В минуты ничем не омрачённого счастья, например играя ссыном или засыпая, я старалась полностью отдаться своим ощущениям и непозволить, чтобы что-то помешало этому блаженному состоянию. Я также стараласьнайти способы усилить получаемое удовольствие, например брызгала на подушкидухами перед сном и надевала шёлковую пижаму, или придумывала игры для сына, атакже радовалась, просто читая, готовя пищу или собирая дома из деталейконструктора «Лего».
Разрешите себе получать удовольствие
До тех пор пока вы осознанно позволяете своей жизни бытьприятной, большая часть её будет такой. Фактически удовольствие можно найти влюбой ситуации, хотя для этого, возможно, придётся постараться. Например, есливас внезапно настигнет грипп, подумайте о том, что зимой вы уже не будетеболеть. Иногда стоит задуматься об удовольствии другого человека или помечтатьо достижении чего-то невероятного.
Удовольствие не ограничивается одной характеристикой идолжно переживаться постоянно. Вот вопрос, который всегда должен стоять передвашей интуицией и решаться как на сознательном, так и на подсознательномуровнях: «Каким образом я могу ощутить удовольствие в данный момент?»
Я знаю, что это совсем не так просто, как кажется. Выполняяпервое упражнение, мы обнаружили, что процесс создания состояния удовольствиячасто требует разрешения глубинных проблем. Особенно сложно вызывать состояниеудовольствия, когда мы ощущаем пустоту и боль из-за отсутствия любимогочеловека. Мы хотим, чтобы нас любили, и часто мучаемся, иногда обвиняем во всёмсебя, чувствуем себя недостойными или не заслуживающими любви. Парадоксально,но когда мы находимся в таком душевном и эмоциональном состоянии, возникает, всвою очередь, подобное ему физическое состояние, которое мешает нам бытьпривлекательными, а значит, найти любовь.
Иногда нам необходимо противостоять тому, что мешаетнаслаждению, например депрессии или беспокойству. Если вы действительно неспособны ни в чём найти удовольствие, то вам просто необходима помощь, чтобысправиться с депрессией. Попробуйте поэкспериментировать, придумайте любоезанятие: сделайте массаж, займитесь ароматерапией, выпейте чашку кофе сприятельницей или просто поплачьте, – только доставьте себе удовольствие!
Развивайте привычку получать удовольствие
Вы можете научиться находить удовольствие в повседневныхделах, даже если вам кажется, что ваша жизнь пуста. Даже если вы считаете своюжизнь несчастной, всё равно вы что-то любите в ней, что-то вас очаровывает ипривлекает. Это и есть ваша отправная точка к любви. Может быть, вам простонравится смотреть на влюблённых и желать себе того же. Вы должны найти в себето, что будет стимулировать и поддерживать вас.
Общественное мнение постоянно связывает любовь с недостаткомчего-либо. Мы недостаточно хороши, не слишком богаты. Если у вас излишек веса,но еда доставляет вам удовольствие, я бы на вашем месте не стала исключать изсвоего рациона определённые виды блюд (как это часто делают). Наоборот, япосоветовала бы приготовить одно из любимых вами блюд в большом количестве исъедать по крошечному кусочку каждые полчаса или в любой момент, по желанию.Меньше калорий и масса удовольствия.
Тяжёлое время – хорошая школа. Может быть, вы удивитесь, ноименно в наиболее сложные и одинокие годы своей жизни я научилась находить иценить многое, что доставляло мне удовольствие:
– Во время кризиса я научилась гордиться своиммужеством. Я обнаружила в себе такие навыки и способности, которыми мне никогдав жизни не приходилось пользоваться и о которых я вряд ли узнала бы, и этопозволило мне гордиться собой.
– Я сумела расстаться со всем, что являлось балластом вмоей жизни. Это позволило мне тратить время и энергию только на действительноважные вещи.
– Я узнала, какое удовольствие поспать днём. Янаучилась работать и расслабляться одновременно: брать интервью по телефону,лёжа в кровати, или заниматься делом, наблюдая, как сын играет в саду со своимидрузьями.
– Я знаю, как вести себя в моменты несчастья: нужнопозволить себе поплакать, принять помощь от других людей и как можно сильнееценить заботу.
– Что бы я ни думала о несправедливости в жизни, ясмогла признать, что у меня счастливая судьба.
– У меня появились пристрастия в еде; я покупаю мыло,которое мне больше всего нравится (я люблю мыло с кокосовым маслом).
И именно в это тяжёлое время я встретила человека, с которымсмогла испытать любовь и наслаждение так полно, как никогда и ни с кем ранее.
Страдание не является необходимой предпосылкой кудовольствию, но и без него вам потребуется осознанно искать, что васуспокаивает, что приятно и восхищает. В трудные времена получать удовольствиенеобходимо для хорошего настроения (и для поддержания себя в форме), благодаряэтому можно и выжить. Часто мы ищем источники, приносящие удовольствие,неосознанно. Поэтому мы можем их не заметить или ощутить удовольствиеповерхностно.
Не стоит ждать, когда наступят трудные времена, чтобы начатьискать источник удовольствия; тогда он станет лишь способом уменьшитьстрадание.
Вспомните забытые удовольствия
Мы настолько заняты и так часто торопимся, что можем пройтимимо того, что доставляет нам истинное наслаждение. Я имею в виду не мимолётныерадости при покупке чего-то нового или удовлетворение от хорошо выполненнойработы, а, скорее, те мысли, представления и ощущения, благодаря которым мы всостоянии ощутить всю радость жизни на глубинном уровне.
Вы не можете обмануть свои центры удовольствия. Если вы носитетуфли на высоких каблуках, потому что хотите выглядеть определённым образом, ноболее важным для вас является ощущение комфорта, то даже самые прекрасные туфлина высоких каблуках не доставят вам удовольствия. Или, например, поход в театродному человеку доставляет удовольствие, а у другого вызывает скуку.
Выполняя следующее упражнение, вы снова переживёте чувствоудовольствия, а это наиболее важная составляющая влюблённости.
Упражнение 2. Осознайте, как вы переживаете удовольствие
Прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, найдитеместо, где вам будет удобно сидеть или лежать. Исключите всё, что может вампомешать; выключите телефон, наденьте уютную пижаму, зажгите свечи –организуйте всё так, чтобы вам было комфортно. Можете вести записи.
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Обратите вниманиена запахи, которые вас окружают. Что вы чувствуете? Вдыхая, обратите внимание,какие запахи приятны, а какие нет.
Продолжая дышать, позвольте своей интуиции выделить запах,который наиболее вам приятен. Запомните его.
А теперь исследуйте внутреннюю полость рта: язык, внутреннююсторону зубов и нёбо. Что ощущают ваши вкусовые центры? Предоставьте своейинтуиции возможность ощутить тот вкус, который для вас наиболее приятен.
