Вы справлялись. В действительности у вас гигантский опыт, но, чтобы получить к нему доступ – нужно слушать себя, а не зависимость. Цель зависимости очень простая – чтобы вы продолжили курить. Ваша цель явно не в этом.
Стоит только выкурить свою последнюю сигарету, как у вас будет становиться все больше и больше энергии и желаний. Перед вами откроются совсем другие горизонты. Вы можете гораздо больше, чем представляете себе. Вы сильнее, чем думаете.
Наша с вами свобода и по-настоящему значимые изменения достигаются не бегством от боли, неудобств и дискомфорта, а их принятием. Только так можно получить результаты, что в спорте, что в жизни, что в выбранном вами пути – стать счастливым некурящим.
В заключении хочу поздравить вас. Вы сделали правильный выбор. Сейчас, перед вами открывается свободная и счастливая жизнь. Вы вырвались из лап никотиновой зависимости. И начинается очередной, лучший этап вашей жизни. Где нет нужды обманывать себя, где нет нужды постоянно терпеть муки отвыкание от никотина. Вы входите в эту жизнь совсем другим человеком. Ваше настроение и самоощущение больше не зависят от наличия сигарет в вашей жизни. Я желаю вас счастья на этом пути. У вас всё получится!
Помните мою мысль во время пробежки в Таиланде? «Господи, какое счастье, что я не курю.». Эта мысль не оставляет меня уже много лет. Это действительно прекрасная мысль и чувства. Пожелаю вам испытать подобные ощущения. Поверьте, они многого стоят.
Как подготовиться к отказу от курения
Представим человека с алкогольной зависимостью, с определенным окружением, привычками, образом мыслей, образом жизни. Представим, что он решит отказаться от алкоголя сохранив при этом прежний образ жизни. Допустим, что он продолжит бывать в тех же местах, что и раньше, общаться с теми же людьми, думать так же, желать того же. В общем ничего в жизни не поменяет, за исключением алкоголя. 99,9999 % вероятности, что он сорвётся и вернётся к употреблению алкоголя. «Бытие определяет сознание», цитируя Карла Маркса.
По своей сути – это голубая мечта большинства бросающих, – оставить все как есть, отказавшись при этом от досаждающей зависимости. Немудрено, что 90 % бросающих самостоятельно срываются в течение года[20]. Зависимость вернётся, если мы не сместим фокус в сторону того, чего хотим от этой жизни. Именно хотим. Вспомните подростков, как правило, они точно знают, чего не хотят, но плохо знают, чего хотят. Все то же самое и в отказе от курения. Просто бросить – это все равно, что подростку убрать досаждающих ему родителей. Но поменяется ли хоть что-то в жизни подростка после этого? Ничего.
Итак, что нужно сделать:
1. Запланируйте дату отказа
Не просто говорить себе, что да, я скоро брошу. Так не работает. Нужно отметить в календаре конкретную дату. Например, 10 апреля. Не позднее чем через 2 недели после начала прочтения книги. Иначе шансы на то, что вы отложите отказ повышаются.
Оптимальная дата отказа – пятница вечер. Впереди вас ждут два спокойных и не стрессовых дня. За счёт этого вы пройдёте в спокойной и поддерживающей обстановке 3 самых потенциально тяжёлых дня, во время которых срывается подавляющее большинство.
2. Организуйте себе поддержку
Попросите своих знакомых, друзей, родственников поддержать вас. Заранее проговорив, что возможно вы будете эмоционально нестабильны первые несколько дней после отказа. Попросите их отнестись к вам в это время поддерживающе.
Обязательно зарегистрируйтесь на моем форуме бросающих курить Некурим. рф. Там вы всегда найдёте поддержку от других бросающих. А кто лучше человека находящегося в подобной ситуации может понять нас? Так же рекомендую подписаться на мои информационные каналы: Telegram https://t.me/knyazev_sv, VK https://vk.com/nekurim.
3. Уберите все, что напоминает о курении
Человеческий мозг так устроен, что желание закурить часто появляется в ответ не только на дискомфортные нам события, но и просто при виде курящего человека или зажигалки.
Чтобы минимизировать риски срыва запланируйте убрать из дома/машины и на работе все то, что напоминает вам о курении. Зажигалки, пепельницы, сигареты, окурки, заначки и прочая-прочая-прочая.
4. Высыпайтесь
Старайтесь соблюдать режим дня. Недосып и последующая усталость приводят к снижению уровня самоконтроля.
Исследования показывают, что сутки недосыпа, или четырёх-пятичасовой сон, ведут к когнитивным нарушениям, равносильным наличию 0,1 процента содержания алкоголя в крови.
Кроме того, хронический недосып повышает риски ожирения. Так как из-за недосыпа наш организм начинает вырабатывать больше грелина – гормона, повышающего аппетит.
Думаю, что многие замечают за собой такую особенность, что после недосыпа начинают «мести» еду как не в себя. Ну и конечно же позволяют себе больше и чаще «запрещённого» ранее. Это касается и сигарет в том числе.
5. Откажитесь от алкоголя на ближайшие несколько недель
В идеале откажитесь или сократите кол-во спиртного на ближайшие несколько недель. Алкоголь снимает запреты, отсюда такое большое кол-во срывов после застолий. Особенно в первые месяцы после отказа от курения.
6. Сократите количество и частоту употребления кофе
Кофе может увеличивать риски срыва.[21]
7. Держите при себе «План Б»
План Б – это список действий, которые вы можете предпринять, случись у вас ситуация, когда не просто настигнет сильнейшее желание закурить, но у вас не будет эмоциональных/физических сил, что-то с этим делать. По сути, одно наличие «Плана Б» снимет лишнюю тревожность перед будущим, и позволит чувствовать себя увереннее. С ним вы будете во всеоружии.
Важно чётко понимать, что мысли о сигаретах неизбежны. И в них нет ничего страшного. Было бы странным, не думай мы о сигаретах после многолетнего курения. Вопрос восприятия этих мыслей. Да, будет периодически накатывать желание закурить, да, возможно, оно будет неприятно. Но неприятным его делает наш мозг. Мы же можем воспринимать его по-другому.
Также важно иметь представление, сколько у вас в среднем длится накат. Понимание этого поможет с ним справиться. Например, средняя длительность наката именно у вас – 15 минут. Отлично, вы будете чётко понимать, что на протяжении 15 минут вас ждут мысли о сигаретах. Не вечность, не целый день, а всего 15 минут. Несколько накатов в день не тождественны целому дню, и не определяют его качество.
Посмотрите на этот список, и возьмите в свой план «Б» понравившиеся пункты:
• Контакты человека, который гарантированно поддержит.
• Пакетик леденцов (с очень резким вкусом).
• Никотиновый спрей или жвачки.
• Мотивационная фраза, записанная на карточке.
• Быстрая ходьба.
• Общение на форуме Некурим. рф
• Общение в чате бросающих курить https://t.me/nekurim_chat
• Контрастный душ или горячая ванна.
• Горячий и крепкий чай с мятой.
• Зелёный чай с имбирём, мятой и мёдом.
• Делать то, что приносит удовольствие.
