Книга Йога для укрепления спины и суставов. Современное руководство по древней египетской методике исцеления маздазнан - Оттоман Зар-Адушт Ханиш

Мы уже изучили шесть ритмических упражнений, которые нужно выполнять регулярно по крайней мере один раз в день. Седьмое упражнение мы рекомендуем практиковать не ежедневно, но несколько реже, поскольку оно особым образом действует на нервную систему и ей требуется определенное время на адаптацию и перераспределение новых потоков энергии. Подобным образом мы должны делать перерывы между приемами пищи, чтобы органы пищеварения могли разделить, расщепить и усвоить питательные вещества.

Напомним, что важно не количество работы, а внимание, которое мы ей уделяем. Пусть будет сделано совсем немного, но с искренним желанием и концентрацией – тогда результат превзойдет все ожидания. Без должного внимания все усилия останутся тщетными.

Не стоит принуждать себя; если во время работы вы вдруг почувствуете упадок сил или утратите энтузиазм, лучше всего прервитесь на минуту. Сделайте несколько глубоких осознанных вздохов, потянитесь всем телом и расслабьтесь. В этом состоянии ваше сознание раскроется и разум найдет наиболее действенные средства для достижения цели. Созерцание в течение трех минут своего лучшего и высшего Я принесет больше пользы, чем долгие и мучительные усилия. Разум и здравый смысл начнут управлять состоянием вашего организма, и живая ясная мысль поведет вас к высшему благу.

Проснувшись утром, потягивайтесь всем телом в течение нескольких секунд. С помощью губки смочите свою кожу холодной или теплой водой и энергично разотрите руками, эта процедура доставит вам большое удовольствие. Но не забывайте глубоко дышать. Затем умойтесь, наденьте чистую, сухую одежду и приготовьтесь к седьмому ритмическому упражнению – если не собираетесь заниматься другими. Как вам уже известно, мы не рекомендуем выполнять несколько (по крайней мере больше двух) различных упражнений подряд без перерыва; их лучше распределять по частям дня.

Возьмите таз или кювету таких размеров, чтобы на дне свободно помещались обе ваши ладони. Налейте в этот сосуд воды и опустите туда мелкую медную монетку. Положите ладони на дно сосуда. Вода должна доходить лишь до середины запястий. Руки не соприкасаются, и монетка лежит между ними. Не сгибайте спину; наклоняться можно только всем корпусом, сохраняя прямой позвоночник. Теперь вдыхайте, как обычно, глубоко и медленно, через нос. Затем вытяните губы, словно собираетесь свистнуть. Язык лежит на дне ротовой полости. Выдыхайте через рот – если хотите, со свистом. Выдохните максимально возможное количество воздуха и снова глубоко вдыхайте через нос. Повторяйте упражнение в течение двух или трех минут. Все это время наблюдайте за восходящими и нисходящими потоками дыхания и смотрите на монетку.

Выполняйте это упражнение по утрам до завтрака. Эффект будет возрастать с каждым днем. Вы ощутите легкое тепло и приятное биение (вибрацию) в области эпифиза и макушки головы. Одновременно начнет проясняться ум.

После этого упражнения полезно промыть нос, втягивая воду ноздрями и выбрасывая также ноздрями или через рот. Вода может быть теплой или холодной. Немного подсолите ее, чтобы она лучше очищала и тонизировала носоглотку.

Вытерев руки досуха, потрите ладони друг о друга, затем правой ладонью – тыльную сторону левой и, наконец, левой ладонью – тыльную сторону правой. Таким образом растирайте кожу рук круговыми движениями, пока она не станет теплой и бархатистой.