Ознакомительная версия. Доступно 13 страниц из 65
Давайте расскажу, как сделать эти упражнения приятными. Во-первых, если вам кажется, что вы не получите никакого удовольствия – удивляйтесь: вы его получите. Попытайтесь втянуть анус. Буквально поднять его. Мышца, которая за это отвечает, называется «лева-тор заднего прохода». Да, мышца-«анусоподъемник». Продолжайте это движение медленно и уверенно, и вы ощутите легкую вибрацию и даже мурашки вдоль позвоночника. Удивительно, да? Попробуйте удержать его так десять секунд, потом расслабьте. Андре ван Лисбет обещает нам «приятное ощущение тепла в нижней части туловища, в области поясницы». Можно также пытаться втягивать анус максимально глубоко при нормальном темпе дыхания.
Это упражнение отлично позволяет не скучать во время длительного сидения. Ждете автобус, поезд, самолет или человека – развлекайтесь. Простите за прямоту, но если у вас есть геморрой – например, после родов, если вы женщина, или вследствие долгого чтения в туалете, если вы мужчина – и вы выполняете это упражнение, черкните мне пару строк, давно ли вы занимаетесь и удалось ли устранить проблему.
Как я уже говорила, эти мышцы фактически образуют петли вокруг наших естественных отверстий, так что, выполняя это упражнение, вы также уделяете внимание зоне между анусом и вульвой, влагалищу, матке и даже клитору. Прилив крови к этим органам точно будет нелишним.
* * *
Дорогие женщины! Снова и снова я слышу из разных источников, что если у вас есть вибратор, лучше его не включать. Серьезно. Все мои знакомые из мира здорового секса с этим соглашаются. Вы удивитесь, но когда вы стимулируете нервные окончания сами – это хорошо, а вот искусственная гиперстимуляция просто убивает их. Спустя некоторое время женщина просто перестает что-либо ощущать. Не надо мне писать и говорить, что это чушь, – я просто пересказываю вам то, что слышу от специалистов в этой области. Даже продавец вибраторов сказала мне то же самое.
Мы с Ти как-то зашли в один известный несетевой секс-шоп и решили заодно поболтать с хозяйкой. И спросили о вибраторах.
– Это правда, – сказала она. – Поэтому женщины возвращаются сюда и просят что-то помощнее. А потом еще и еще мощнее. Я сама вибраторами не пользуюсь.
Стоит ли нам озаботиться тем, что продажи вибраторов по всей стране возрастают? Может, эти штуки не стимулируют нашу сексуальность, а притупляют ее? Прислушиваться к легчайшим ощущениям они уж точно не научат.
Есть одно исключение. Вибратор хорош, если вытащить из него батарейки, отправить их в переработку, а сам прибор использовать для тренировки мышц Кегеля. Упражняйтесь, а батарейки уберите подальше. И без них будет весело. Честно. Так вот, чтобы укрепить вагинальные мышцы, их сперва нужно расслабить. Чтобы сократить сфинктер, его сперва нужно расширить.
Так что увлажните вибратор лубрикантом, введите его и сожмите так сильно, как только сможете, на несколько секунд, а потом полностью расслабьтесь. Это уж точно научит вас прислушиваться ко всем ощущениям, даже самым легким. Если сосредоточить на них все внимание, то даже самые незаметные станут заметными. Можно делать вдох, потом сжимать мышцы, потом выдыхать. Вариантов много. Хотите достигнуть максимального мастерства – попробуйте выполнять вибратором круговые движения. Ваши возможности безграничны.
Есть еще одно упражнение, которое очень любят мастера тантры. Это сокращение мышц у входа во влагалище и постепенное сокращение и расслабление их до шейки матки и обратно. Как мне сказали, чтобы этому научиться, нужно сперва сжать влагалище целиком, а потом постепенно стараться расслабить его по частям, пока не научитесь сокращать мышцы влагалища волнообразно. Настоящая мастерица тантры может имитировать непроизвольные сокращения влагалища, которые случаются во время оргазма, чтобы доставить партнеру большее удовольствие. Жду ваших писем с личными отчетами.
Все это тоже похоже на обучение игре на музыкальном инструменте. Лучше понемногу и ежедневно, чем долгими заходами дважды в неделю. Без вибратора не так весело, но зато можно тренироваться в автобусе, например, или в метро. Если увидите в автобусе женщину с этой книгой в руках и экстатическим выражением лица – ну, вы знаете, чем она занята.
Да, о танцах. Я всегда говорю женщинам: хотите встретить мужчину – не ходите на фитнес, йогу или танцы, там все равно 98 процентов – женщины. Идите на скалолазание, греблю, дайвинг – туда, где из мужчин состоит минимум полгруппы. А ели уж вам очень нужно в чисто женский танцевальный коллектив – выбирайте танец живота. Подвижная брюшина – то, что нужно. Двигайте репродуктивные органы вверх-вниз, туда-сюда. Трясите животом, крутите животом, сексуально втягивайте живот… да, да, да, это просто еще один отличный способ потренировать такую важную часть вашего тела.
* * *
Через неделю я являюсь в больницу на осмотр мышц тазового дна к физическому терапевту. У них там целая команда, они принимают женщин всех возрастов. Важно, чтобы эти мышцы были в тонусе до родов, после родов, да и вообще – если у вас есть мочевой пузырь, и заняться ими стоит не только ради половой жизни.
Моя медсестра Клэр отлично подкована в данном вопросе. Но измерительного прибора у нее нет. Я разочарована:
– Я думала, что степень развития мышц вы будете измерять специальным прибором.
– Нет, мы предпочитаем хорошего диагноста. Прибор можно обмануть – например, используя для сжатия мышцы живота или внутренней поверхности бедра. А специалист понимает, какие именно мышцы у вас работают, используя для исследования свои пальцы.
Опять женские пальцы во влагалище. Ох. Я уже почти привыкла.
– Ясно.
Мне интересно, это будет лучше или хуже, чем колоноскопия, о которой я рассказывала в книге «В поисках совершенства»?
– Я буду давать довольно простые указания, какие мышцы использовать. Для задней группы мышц представьте, что вам нужно пукнуть, но вы сдерживаетесь. Я скажу «не пукаем». Для мышц передней группы представьте, что у вас полный мочевой пузырь, но пока надо терпеть. То есть вы поднимаете пуборектальные мышцы, я скажу «не писаем».
– Пуп-эректальные??
– Нет, пуборектальные. Леватор заднего прохода.
– Поняла.
– Вам нужно будет удерживать указанные мышцы в напряжении, пока я считаю до десяти, и не использовать никакие другие группы мышц. Потом обязательно нужно полностью расслабиться.
– Хорошо.
– Теперь я ввожу палец. Готовы?
Ох. Как я уже говорила – хорошо, что я не на телевидении.
– Хорошо. Итак, «не пукаем». Теперь «не писаем». И крепче. Старайтесь втянуть анус и сжать мои пальцы… пять, шесть, семь, восемь…
Честно, я абсолютно фанатичный человек. Почему же некоторые так боятся выкладывать «нечто личное» в «Фейсбук»?
– …и десять. Отлично. Полностью расслабились. Выполняйте это упражнение с втягиванием мышц на счет десять по десять подходов пять раз в день. Теперь еще одно. Сильно сжимайте мышцы и потом расслабляйте. Посмотрим, сколько раз вы сможете это сделать. Готовы?
Ознакомительная версия. Доступно 13 страниц из 65
