применяем.
Не так давно в США, в Университете штата Огайо, было проведено исследование; оно было связано (в который раз!) с лабораторными мышами. Половина этих мелких грызунов была заперта на 2,5 часа в тесной и неудобной клетке, после чего им сделали прививку. Остальных оставили в обычной, гораздо более удобной клетке. При этом первая партия более эффективно реагировала на инъекцию аллергенного белка, и такая реакция наблюдалась на протяжении последующих девяти месяцев. Получается, что стресс, пережитый в подходящее время, позволил их организму сохранить более точную память об инородных телах.
Стресс – это механизм жизни, механизм выживания, позитивный механизм, который сам по себе не наносит вреда. В данном отношении имеет значение стрессовая нагрузка, которую мы ощущаем как чрезмерную. На самом деле каждодневное беспокойство, чрезмерная загруженность работой, усталость от транспорта, финансовые проблемы, недостаток сна, скрытые разочарования, мелкие повседневные неприятности перегружают систему и могут вывести ее из равновесия. Добавьте к этому недостаточное внимание, которое мы обычно уделяем своему телу, неправильное питание, чрезмерное употребление табака, алкоголя, недостаток физических упражнений, отдыха, – и мы получим довольно полную картину факторов, вызывающих «плохой» стресс.
А что же с «хорошим» стрессом? Его вызывают приятные ситуации: благожелательная атмосфера, интересная работа, отдых, расслабление, приятная неожиданность, поцелуи, ласки, нежные слова, тесный физический контакт, удовлетворительные эмоциональные и сексуальные отношения. Это также исходный стимул, который побуждает нас двигаться, предпринимать какие-либо действия; наилучший стресс – самый короткий. Если он затягивается, это может истощить наши резервы, а затем изменить полярность, превращаясь из «хорошего» в «плохой». И, поскольку стресс – это удел каждого из нас, важно, чтобы хорошее и плохое уравновешивалось, иначе чаша жизни может оказаться исполненной горечи.
И крутятся педали велика в моей голове…
Наш мозг постоянно создает образы, мысли, и каждый знает, как трудно остановить этот поток хотя бы на короткое время. Когда все в порядке, у нас хорошее настроение, наша умственная деятельность становится частью благополучного существования. Но настроение, как и климат, переменчиво; оно может быть хорошим или плохим, веселым или мрачным. Беспросветные дни, столкновение с трудностями, заботами вызывают негативные мысли, образы, в которых преобладают страхи, беспокойство, тоска. Маленький «велосипед», который безостановочно крутится у меня в голове, набирает обороты. Иногда он сбивается с пути и наводит меня на навязчивые размышления. Я целиком погружаюсь в существующие или мнимые проблемы. Не находя выхода, я чувствую себя разбитым.
Стрессоры, с которыми мы сталкиваемся, многочисленны. Некоторые из них приходят извне, мы о них уже говорили. Другие вызваны внутренними причинами: заботами, которые нас одолевают, негативными мыслями, чувством никчемности, обесцениванием, потерей смысла жизни и его поисками, и мы не всегда можем измерить их масштаб и влияние на нашу психосоматику.
Проблемы, с которыми я сталкиваюсь, вызывают во мне поток эмоций: страх, гнев, грусть, беспокойство, тоску, возможно, чувство вины. Моя энергия безостановочно поглощается этой психической деятельностью; педали этого маленького велосипеда неустанно крутятся в моей голове. И даже хотя он существует лишь в воображении, это создает напряжение, затруднение дыхания, сокращение мышц, которые усиливают умственное напряжение и усугубляют мой дискомфорт. Это порочный круг навязчивых размышлений.
Название вещи
Воображаемая ситуация, мысль, простое слово вызывают в нашем организме те же реакции, что и реальная ситуация. Для нашего организма вещь и идея вещи – одно и то же! Вещь и название вещи – тоже. Хотите это проверить?
[Упражнение]
Образы и слова
Экперимент I
Устройтесь поудобнее. Дайте вашему телу расслабиться. Дышите спокойно, глубоко. Продолжайте дышать ровно, размеренно, непроизвольно. Почувствуйте нежное прикосновение воздуха. Позвольте своему телу расслабляться все больше и больше. Ощутите, как вас охватывает нежное тепло, легкое оцепенение. Ваш организм ценит время, которое вы выделяете, чтобы он мог подышать. Наслаждайтесь этим отдыхом. Расслабьтесь еще больше, позволяя вашим мыслям свободно витать.
Вот так, хорошо. Расслабленность поможет вам сосредоточиться на воспоминаниях и лучше ощутить влияние ваших мыслей на тело.
Теперь представьте себе лимон. Красивый лимон, очень спелый, очень желтый, яркий, как солнце. Ароматный лимон, насыщенный соком.
Вы берете его в руки. Гладите его. Играете с ним. Вы чувствуете его гладкую, упругую кожуру. Вы его нюхаете.
Вдыхайте его фруктовый, немного кисловатый запах, такой характерный запах спелого лимона. Красивого спелого лимона.
Представьте, что вы разрезаете его пополам. Аромат усиливается. Проникает через ваши ноздри. Проникает в рот. И во рту образуется слюна.
Вы почувствовали на языке вкус лимона? Было ли это приятно? Наполнился ли рот слюной?
Если хотите, вы можете повторить эксперимент с закрытыми глазами, с другим фруктом по вашему выбору или с чем-то таким, что вы любите есть, пить, курить: со свежеиспеченным хлебом, чашкой горячего шоколада, ванильным кремом, яблочным пирогом, картофелем фри, розовыми креветками… С чем-то таким, что хорошо вам знакомо и особенно приятно.
Итак, что вы чувствуете? Ваш рот наполнился слюной?
А между тем это всего лишь слова, всего лишь образы, всего лишь идеи вещей.
Эксперимент II
По-прежнему удобно устроившись, я позволяю своему телу снять напряжение, расслабиться. Вдох-выдох. Я выдыхаю спокойно, медленно, выпуская воздух в глубоком выдохе; это выдох расслабления, хорошего самочувствия. Я даю себе время подышать. Даю себе время. Мое тело расслабляется все больше, мое сознание тоже. Я продолжаю дышать медленно, спокойно, глубоко.
Мое дыхание размеренное и свободное, мое сердце бьется спокойно и ровно. Я позволяю расслабленности проникнуть в глубину моего тела, чувствуя расслабление от корней волос и до пяток, проверяя состояние челюстей, плеч, бедер… Я расслабляюсь еще сильнее. Тело и сознание расслаблены.
Вот и все, это хорошо. Это прекрасно.
Вот так, хорошо. Превосходно.
Теперь я думаю об интимной, приятной ситуации: теле или части тела, которые я люблю, которые я всегда любил(а), которые мне желанны, к которым я с удовольствием прикасался(лась) или которые хотел(а) бы потрогать, погладить.
Что вы чувствуете?
Что происходит с вашим телом?
И это снова только слова, образы и воспоминания.
