направлению движения, одноименная нога выдвинута вперед и опирается на опорную поверхность передней частью стопы, другая нога находится на расстоянии примерно одного шага назад и в сторону также на передней части стопы, стопы параллельны. Масса тела равномерно распределена на обеих, слегка согнутых ногах, что позволяет короткими челночными шагами легко передвигаться в разных направлениях. Требования к положению корпуса, подбородку и зрению аналогично описанному выше.
В связи с тем что антропологические данные у каждого человека индивидуальны, следовательно, не требуется жесткого подражания при выполнении формы того или иного положения тела, поэтому при отработке стойки внешняя ее форма будет у каждого обучаемого своя, эргономически обоснованная для каждого из них. Основным требованием при принятии положения тела соответствующего конкретным условиям для ведения РБ является четкое понимание определяющих стойку моментов: площади опорной площадки, расположения центра тяжести, положения корпуса (спины), положения головы (подбородка и глаз). Находящийся в основной стойке должен как можно меньше напрягать мышцы, чтобы избежать преждевременного утомления.
Перемещения в основной стойке
Перемещения в стойке являются основным показателем мобильности военнослужащего в РБ, их уровень точности, скорости, устойчивости во многом обеспечивают результативность других — атакующих и защитных действий.
Перемещения в основной стойке преследуют цели:
— защиты от атаки противника путем ухода из плоскости удара и выравнивания скоростей атакующей части и атакованной части тела военнослужащего;
— возможности атаки противника суммированием переносного движения тела и относительного (ударной конечности или предмета с ней);
— занятия выгодного положения по отношению к противнику, т. е. маневрирования.
Ситуация в бою определяет вид перемещения. Основными способами перемещений являются шаги, повороты (развороты к противнику, находящемуся сзади или сбоку, принятие положения тела под углом к атаке противника). Шаги выполняются различными способами: шаг, подшаг, отшаг, шаг с подшагом, подскок, отскок, прыжок и др.
Пояснения к технике шага не требуются — это обычный переменный шаг, подобный тому, которым мы передвигаемся вне условий боя. Точно такими же простыми действиями являются подшаг и отшаг, которыми мы либо придвигаемся, либо отодвигаемся от выбранной цели, незначительно увеличивая или уменьшая расстояние между ногами. Скорость выполнения этого технического действия определяется конкретной ситуацией.
Одним из основных способов перемещения является шаг с подшагом. Несмотря на то что этот элемент кажется простым, ему необходимо уделять пристальное внимание, так как он является одним из ключевых в освоении системы построения движений. Последовательность выполнения этого элемента следующая: из базовой стойки или изготовки к бою (рис. 2,а) приставить одну из ног пяткой к пятке другой ноги, в данном случае — правой к левой и развернуться бедрами по направлению выбранного движения. Таким образом, мы становимся под углом к атаке противника, что даже в том случае, если мы пропустили удар, обеспечивает его рикошет. Далее следует шаг впереди стоящей ногой и сразу же подтягивается задняя нога (рис. 2,б, в). Этим движением мы обеспечиваем сокращение дистанции с противником и сложение скоростей переносного движения своего тела и относительного движения конечностей, непосредственно обеспечивающих собственную атаку. Перемещения типа шаг с подшагом, сходны в своей технике с фехтовальными перемещениями. Они обеспечивают достаточную устойчивость и мобильное положение тела для проведения защитно-атакующих или контратакующих действий.
Необходимо отметить, что при приобретении определенного навыка в поддержании своего динамического равновесия, а также в управлении движением противника, военнослужащий начинает оптимально комбинировать шаги с разворотом корпуса, поворотами бедер, легким приседанием и созданием направляющих плоскостей движением одних только рук или ног или с произвольной комбинацией этих элементов.
Построение вариативно-устойчивой системы навыков и умений целевого перемещения своего тела в РБ обеспечивается тщательным уяснением и усвоением вышеизложенных принципов механики и биомеханики.
Комплекс перемещений включает также падения, перекаты, кувырки и переползания как приемы самостраховки и ухода от воздействий противника, и принятия удобного положения для подготовки к атаке.
Нижняя акробатика
Нижняя акробатика в РБ — это комплекс действий, применяемых для ухода от атаки противника, сокращения дистанции с ним, совершения маневра, скрытого подхода к противнику, нанесения ударов, подбора оружия и подручных средств и их метания, а также в целях избежания травм при падениях.
Нижняя акробатика включает падения как приемы самостраховки, кувырки, перекаты и переползания.
Падения
Падения могут осуществляться на грудь, на спину, на бок (влево, вправо), на спину с разворотом. Эти элементы на начальной стадии обучения должны отрабатываться сначала из базовой стойки, а в дальнейшем из любого положения, чтобы не сформировалось стойкой привычки к единственному исходному положению. Военнослужащих, имеющих опыт спортивных самостраховок, необходимо настраивать даже на более тщательную работу, чем остальных. Это связано с тем, что применение этих падений будет происходить в условиях, не схожих с условиями спортивного зала, где привычная техника спортивных самостраховок не всегда годится для служебных и боевых ситуаций.
При прямом падении (на грудь, рис. 3) необходимо из основной стойки (рис. 3,а), опуская таз вниз (рис. 3,б), отбросить ноги назад и несколько в стороны и приземлиться на согнутые в локтевых суставах и выставленные перед грудью руки. Центр массы тела при падении движется по «глиссаде» — касательной кривой к поверхности падения. Локти должны быть разведены в стороны (рис. 3,в), предплечья должен быть в контакте с корпусом. Последовательность касания рук с опорной поверхностью следующая: кончики пальцев — пальцы — ладони — внутренние поверхности предплечий. За счет этого эффективно гасится энергия падения и осуществляется плавная и бесшумная амортизация.
Падение на бок (рис. 4) осуществляется путем одновременного винтообразного скручивания и сброса таза вниз и в сторону по касательной к опорной поверхности, при этом согнутые в коленях ноги выбрасываются в сторону движения таза. Для предотвращения повреждения коленных суставов углы между бедрами и голенями должны составлять 90°, угол между направлениями бедер также составляет 90°. Амортизация силы падения руками осуществляется аналогично прямому падению. Голову слегка приподнять от поверхности падения, подбородок прижать к груди.
Падение на спину (рис. 5) осуществляется путем сброса — падения таза вниз, с одновременным выбрасыванием безопорной ноги вперед, как противовеса для тела, при этом образуется рычаг равновесия — первого рода (рис. 5,б, в). Момент контакта с поверхностью падения
