Большинству из нас приходится прилагать усилия, чтобы отказаться от негативных мыслей и начать думать позитивно. Как мы уже выяснили, постоянная готовность к опасности, по крайней мере с эволюционной точки зрения, помогла нам выжить как виду, но в тоже время подтолкнула к укоренению в нашем сознании предубежденности. По мере своего развития психология пережила несколько «волн», которые принесли с собой новые способы понимания проблем и помощи людям. Одна из таких волн, получившая название позитивной психологии, побудила нас взглянуть на свои сильные, а не слабые стороны, и обратиться к тому, что действительно работает. Философия позитивного мышления также делает акцент на наших сильных качествах и подчеркивает важность стремления к счастью, определяя чрезмерное внимание к провалам и болезням как нечто нежелательное и, возможно, даже вредное. Постоянный пессимистический настрой лишает нас ощущения свободы выбора в том, как мы думаем и как ведем себя.
Другое преимущество позитивного мышления заключается в том, что оно помогает «перенастроить» мозг. Из нейробиологии мы знаем, что мозг обладает способностью формировать и реорганизовывать нейронные связи, и это называется нейропластичностью. Нейроны могут «зажигаться», создавая все новые и новые связи. И когда это случается, те или иные сети, или паттерны, становятся сильнее. Обычно так происходит в процессе познания новой информации или переживания нового опыта. Можно скорректировать свое мышление и сосредоточиться на сильных сторонах, что позволит оптимистичнее смотреть на жизнь и стать счастливее.
Чтобы укрепить свои сильные стороны, для начала стоит провести их инвентаризацию. Не преуменьшайте свои способности! Пришло время немного похвастаться и погреться в лучах славы положительных качеств. Подумайте о том, что приходит в голову, а также вспомните комплименты, которые делали вам другие. Примите во внимание оценки, которые получали во время учебы, или повышения на работе.
Не преуменьшайте свои способности! Пришло время немного похвастаться и погреться в лучах славы положительных качеств.
Вот несколько вопросов, которые помогут составить подробный список ваших сильных сторон.
• Какие конкретные навыки или умения вы приобрели благодаря работе, образованию или специальной подготовке?
• Что является вашей страстью или приносит вам удовольствие, позволяя проявить свои природные или профессиональные качества?
• Какие положительные оценки и отзывы вы получали от работодателей, учителей, членов семьи и друзей?
• Есть ли у вас уникальные таланты?
• Каковы ваши привлекательные внутренние качества? (Например, непредвзятость, честность, доброта, щедрость, забота, харизматичность, духовность, милосердие, чувство юмора, справедливость, любознательность и так далее.)
• Каковы ваши привлекательные физические качества? (Например, выносливость, энергичность, сила и тому подобное.)
• Достигли ли вы чего-то такого, что не удалось большинству людей или что считается трудным для достижения?
Если вы ищете способ, как наполнить свою жизнь энергией, надеждой и оптимизмом, просто уделите больше внимания этим качествам. Как только вы снова начнете скатываться в пропасть пессимизма, вспомните о своих сильных сторонах, перечисленных здесь. Это придаст вашей жизни больший потенциал. Благодаря этому вы также выработаете позитивную привычку, которая активирует новый нейронный путь в вашем мозге.
Любовь к себе
Полюбить себя — это прекрасная идея. Я говорю не о нарциссизме или любой другой нездоровой форме любви, а о позитивном взгляде на собственное благополучие и счастье. Вы просто обязаны научиться любить себя! Я не верю в теорию о том, что сначала надо полюбить себя, чтобы суметь полюбить кого-то другого (как это принято говорить). Но вы, безусловно, должны двигаться в этом направлении. Женщины, состоящие в нездоровых отношениях, в конечном счете понимают, что пренебрегают собственными потребностями и желаниями. Они не проявляют любви и доброты к себе, пусть даже это происходит непреднамеренно.
Как выглядит, звучит и ощущается любовь к себе? Вот несколько примеров.
• Вы ставите себя на первое место, даже если это расстраивает кого-то другого.
• Вы прощаете себя за прошлые ошибки и проступки.
• Вы открыто и откровенно выражаете себя.
• Вы реагируете на потребность вашего тела в отдыхе, комфорте и заботе.
• Вы принимаете себя со всеми позитивными, негативными и несовершенными качествами.
• Вы позволяете себе чувствовать, что достойны лучшего.
• Вы принимаете радость.
• Вы знаете, что можете развиваться и расти.
• Вы ищете одобрения у себя самой, а не у других.
• Вы не ждете, пока кто-то другой построит за вас жизнь вашей мечты.
• Вы защищаете себя от тех, кто причиняет вам вред.
Любовь к себе — это постоянная практика, а не конечный результат. Это может повлиять на ваш выбор в романтических отношениях, работе и дружбе. Это может повысить вашу способность справляться с проблемами. Проявление любви и заботы к самой себе поможет привнести целостность в вашу жизнь.
Целеустремленность
Предлагаю подробнее поговорить об одном из важнейших аспектов процесса выздоровления и личностного роста — о целеустремленности. Мы все нуждаемся в жизненной цели, без нее мы страдаем как физически, так и духовно. Без цели вы будете просто бессмысленно блуждать по жизни. Это сделает вас восприимчивой к нежелательному поведению и приведет к эмоциональным последствиям, обсуждаемым в этой книге. Например, постоянное стремление исправить отношения с кем-то эмоционально недоступным может быть способом облегчения боли, которую вы чувствуете в ответ на происходящее. В некотором смысле это может быть вашей целью, нездоровой целью, которая никогда не оставит вас в покое. Напротив, наличие здоровой и вдохновляющей цели, а также участие в деятельности, приносящей радость и удовольствие, могут способствовать вашему процветанию как в жизни, так и в романтических отношениях.
