Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 57
Кстати, я упомянула, что некогда играла в любительском театре. Вот попробуйте-ка докричаться, а при любовной сцене и «дошептаться» до 25-го ряда, чтобы и зритель услышал, и голос не сорвать! Поэтому и актёрам, и певцам совершенно необходимо уметь дышать правильно. Кстати, Стрельникова была певицей, потеряла голос, и гимнастика для его восстановления оказалась уникальным методом естественного оздоровления всего организма!
Посмотрим-ка мы на этот процесс с научной точки зрения. «Бежал ёжик по лесу, забыл, как дышать, и умер. Потом вспомнил и дальше побежал»… Ой, кажется это из другой оперы.
Так вот, дыхание – это процесс газообмена между организмом и окружающей средой. Направлено оно на разрушение органических веществ с целью получения энергии, необходимой для жизнедеятельности организмов.
Аэрация – естественное или искусственное проветривание, насыщение воздухом, кислородом.
Аэробное дыхание – биохимическое окисление органических веществ за счёт молекулярного кислорода. Таким образом, аэробное дыхание способствует насыщению организма кислородом. А это способствует тому, что активизируются процессы обмена в клетках и сжигание жиров происходит интенсивнее. Кроме того, мощно активизируется лимфоток, что способствует массажу внутренних органов. А при аэробных упражнениях происходит интенсивная утилизация жиров, поэтому такие упражнения более предпочтительны при похудении. Они подтягивают мышцы, делая их объём меньше (а не больше, когда мы пытаемся «накачаться»). Очень помогут при этом горячий зелёный чай – он выведет образующиеся при сжигании шлаки, и горячая ванна – усилит эффект, помогая разогнать обмен веществ.
Значит, в совокупности правильного дыхания с выполнением соответствующих упражнений мы можем добиться нашей благородной цели!
Хмм, звучит привлекательно!
Освоить лечебное дыхание можно двумя разными способами:
1. Вдох – через нос, продолжительность – 1–2 секунды. Лёгкие полностью наполняются воздухом. Выдох – через рот, без задержки после вдоха, губы сжаты трубочкой. Выдох выполняется медленно, с небольшим усилием, как будто задувается свечка, расположенная на уровне рта, продолжительность выдоха – 6–9 с. Губы регулируют давление воздуха в лёгких (можно регулировать голосовыми связками).
Вдох может быть одноразовый, продолжительностью 1–2 секунды (при таком вдохе вы можете ощущать дискомфорт), или выполняется 2–3 порциями-толчками, каждая продолжительностью по 0,5 секунды (словно энергично произнося: «Эх! Эх! Эх!»). Выдох медленный, небольшими порциями-толчками. Паузы между выдохом и вдохом нет.
2. Вдох короткий, продолжительностью 1–2 секунды, через нос или рот. Выдох через нос или рот, медленный, 6–9 секунд, с небольшим усилием и регулированием давления воздуха голосовыми связками. Во время выдоха человек издает протяжный стон (поэтому такое дыхание называют дыханием стонущего человека).
При появлении болей в сердце, изменении давления немедленно переходите на лечебное дыхание. Научитесь пользоваться этим дыханием постоянно, тем самым обеспечивая нормальный процесс самооздоровления организма и хорошее здоровье на долгие годы. Никакие лекарства не заменят недостаток кислорода в организме.
Выдох нельзя сокращать за счёт быстрого выдавливания воздуха из лёгких. Нельзя делать глубокий вдох, так как при этом кровь плохо насыщается кислородом.
На этом основаны многие знаменитые гимнастики.
Дыхание с растяжками
Ещё в начале книги я упоминала, что несколько лет подряд ездила на эзотерические слёты, в основном, на «Яхрому» под Москвой. Отдых на природе, неделька в палатке – для меня всегда бальзам для тела и души, а тут ещё общение, новые знакомства, узнаёшь столько удивительного, интересного и полезного. И девиз у слёта симпатичный: «Истина одна, но идём мы к ней разными путями», и столько позитивных, улыбчивых и открытых людей в одном месте собирается.
Так вот, там можно бродить от поляны к поляне – где лекции, где игры, где практические занятия. Меня привлекла поляна, где люди как-то по-особенному дышали, а потом застывали в разных позах-растяжках. Проводил занятия москвич, увы, не помню, как его звали. Присоединилась. И настолько мне это подошло, настолько лёгкой и необременительной показалась эта физкультура, насколько после неё поднялся общий тонус, передать не могу.
Вернее, как раз могу – подумала я. Приехала вскоре на родную турбазу под Нижним Новгородом, вытащила полусонных её обитателей под открытое небо из домиков, кого с ковриком, кого с покрывалком-одеялком, и показала им всё, чему научилась. Несколько дней мы честно занимались, а потом, как водится, лень-матушка взяла своё.
Вообще, лень зарубает на корню многие хорошие начинания, а потом человек ворчит на весь мир, хотя ему достаточно просто взглянуть в зеркало… А чтобы смотреть в зеркало с удовольствием, надо уделять этим занятиям всего по 15 минут в день!!! С утра и на пустой желудок. Дома, без всяких специальных приспособлений – ну просто рай для лентяев!!!
Смысл в том, что лечебное дыхание сочетается с изометрическими и изотоническими упражнениями.
Изометрические упражнения (их иногда называют упражнениями Самсона, русского атлета начала XX века) – это вид тренировочных упражнений, при которых мышцы хотя и напряжены, но длина их существенно не меняется, и движений в суставах почти нет.
Изотонические упражнения (с постоянным напряжением) ещё называют динамическими. Они подразумевают работу мышц на всю возможную величину их растяжения и приносят большую пользу гипертоникам, желающим значительно понизить артериальное давление. При выполнении изотонических упражнений в основном работают крупные мышцы тела. В результате происходит стимуляция работы лёгких и сердца.
Запомните следующее – ваши вдохи через нос должны быть сильными, шумными и агрессивными. (Предупредите родных, чтобы не очень пугались.)
« Пять этапов дыхания
Надо встать прямо, ноги – на ширине плеч. Потом нагнитесь вперёд, опираясь руками на чуть согнутые колени (ладони на 2–3 см выше коленей). Смотрите прямо перед собой. Это основная дыхательная поза.
Этап № 1. Медленно и равномерно выдохните весь воздух из лёгких через рот (губы трубочкой). Потом сожмите губы.
Этап № 2. Быстро вдохните через нос весь воздух в мире. Шумно и угрожающе.
Этап № 3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через широко раскрытый рот. Захочется кашлянуть – не беда. Этот выдох может получиться не сразу.
Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 57
