Вы будете худеть медленно, но стабильно. За три недели можно похудеть на 3–5 кг. После углеводных дней вес слегка прибавляется, но быстро и в большем количестве уходит за время белковых дней.
Примерное меню
Первый день
Завтрак. Мюсли, 1 стакан фруктового кефира.
Обед. Картофельное пюре с рыбой, приготовленной на пару.
Ужин. Творог с черносливом.
Перед сном. Йогурт.
Второй день
Завтрак. 2 яйца (не жарить!), сыр, чай без сахара.
Обед. Вареная рыба с овощами или грибами.
Ужин. Вареная чечевица с небольшим количеством тушеного мяса.
Третий день
Завтрак. Творог со сметаной, чай.
Обед. Салат из фасоли, ломтик черного хлеба, натуральный йогурт, чай.
Ужин. Рыба, салат из капусты со сметаной, яблоко.
Перед сном. Простокваша.
Четвертый день
Завтрак. 2 банана, 1 сдобная булочка, кофе с молоком.
Обед. Тарелка борща, ломтик черного хлеба, 50 г шоколада, чай.
Ужин. Овощной салат, немного риса с котлетой, ломтик черного хлеба, 1 стакан грейпфрутового сока.
Пятый день
Завтрак. 1 стакан кефира, 2–3 диетических хлебца.
Обед. Жареная рыба с гарниром из овощей.
Ужин. Творог.
Рецепты
Салаты и закуски
Бутерброд с творожным сыром и виноградом
1 булочка из муки грубого помола, 2–3 ст. ложки творожного сыра, 50 г винограда.
Булочку разрезать пополам. Обе половинки смазать творожным сыром. Ягоды винограда разрезать пополам, очистить от косточек и выложить на сыр срезом вниз.
Бутерброд с творогом и виноградом
2 ломтика хлеба из муки грубого помола, 100 г творога, 1 ст. ложка измельченного зеленого лука, 50 г винограда, белый молотый перец, соль.
Творог протереть через сито, слегка посолить и поперчить, смешать с зеленым луком. Виноградные ягоды разрезать пополам и очистить от косточек.
Ломтики хлеба намазать смесью творога и лука, сверху выложить половинки ягод срезами вниз.
Виноградные блинчики
Для теста: 2–3 ст. ложки муки, 100 мл воды, 1 яйцо.
Для начинки: 100 г нежирного творога, 50 г винограда, 1 ст. ложка минеральной воды.
Для жарения и обсыпки: растительное масло, молотая корица.
Из муки, воды и яйца замесить тесто. Раскалить растительное масло и поджарить на нем несколько блинчиков.
Приготовить начинку. Творог протереть через сито, добавить ягоды винограда, разрезанные пополам и очищенные от косточек, влить минеральную воду и тщательно перемешать.
Начинку выложить на блинчики, свернуть их трубочкой и посыпать корицей.
Виноградное желе
150 мл виноградного сока, 50 г винограда, 0,5 яблока, 5 г желатина (1 пакетик).
Желатин замочить в небольшом количестве холодной кипяченой воды. Когда он набухнет, растворить его в соке.
Ягоды винограда разрезать пополам, очистить от косточек. Яблоко очистить от кожицы и семян нарезать тонкими ломтиками или кубиками. Виноград и яблоко перемешать, залить соком с желатином и поставить в холодильник на 1 ч.
Закуска из консервированных креветок
1 банка консервированных креветок, 1 банка консервированного горошка, 2 яйца, майонез, зелень, черный молотый перец.
Горошек откинуть на дуршлаг и обсушить. Смешать с мясом креветок, слегка поперчить и перемешать. Выложить в салатник, украсить дольками вареных яиц и зеленью.
Куриный салат с авокадо
800 г отварного куриного мяса, 1 плод авокадо, 200 г черного винограда, 2 мандарина, несколько листьев салата, 50 г ядер лесных орехов, 2 ст. ложки майонеза, 3 ст. ложки сливок, 1 ст. ложка сухого шерри, 3 ст. ложки апельсинового сока, 0,5 ч. ложки соли.
Мясо нарезать небольшими кусочками. Авокадо разрезать пополам и вынуть косточку. Половинки плода тонко нарезать. Разрезать ягоды винограда и удалить косточки. Очистить мандарины и разделить на дольки.
Дно салатника выложить листьями салата. Смешать мясо, авокадо, виноград, мандарины, орехи, заправить смесью майонеза, сливок, шерри и апельсинового сока и перемешать. Готовое блюдо выложить горкой на листья салата.
Лимонный йогурт
150–200 г нежирного натурального йогурта, 1 ст. ложка свежего лимонного сока.
Йогурт смешать с соком, а затем взбить с помощью миксера до образования устойчивой пены. Пить сразу же.
Мюсли с виноградом, апельсином и йогуртом
1 ст. ложка мюсли, 150 г йогурта, 0,5 апельсина, 100 г темного винограда, 1 ч. ложка жареных подсолнечных семечек.
Апельсин очистить, разобрать на дольки, дольки нарезать. Ягоды винограда разрезать пополам, удалить косточки. Апельсин и виноград смешать с мюсли, залить йогуртом, посыпать жареными семечками.
Салат из баклажанов
1 кг баклажанов, 1 луковица, 1–2 помидора, 1–2 стручка сладкого перца, 3–4 дольки чеснока, 1 ст. ложка измельченной зелени петрушки, 1 ст. ложка измельченной зелени укропа, 2–3 ст. ложки растительного масла, черный молотый перец, соль.
Баклажаны вымыть, обсушить, запечь в духовке до готовности, остудить, очистить и нарезать маленькими кубиками. Помидоры вымыть, обсушить и нарезать кубиками. Сладкий перец вымыть, обсушить, очистить от семян и перегородок и нарезать тонкой соломкой или кубиками. Чеснок мелко порубить. Репчатый лук нарезать очень тонкими полукольцами или порубить.
Все ингредиенты соединить, добавить зелень, посолить, поперчить, заправить растительным маслом и перемешать.
Салат из курицы с грибами
2–3 куриные ножки, 150 г твердого сыра, 200–300 г шампиньонов, майонез, соль.
Куриные ножки отварить в подсоленной воде, остудить. Мясо отделить от костей и мелко нарезать. Сыр натереть на средней терке. Грибы очистить, отварить в подсоленной воде, остудить и мелко нарезать.
Все ингредиенты соединить, добавить соль по вкусу, заправить майонезом и перемешать.
