Топ за месяц!🔥
Книжки » Книги » Домашняя » Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее - Мэт Фицджеральд 📕 - Книга онлайн бесплатно

Книга Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее - Мэт Фицджеральд

266
0
На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее - Мэт Фицджеральд полная версия. Жанр: Книги / Домашняя. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг knizki.com.

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 45 46
Перейти на страницу:
Конец ознакомительного отрывкаКупить и скачать книгу

Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 46

• Используйте воспринимаемое усилие (1–2), чтобы вернуться в зону 1 после каждого короткого интервала

• Используйте воспринимаемое усилие, чтобы оставаться в зоне 1 в течение отдыха между короткими интервалами

• Используйте воспринимаемое усилие (1–2), чтобы вернуться в зону 1 во время заминки

• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 1 во время заминки

• Используйте воспринимаемое усилие, чтобы регулировать степень усилия при необходимости в течение всей тренировки

Примечание. Если вы решили использовать рекомендации Грега МакМиллана во время коротких интервалов, используйте рекомендованный им темп на 600-метровые интервалы в тренировках с 1,5-минутными усилиями в зоне 5 и рекомендованный им темп на 400-метровые интервалы в тренировках с 1-минутными усилиями в зоне 5

Длинные интервалы

• Используйте воспринимаемое усилие (1–2) для установления интенсивности в зоне 1 во время разминки

• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 1 во время разминки

• Используйте воспринимаемое усилие (3–4), чтобы начать работать в зоне 2 после разминки

• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 2 в течение всего соответствующего сегмента тренировки

• Используйте воспринимаемое усилие (7), чтобы начать работать в зоне 4 в начале каждого длинного интервала

• Используйте темп, чтобы оставаться в зоне 4 до конца каждого длинного интервала

• Используйте воспринимаемое усилие (1–2), чтобы вернуться в зону 1 после каждого длинного интервала

• Используйте воспринимаемое усилие, чтобы оставаться в зоне 1 в течение отдыха между длинными интервалами

• Используйте воспринимаемое усилие (1–2), чтобы вернуться в зону 1 во время заминки

• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 1 во время заминки

• Используйте воспринимаемое усилие, чтобы регулировать степень усилия при необходимости в течение всей тренировки

Примечание. Если вы решили использовать рекомендации Грега МакМиллана во время длинных интервалов, используйте рекомендованный им темп на 1000-метровые интервалы в тренировках с 3-минутными усилиями и рекомендованный им темп на 1200-метровые интервалы в тренировках с 5-минутными усилиями

Смешанные интервалы

• Используйте воспринимаемое усилие (1–2) для установления интенсивности в зоне 1 во время разминки

• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 1 во время разминки

• Используйте воспринимаемое усилие (3–4), чтобы начать работать в зоне 2 после разминки

• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 2 в течение всего соответствующего сегмента тренировки

• Используйте воспринимаемое усилие (9), чтобы начать работать в зоне 5 в начале каждого соответствующего интервала

• Используйте темп, чтобы оставаться в зоне 5 до конца каждого соответствующего интервала

• Используйте воспринимаемое усилие (7), чтобы начать работать в зоне 4 в начале каждого соответствующего интервала

• Используйте темп, чтобы оставаться в зоне 4 до конца каждого соответствующего интервала

• Используйте воспринимаемое усилие (5–6), чтобы начать работать в зоне 3 в начале каждого соответствующего интервала

• Используйте пульс, темп или оба показателя, чтобы оставаться в зоне 3 до конца каждого соответствующего интервала

• Используйте воспринимаемое усилие (1–2), чтобы вернуться в зону 1 после каждого интервала

• Используйте воспринимаемое усилие, чтобы оставаться в зоне 1 в течение отдыха между интервалами

• Используйте воспринимаемое усилие (1–2), чтобы вернуться в зону 1 во время заминки

• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 1 во время заминки

• Используйте воспринимаемое усилие, чтобы регулировать степень усилия при необходимости в течение всей тренировки

Примечание. Если вы решили использовать рекомендации Грега МакМиллана во время смешанных интервалов, используйте рекомендованный им темп на 1200-метровые интервалы в тренировках с 3-минутными усилиями в зоне 4, рекомендованный им темп на 1600-метровые интервалы в тренировках с 5-минутными усилиями в зоне 4, рекомендованный им темп на 400-метровые интервалы в тренировках с 1-минутными усилиями в зоне 5, рекомендованный им темп на 600-метровые интервалы в тренировках с 1,5-минутными усилиями в зоне 5

Об авторе

Мэт Фицджеральд – известный автор, пишущий о видах спорта на выносливость и спортивном питании. Сертифицированный эксперт по спортивному питанию. Мэт – автор бестселлера «Соревновательный вес» и ряда других книг о спорте и спортивном питании. Был соавтором известного бегуна Дина Карназеса. Фицджеральд – колумнист Competitor.com и Active.com. Его статьи публиковались в журналах Bicycling, Men’s Health, Triathlete, Men’s Journal, Outside, Runner’s World, Shape и Women’s Health.

Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 46

1 ... 45 46
Перейти на страницу:

Внимание!

Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее - Мэт Фицджеральд», после закрытия браузера.

Комментарии и отзывы (0) к книге "Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее - Мэт Фицджеральд"