Посмотрим на цикл осознанности (рис. 4).
Начнем движение в блоке «развитие умения справляться с эмоциями», потому что рефлекторные действия следуют за давлением на болевые точки, а это давление запускает основные страхи тревожной привязанности.
1. Осознать появление эмоции.
2. Рассмотреть ее.
3. Научиться сострадать своим эмоциям.
Чтобы научиться правильно конфликтовать, нужно достать свои эмоции на яркий свет сострадания.
Перепрограммирование рефлексов
Обнажение эмоций и развитие умения сострадать самим себе – процесс, кажущийся противоестественным. Он потребует навыков воина. Как мы увидели, рефлекторные действия сопровождают нас с самого детства. Когда-то они призваны были защищать нас от неприятностей, но теперь, во взрослой жизни, только мешают.
Возьмем предыдущий пример. Когда Марианна понимает, что Дэйв пошел вниз, она выходит из себя и затем решает, что он ее проверяет. Это звучит довольно просто, но на самом деле в голове Марианны пронеслась целая цепочка незамеченных ею мыслей и эмоций. Например, заметьте, что Марианна оправдывает свою злость тем, что подумала, что Дэйв за ней следит: злость ведет к мысли, а не наоборот. Настало время перепрограммировать рефлекс.
Что бы случилось, если бы Марианна практиковала осознанность? Услышав, что муж пошел вниз, она почувствовала бы, что напряглась, и сказала бы себе:
«Ох, у меня напрягся живот, явно начинаются проблемы. Что это? Дэйв внизу, и я боюсь, что он увидит: я снова забыла запереть дверь. Теперь я покраснела. Я чувствовала себя так же, когда была маленькой и на меня кричали за то, что я разлила молоко. Мне было стыдно и хотелось отомстить. Теперь я попалась – и сержусь на Дэйва».
Это уже поведение трансформирующейся женщины, внимательного воина, вооруженного осознанностью. Марианна в состоянии видеть весь водопад своих эмоций. Такое мастерство требует значительной практики. Вначале она могла бы заметить только какое-то телесное ощущение или эмоцию – либо осознала бы их лишь через пару недель после событий.
Марианна сделала сразу два шага в развитии умения справляться с эмоциями: первый – осознание, что она что-то чувствует, второй – изучение этих чувств. Она замечает, как реагирует ее тело: напряжение живота и прилив крови к лицу. Она проводит параллели со своим прошлым опытом (пролитым в детстве молоком). Затем она осознает, что стыд переходит в ощущение загнанности в угол, а это хорошо знакомый ей страх. Она даже отмечает, в каком порядке возникают эмоции и телесные ощущения.
Чтобы научиться осознанности, Марианне пришлось побороть страх перед ней. Но теперь ей доступна прекрасная возможность убедиться, что ее мир не рассыплется в прах, как она боялась. На самом деле овладение практикой осознанности часто сопровождается чувством удовлетворения. Это триумф воина, достигшего нового уровня мастерства.
