и формировать себя, а не разрушать? Быть более сознательными и активно стремиться жить лучше, но при этом не впадать в беспокойство и не превращать это исследование в очередной источник ипохондрии и стресса – вот в чем сложность.
Итак, давайте начнем с изучения обширной области того, что сегодня известно как стресс, чтобы лучше узнать его положительные и отрицательные стороны, попутно воздавая должное маленьким зверькам, которые многому нас научили.
Когда мыши лязгают зубами
Ах, скажете вы, неужели мы наконец услышим о том, чем обязаны мышам? Да, мыши – это великие бедолаги, смиренные мученики науки. Именно их, этих малоприметных безвестных тварей прививают, трепанируют, подвергают электрошоку, наркозу, самым смелым и неожиданным экспериментам. Мышей подвергают стрессу и приносят в жертву на алтарь знаний.
Что могли подумать эти маленькие грызуны, которых холодной канадской зимой доктор высадил на подоконник своей лаборатории? Они лязгали зубами и боролись, боролись со жгучим холодом. Но, как и коза г-на Сегена[1] из одноименной истории Альфонса Доде, они выбились из сил; на этом все и закончилось. Бедняжки слишком громко лязгали зубами. И когда исследователь вернулся, он обнаружил лишь маленькие, отвердевшие холодные тела. Маленькие безжизненные тела, которые попали под его скальпель, выдали странную тайну: надпочечники каждой мыши были значительно увеличены в объеме. Мог ли предполагать канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье, что введет в оборот модное слово, которым во всем мире станут обозначать широко известное негативное явление?
Слово…
Это слово, «стресс», доктор Селье (1907–1982) позаимствовал из лексикона физиков, у которых оно обозначает силу, давление, заряд, влияющие на структуру металлического предмета, подверженного усиленным нагрузкам, которые могут его деформировать. Слово «стресс» происходит от латинского глагола stringere, который означает «обнимать, сжимать, защемить»; слово, от которого во французском языке произошли слова astreindre, étreindre, détresse – «сдерживать», «охватывать», «огорчать». Любопытно отметить, что до того, как это слово стало применяться в физике металлов, в XVII веке на английском языке им обозначали страдания, испытания, неприятности, жизненные бедствия, то есть употребляли в значении, которое вернулось сегодня в повседневный лексикон.
В 1926 году, будучи молодым студентом-медиком Пражского университета, Ганс Селье с удивлением обнаружил, что у пациентов с разными заболеваниями наблюдаются схожие биологические изменения. Из этого он заключил, что для различных патологических состояний должен существовать общий знаменатель, который он назвал «общим синдромом болезни». Все могло этим и ограничиться. Но когда несколько лет спустя, обосновавшись в Квебеке, Селье приступил к исследованиям половых гормонов у мышей, подвергнутых различным испытаниям с помощью тепла, холода, электричества, рентгеновских лучей, он с удивлением обнаружил сходные органические проявления.
Фиксируя свои наблюдения, Селье, оказавшийся при распаде Австро-Венгрии на территории Чехословакии, в 1936 году опубликовал в престижном журнале «Природа» статью о неспецифических реакциях, вызываемых любым агрессивным физическим фактором. Именно тогда впервые в привычном нам значении прозвучало слово «стресс»; судьба его нам известна. Селье оно не вполне устраивало, он предпочел бы ему слово strain (англ. «принуждение»), но ему не удалось ввести его в широкий оборот. Дальнейшие исследования привели его к более точному определению того, что он называет уже не «общим синдромом болезни», а, в более широком смысле, «общим адаптационным синдромом», и расширить свои исследования, включив психологические факторы. В 1950 году он опубликовал свою фундаментальную работу «Стресс». Более тысячи страниц, пять тысяч ссылок: впечатляет!
Двадцать пять лет спустя он заявил: «Стресс идет рука об руку с проявлением всех наших внутренних импульсов. Он является результатом любого вызова, с которым сталкивается какая-либо часть организма. На самом деле, отсутствие стресса – это смерть».
…И дело
В качестве окончательного Селье предлагает следующее определение: «Стресс – это неспецифический ответ организма на любой обращенный к нему запрос». Неспецифический означает общий. Стресс – это общая реакция организма на физическое или психическое воздействие.
Эта стимуляция может быть сильной или легкой, приятной и неприятной. Прикосновения, ласки, радость, печаль, боль, удовольствие, запахи, шумы, свет – все это является факторами стресса. Любое изменение окружающей среды представляет собой «хороший» (эустресс) или «плохой» стресс (дистресс), полезный или вредный для организма, который немедленно реагирует выделением гормонов и нейротрансмиттеров, приводя в действие сложные биологические механизмы, которые мы рассмотрим в следующей главе.
Жизнь – это постоянный и эффективный процесс адаптации, однако лишь до определенного момента. Интенсивность, продолжительность и повторяемость нагрузок способны создать эффект перегрузки. Они могут привести к сбоям в функционировании организма. Переступив за естественные пределы саморегуляции, мы чувствуем пагубные последствия стресса; тогда мы говорим: «У меня стресс». На самом деле, когда мы это сознаем, в большинстве случаев это означает, что мы уже превысили свои возможности и находимся в состоянии перенапряжения. Как заметил один юморист, «когда переходишь границы, их больше не существует».
Прежде чем идти дальше, подведем предварительные итоги…
—› Часто ли вы жалуетесь на переутомление, усталость, стресс?
–› Бывает ли у вас ощущение, что вы находитесь «на грани»?
–› Говорите ли вы себе: «Я больше не могу это выносить»?
–› Легко ли вы раздражаетесь?
–› Есть ли у вас проблемы со сном? С аппетитом?
–› Часто ли вы обращаетесь к стимуляторам?
Внимание! Если на все эти вопросы вы ответили «да», вы уже находитесь в опасном состоянии дисбаланса, которое сказывается на вашем здоровье.
Почему бы не улучить минутку, чтобы перевести дух и спросить себя, с чем это связано?
Расслабиться, поразмышлять, подвести итоги нам так же необходимо в повседневной жизни, как пилоту авиалайнера или моряку дальнего плавания.
На следующих страницах вам будет предлагаться нечто подобное, а также конкретные действия, которые помогут вам восстановиться, когда возникнет такая необходимость.
Понемногу того и другого
То, что мы привыкли считать негативом, сетуя на его избыток в повседневной жизни, на самом деле является необходимым механизмом адаптации. Без стресса человечество прекратило бы свое существование, и некому было бы говорить об этом.
Скажем прямо: без жизни не было бы стресса, но без стресса не было бы жизни! Давайте же рассмотрим это слово и то, как мы его
