Наши тело и мозг жаждут движения. Не могли найти время для разминки до появления ребенка? Значит, найдите теперь! Живите в многозадачном режиме. Поднимаете младенца – чем не физкультура? Подумайте, куда можете добраться без машины, – вот вам и оздоровительная ходьба.
Качайте ребенка – и двигайтесь сами!
Младенцы так остро нуждаются в движении, что временами только и делают, что двигаются: подпрыгивают, вертятся, раскачиваются, а если рассержены, трясут головой.Оказалось, хорошее чувство равновесия и развитая двигательная функция напрямую связаны с обучаемостью малыша. Кто бы мог подумать?
Ученая Лиз Элиот поясняет: наши эмоциональная и когнитивная способности формируются на фундаменте способностей к восприятию и движению.
Как выяснилось, орган нашего тела, контролирующий равновесие и движение, – вестибулярный аппарат – недоразвит у детей с эмоциональными проблемами, дефицитом внимания, низкой обучаемостью, недоразвитием речи и аутизмом.
Движение успокаивает
Ученые наблюдали за двумя группами родителей малышей двух – четырех дней от роду: в первой группе младенцев просто держали на руках, чтобы успокоить, а во второй укачивали или расхаживали с ними. Результаты во второй группе оказались лучшими.
Что выяснили ученые
Играйте в «Раскрути младенца»
Экспериментаторы садились с младенцем на руках во вращающееся кресло, крутились с резкой остановкой и после 30-секундной паузы продолжали вращение. Малышей держали в различных положениях, оптимальных для воздействия на каждый из трех полукружных каналов костного лабиринта внутреннего уха: с головой, наклоненной вперед под углом 30°, лежа на правом боку и лежа на левом боку – по 10 оборотов в каждом положении. Процедура повторялась дважды в неделю в течение месяца. И что же? По сравнению с контрольной группой у этих детей лучше развивались рефлексы, они быстрее научились сидеть, ползать, вставать и ходить.
«Плыви, плыви на лодочке»
Лягте на спину, подтянув колени к груди. Устройте малыша животиком на своих лодыжках лицом к вам и возьмите его за руки.
Пойте песенку «Плыви, плыви на лодочке / За волнами вдогон…», поднимая и опуская ноги так, чтобы малыш качался «на волнах».
«Весело, весело, весело, весело…» – делайте ручками малыша движения пловца.
«Жизнь – лишь сладкий сон» – плотно обхватите ладонями плечи ребенка, поднимите и выпрямите ноги, опрокидывая его вниз головой. Вновь опустите счастливого малыша. Игра окончена!
Не останавливайтесь!
Физическая активность незаменима для ума, тела и души.Она развивает умение решать проблемы, абстрактное мышление, долгосрочную память, логику, внимание и многое другое. В то же время снижаются тревожность, угнетенность, уровень стресса. Дело в том, что физкультура:
• усиливает поступление кислорода в мозг;
• способствует возникновению и сохранению нейронов;
• стимулирует выработку особого белка – так называемого нейротрофического фактора головного мозга, разрушающего гормон токсического стресса;
• высвобождает нейромедиаторы (серотонин, допамин) – биологически активные химические вещества, предупреждающие расстройства настроения.
Все эти процессы разлаживаются, если вести малоподвижный образ жизни.
Раньше при словах «малоподвижный образ жизни» мне всегда представлялся некто, день-деньской валяющийся на пляже, жующий чипсы и пялящийся в телевизор. Но оказалось, что почти все мы слишком мало двигаемся. Если у вас сидячая работа, скажем офисная, то высок риск развития хронических заболеваний, даже если вы иногда делаете зарядку. Проводя слишком много времени в сидячем положении, мы буквально губим свой метаболизм. Неслучайно ученый Джеймс Левин из клиники Майо называет такое времяпрепровождение «смертоносным».
По оценкам гарвардского специалиста по эволюционной биологии Дэниела Либермана, наши далекие предки, охотники и собиратели, проходили в среднем 9–15 км ежедневно. Мы как будто давно забыли о таких нагрузках, но до сих пор остро в них нуждаемся.
Ваше тело по-прежнему жаждет интенсивных тренировок (сопровождающихся учащением дыхания) суммарной продолжительностью 30 минут в день как минимум. Но не менее важно двигаться в течение всего дня – двигаться, а не сидеть. Если вы – мама-домохозяйка, то наверняка приветствуете малейшую возможность присесть и отдышаться. В противном случае серьезно задумайтесь, как вытащить себя из машины, из-за рабочего стола и с дивана перед телевизором.
