
Сделали? Прекрасно.
Выполнив это задание, вы повысили свою психическую устойчивость.
Психическая устойчивость подразумевает силу воли, мотивацию, умение сосредоточиться. Все эти качества важны для достижения цели.
Сила воли подобна мышцам. Чем больше вы ее разрабатываете, тем сильнее она становится, — при условии, что вы не изнуряете себя[14]. Выполнение заданий, даже таких на первый взгляд абсурдных, как 50 щелчков пальцами или обратный отсчет от 100, способны натренировать эту «мышцу», не истощая ее. Теперь ваши шансы проявить целеустремленность и заинтересованность в трудный период жизни возросли. Мои поздравления: сейчас вы стали психически сильнее, чем минуту назад.
Продолжим игру!
Задание 3. Эмоциональная устойчивость
Выберите что-то одно:
• если вы находитесь в помещении, подойдите к окну и в течение 30 секунд смотрите на улицу. Если вы находитесь не в помещении, найдите окно и загляните внутрь
либо:
• найдите в Google изображение или на YouTube видео с детенышем вашего любимого животного.
Начали!
Сделали? Отлично!
Выполнив это задание, вы стали более эмоционально устойчивы.
Эмоциональная устойчивость — это умение получать позитивные эмоции, когда у вас возникнет такое желание, несмотря на стресс, скуку, гнев или боль.
Это очень важное качество. Исследование показало, что у людей, в среднем испытывающих больше позитивных эмоций, чем негативных, значительно больше преимуществ. Они предлагают креативные решения проблем. Они амбициознее и успешнее в учебе и работе. Они вряд ли опустят руки в сложной ситуации, а вероятность, что окружающие в случае необходимости предложат им помощь и поддержку, высока[15].
Путь к эмоциональной устойчивости не в избегании негативных эмоций. Это невозможно. Достаточно, чтобы положительные эмоции, которые вы испытываете на протяжении дня, перевесили негативные.
Оба варианта этого задания основаны на научных методиках. Методика, в которой предлагается посмотреть в окно или из окна, направлена на то, чтобы вызвать чувство любопытства. Эту позитивную эмоцию психологи определяют как «желание наполнить разум новой информацией или интересующими объектами»[16]. (Надеюсь, посмотрев в окно, вы увидели что-нибудь интересное!) Просмотр фотографий или видео с детенышами животных практически в каждом человеке вызывает эмоцию любви. (Детеныши животных так трогательны, что инстинктивно у нас появляется желание заботиться о них.) Всплеск позитива не просто приятен, он делает нас внимательными и заботливыми[17].
Даже если чувство любопытства или любви вы ощущали лишь несколько секунд, вы стали сильнее в эмоциональном плане. Пользуйтесь этим.
