Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 58
...
Путь к холодильнику ведет в никуда. Еда спасает только на миг, а ведь перед вами целая жизнь!
В жизни каждого, наверное, бывают ситуации, когда эмоции захлестывают так, что теряешь самоконтроль. У большинства людей нервное напряжение вызывает аппетит. Охладить пыл в этом случае поможет физическая активность. К вашим услугам фитнес, бег, танцы, бассейн и т. д.
Эмоции не единственная причина ложного голода. Вспомните, как вы реагируете, когда коллеги или друзья предлагают попробовать новое лакомство. Пусть вы и не голодны – разве можно устоять перед соблазном?
Или, предположим, вы проголодались раньше обычного и решили перекусить с запасом, так что обедать уже не хочется. Но время как-никак обеденное. Вся семья в сборе. И смена блюд потекла своим чередом: закуска, первое, второе, десерт… Мышцы желудка способны растягиваться настолько, что он вместит в четыре раза больше пищи, чем нужно. Но на что пойдет эта пища? Конечно, на жировые отложения.
Когда мы больны, работа пищеварительной системы замедляется: все силы организм тратит на борьбу с недугом, а не на усвоение пищи. Вот почему есть хочется гораздо меньше, чем всегда. Но вездесущий стереотип утверждает, что хороший аппетит – показатель здоровья. И мы начинаем силком запихивать в себя еду. В результате мы не только препятствуем выздоровлению, но и накапливаем жиры.
Как бороться с ложным голодом?
Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек. Тогда организм вовремя сообщит о насыщении. В идеале после приема пищи вы не должны ощущать ни голода, ни переполненности в желудке. Брючный ремень не должен сжимать талию, словно корсет. Наоборот, вы почувствуете прилив сил и энергии, захотите прогуляться или заняться каким-либо видом деятельности.
Приучите себя есть только тогда, когда вы действительно голодны. Привычка пить чай с конфетами или смотреть фильм с «верными друзьями»: чипсами и попкорном – не что иное, как путь к перееданию. Поскольку вы не голодны, организм не превратит эту пищу в энергию. Но девать ее куда-то все равно надо!
ДЛЯ ЗАМЕТОК
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
Представьте картину: вы идете по улице, даже не помышляя о еде, но вдруг видите уютное кафе, откуда доносятся манящие ароматы – и у вас моментально просыпается аппетит. Этой слабостью пользуются все производители. А что уж говорить о созерцании трапезы? Недаром у большинства заведений общепита огромные прозрачные окна. Вольно или невольно ложный голод начинает точить вас изнутри. Но и в таком случае ему можно противостоять. Диетологи советуют представить тарелку обычного супа или картошки. Ну что, аппетит пропал? Значит, голод ваш – ложный. Следите за питанием. Если вы употребляете блюда, в которых мало питательных веществ, организм будет чувствовать голод, сколько бы калорий ему ни досталось. Отсюда возникает стремление съесть, например, рыбу или мясо. Наш мозг лучше, чем кто-либо иной, знает потребности организма. Поэтому чаще прислушивайтесь к себе. Только желания должны быть разумными. Если вам хочется карпаччо и салата из осьминогов, вами повелевает ложный голод. Организм тоскует по положительным эмоциям, которые проще всего получить с помощью еды.
...
Есть необходимо только тогда, когда вы действительно голодны.
И наконец, можно научиться подавлять аппетит с помощью домашних сеансов акупрессуры , воздействуя на соответствующие рефлекторные точки.
Посмотрите на рис. 1. Нас интересуют точка жажды (17) и точка голода (18). На них и нужно воздействовать. Именно в них устанавливается золотая игла, перекрывающая импульс голода, который направляется из гипоталамуса в кору головного мозга. Но чтобы точно определить их местонахождение, надо также принять во внимание расположение точек 12, 13 и 14.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
Рис. 1 Точки жажды и голода
Точка жажды (17) находится на середине линии, соединяющей точки 12 и 14. Вспомогательная точка 12 называется «вершиной козелка», а точка 14 – «наружным носом».
Точка голода (18) располагается на середине линии, соединяющей точки 13 и 14. Вспомогательная точка 13 носит название «надпочечник».
Чтобы лучше справляться с голодом, можно воздействовать и на дополнительные точки, расположенные на теле: точку «Хэ-гу» и точку «Ли-дуй». Я обязательно стимулирую их иглами, когда пациенты, у которых установлена золотая игла, приходят на контрольные приемы. Это позволяет повысить эффективность программы.
Точка «Хэ-гу» (рис. 2) находится на тыльной стороне правой и левой кистей между большим и указательным пальцами. Массируйте точку то на правой руке, то на левой (очередность значения не имеет) большим пальцем другой руки. Движения должны быть круговыми, направленными по часовой стрелке. Помимо снижения аппетита, стимуляция данной точки способствует укреплению иммунитета.
Рис. 2 Точка «Хэ-гу»
Точка «Ли-дуй» (рис. 3) находится на 0,3 см кнаружи от ногтевого ложа второго пальца правой и левой стоп. Я называю ее «амбарным замком для желудка». Она дает отдых ферментной системе желудочно-кишечного тракта, как бы запирает желудок. Тот не требует пищи, поэтому неприятные ощущения под ложечкой отсутствуют.
Рис. 3 Точка «Ли-дуй»
Программа «Антистресс»
Главная беда нашего времени – стресс, связанный с психологическими нагрузками и избытком информации. И я имею в виду не только информацию, получаемую посредством телевидения или Интернета. На жителей больших городов каждый день обрушивается бесчисленное количество зрительных и звуковых сигналов. Мелькание улиц, лиц и рекламных плакатов, какофония шумов. Причем шум сопровождает нас как в транспорте (в метро, автобусах, маршрутках), так и дома. Скученность и плохая звукоизоляция многоэтажек тоже негативные факторы. Нам кажется, что весь этот информационный поток – ничего не значащий фон, но мозгу приходится ежесекундно его обрабатывать. Итогом постоянной перегрузки становится хронический стресс.
Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 58
