беспокойстве специалисту, который с вами работает. Профессионал сочтет своим долгом внимательно вас выслушать, а если нет, тогда это станет однозначным свидетельством вашей несовместимости.
Как показывает мой опыт, иногда наиболее важные прорывы в лечении происходят тогда, когда у пациентов хватает мужества высказать мне свою озабоченность, после чего мы совместными усилиями тщательно анализируем их проблемы, чтобы отыскать недостающую информацию или найти новую возможность продвинуться вперед.
Это не значит, что в терапевтических отношениях всегда все должно быть гладко. В некоторых случаях, особенно во время работы с психологическими аспектами болезни, мы с пациентами можем попасть на опасную территорию, где им приходится увидеть в себе и своей жизни вещи, вызывающие неприятие и дискомфорт. В таких ситуациях мы стараемся действовать с особой осторожностью, сочувствием и добротой.
Короче говоря, получение максимальной отдачи от консультаций — это настоящее искусство, в котором мы с вами совершенствуемся по мере накопления опыта. Не относитесь к себе слишком строго и помните, что практикующие специалисты обязаны оказывать вам помощь, а если они этого не делают, то вы имеете полное право задавать наводящие вопросы.
После того как мы с вами раскрыли главные тайны вашей усталости и составили дорожную карту пути к выздоровлению, нам нужно собрать все воедино. Пришло время разработать план вашего выздоровления.
Глава 18
СОЗДАЙТЕ ПЛАН СВОЕГО ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ
Вау, вы справились! Я знаю, что временами это путешествие было напряженным, так что поздравляю вас с тем, что вы почти у цели. Если сейчас вы взволнованы возможностью радикально изменить свою жизнь, но находитесь в некотором замешательстве, не зная, с чего начать, могу вас заверить: вы не одиноки.
Специально для этой ситуации я приготовил вопрос на засыпку: «Как съесть слона?»
Если предположить, что вы не вегетарианец и вам нравятся экзотические виды мяса, ответ будет простым: «По кусочкам».
Точно так же вы не сумеете сразу воплотить в жизнь все аспекты этой книги — не следует даже и пытаться. В данной главе нам с вами предстоит разработать план, с чего и как начать.
12 шагов, которые приведут вас к раскрытию тайны своей усталости и исцелению
Давайте перечислим эти шаги, или уроки, в порядке их расположения в книге:
Возьмите на себя ответственность.
Поставьте точный диагноз.
Уясните роль митохондрий.
Разберитесь в особенностях своей личности.
Создайте условия для исцеления.
Войдите в состояние исцеления.
Оптимизируйте пищеварение.
Сбалансируйте уровень гормонов.
Поддержите иммунную систему.
Определите свой базовый уровень и научитесь регулировать активность.
Оптимизируйте питание.
Овладейте искусством плодотворного сотрудничества.
Шаг 1. Возьмите на себя ответственность
Независимо от того, считаете ли вы это правильным, вам нужно взять на себя ответственность за продвижение по пути исцеления. Надеюсь, что эта книга станет для вас таким же переломным моментом в борьбе с вашим недугом, каким для меня стал разговор с моим дядей. Если ваша жизнь должна измениться, то вы сами должны стать тем, кто ее изменит.
Шаг 2. Поставьте точный диагноз
Есть важная причина, по которой я подробно остановился на этом моменте в главе 2: ваша усталость может быть вызвана рядом проблем, вполне понятных с точки зрения конвенциональной медицины, и, чтобы убедиться в том, что в вашем случае они не играют никакой роли, обязательно нужно обратиться к врачу, обладающему надлежащей квалификацией. Кроме того, некоторые из этих проблем могут оказаться признаками потенциально опасных для жизни заболеваний и потребовать незамедлительного оказания медицинской помощи. Поэтому, как я уже говорил, не относитесь к этим симптомам легкомысленно.
Если ваше состояние будет диагностировано как «МЭ/СХУ», «синдром поствирусной усталости», «фибромиалгия» и тому подобное, это окажется совершенно бесполезным. Врачи просто дадут название вашему набору симптомов, но оно ничего не скажет вам о первопричине их появления.
Шаг 3. Уясните роль митохондрий
Далее вам потребуется получить достаточно ясное представление о роли митохондрий. Помните, что усталость возникает в результате сбоев в биохимическом процессе производства клеточной энергии. Понимание ключевых принципов этого процесса имеет решающее значение для раскрытия тайн усталости, и осознание того, что у ваших страданий есть реальная биологическая основа, может значительно облегчить ваше душевное состояние.
Шаг 4. Разберитесь в особенностях своей личности
В главе 6 мы с вами рассмотрели пять личностных паттернов, истощающих энергетические ресурсы. Это паттерны достижения цели, оказания помощи, тревожности, перфекционизма и контроля. Возможно, вы обнаружили, что у вас явно выражены один или два из них, или даже заметили весь набор. Как мы уже говорили в главе 15, ключевым моментом здесь является способность управлять этими паттернами в моменты их проявления, потому что в противном случае они не только вызовут у вас дезадаптивную реакцию на стресс, но и станут сводить на нет все попытки оптимизировать уровень активности.
Шаг 5. Создайте условия для исцеления
Ключевую роль в возникновении усталости могли сыграть нагрузки, с которыми вы сталкивались в прошлом, и в этом случае вам придется иметь дело с продолжающимся воздействием их последствий. Кроме того, возможно, в настоящее время ваше тело подвергается множеству новых нагрузок, что не позволяет ему создать условия, необходимые для поддержки процесса исцеления.
Шаг 6. Войдите в состояние исцеления
Чтобы исцелиться, необходимо находиться в состоянии исцеления. Как мы говорили в главе 8 и повторяли в главе 15, для этого обязательно нужно успокоить свою нервную систему. Иногда последствия данного шага могут оказаться весьма впечатляющими. В любом случае без него вы никогда не сможете добиться полного выздоровления.
Шаг 7. Оптимизируйте пищеварение
В главе 9 мы сфокусировали внимание на пищеварительной функции. Если у вас есть проблемы с расщеплением и усвоением пищи, митохондрии лишаются возможности нормально производить энергию. Мы рассмотрели ряд распространенных нарушений деятельности пищеварительной системы. Ключевую роль в их устранении может сыграть помощь квалифицированного специалиста.
Шаг 8. Сбалансируйте уровень гормонов
В главе 10 мы рассмотрели работу гормонов, уделив основное внимание функции надпочечников. Когда вы подвергаетесь воздействию стресса, надпочечники резко повышают активность. Кроме того, если митохондрии вырабатывают недостаточное количество энергии, надпочечники пытаются восполнить ее нехватку. Со временем все это вызывает усталость данных желез. В таких случаях возникает соблазн воспользоваться стимуляторами, чтобы поддержать нормальную жизнедеятельность, но в результате ситуация лишь усугубляется.
Шаг 9. Поддержите иммунную систему
В главе 11 мы исследовали иммунную функцию и я особо отметил, что усталость редко вызывается только вирусами. Кроме того, повышение нагрузки на иммунную систему приводит к значительному снижению уровня энергии. Мы с вами рассмотрели влияние вирусных инфекций, токсичной плесени, болезни Лайма и коинфекций. Если вы подозреваете, что на ваш организм воздействует
