Плавание практически никому не противопоказано. Как считают некоторые специалисты, это самый полезный вид спорт для здоровых и выздоравливающих после недугов, для пожилых и людей с физическими недостатками.
Плавание действительно формирует осанку, укрепляет мышцы, подтягивает ноги и делает тонкой талию. Плавание увеличивает общую выносливость организма. Оно дает отличные результаты, если им заниматься круглогодично, в любое время года. И желательно 2 раза в неделю.
Вода обладает свойством смывать не только грязь, но и – пусть даже это покажется странным – отрицательные эмоции. Не зря же психологи советуют: если вам тяжело сосредоточиться, мешают посторонние мысли – примите контрастный душ, вымойте голову или полежите в ванне.
Эти рецепты кажутся слишком простыми, но тем не менее они действуют. А если вам необходимо поднять давление и подзарядиться энергией? Если не помогают удвоенные дозы прославленных американских витаминов, кофе и медикаменты? Можете не поверить, но оптимальным методом, позволяющим без особых потерь стабилизировать пониженное давление и вернуть себе работоспособное состояние, является… сеанс гидротерапии. Конечно, можно провести его и дома, воспользовавшись подручными средствами, но можно – а в некоторых случаях даже нужно – пойти ва-банк и призвать на помощь последние достижения науки и техники. А их немало. Самыми близкими и понятными для среднестатистического человека процедурами являются ванна и душ. Подобные процедуры каждый из нас принимает как минимум раз в день, даже не задумываясь об их благотворном оздоровительном эффекте и воспринимая их просто как дань привитым цивилизацией гигиеническим нормам.
Гидротерапевтнческне средства восстановления работоспособности
Гидротерапия способствует стабилизации давления у гипотоников, регуляции кровоснабжения тканей и ускорению в них окислительно-восстановительных процессов, выведению из организма ядов, ликвидации застойных явлений и микротравматических повреждений в опорнодвигательном аппарате. Самой распространенной водной процедурой является обычный дождевой душ, который вы принимаете после каждой тренировки в гигиенических целях. В зависимости от температуры воды душ может быть холодным (15–20 °C), прохладным (20–30 °C), индифферентным (31–36 °C), теплым (37–38 °C) или горячим (свыше 38 °C). После физиопроцедур обычно применяют кратковременный (0,5–2 мин) холодный или горячий душ, который освежает и несколько возбуждает.
После тренировки или вечером – теплый душ, успокаивающий. В некоторых случаях можно использовать контрастный душ – комбинирование горячего и холодного душа: 50–60 с душ с температурой воды 38–40 °C, затем 10–20 с – с температурой 10–20 °C, чередовать 5–8 раз.
Контрастный душ также несколько освежает и возбуждает.
Широко применяются для восстановления работоспособности различные ванны. Продолжительность общей ванны – 10–20 мин. Вода может быть пресной или содержать какие-либо добавки: солевые, щелочные или ароматические (хвойный экстракт и др.).
Ванны
1. Пресная (гигиеническая) ванна: температура воды 36–37 °C, продолжительность – 10–20 мин. Может применяться после тренировок, во время сауны. После такой ванны рекомендуется принимать душ с температурой воды 33–35 °C в течение 1–2 мин.
2. Гипертермическая (горячая) ванна. Она может быть общей, сидячей или ножной. Температура воды – от 39 до 43 °C, продолжительность – 5–7 мин. Используется не только для стабилизации пониженного артериального давления, но и для восстановления функций опорнодвигательного аппарата при «забитости» мышц, болях в мышцах ног, для профилактики травм и перегрузок.
Для этих ванн по указанию врача можно применять различные лекарственные добавки. Сидячие ванны применяют с профилактической целью. Ножные ванны рекомендуют в основном тем, кто целый день проводит на ногах, например после продолжительной ходьбы, когда в мышцах ног могут появиться боли.
3. Хлоридно-натриевые (солевые) ванны – необходимо растворить в воде 1,5–2 кг поваренной соли. Принимать 10–15 мин при температуре воды 34–38 °C.
4. Ванна с морской солью – используется при увеличении тонуса мышц для их релаксации. Пакет морской соли высыпать в холщовый мешок и поместить в ванну под струю горячей воды. По мере растворения соли долить в ванну холодную воду до температуры 34–38 °C, принимать 10–15 мин.
5. Щелочная ванна – используется для снятия утомления после больших физических нагрузок. Для ее приготовления в ванне растворить 200–300 г питьевой соды при температуре воды 35–37 °C, принимать 5—10 мин.
6. Хвойная ванна – используется после больших физических нагрузок для ускорения восстановительных процессов. Хвойный экстракт растворить предварительно в горячей воде, затем добавить в ванну с температурой воды 35–39 °C, принимать 5—15 мин.
Лекарственные ванны
Одно из негативных проявлений гипотонии – замедление кровотока. Многие болезни человека связаны именно с этим. Усилить кровоток в организме можно разными способами.
В XVIII в., например, типичный лекарь всегда ходил со скальпелем и медным тазиком. В XIX в. более популярны были пиявки. В наше время все больше сторонников находят скипидарные ванны А. С. Залманова. По мнению А. С. Залманова, снижение скорости кровообращения и уменьшение объема циркулирующей крови в мелких сосудах приводит к нарушению обменных процессов. В результате к органам поступает меньше кислорода и питательных веществ, что вызывает их патологические изменения. Для ускорения кровотока и усиления кровообращения Залманов использовал разные способы воздействия на кожу. В частности, он разработал технологию скипидарных ванн (позже они получили название «залмановские»). С их помощью он добивался активизации кровообращения в подкожной капиллярной сети. Это помогало восстанавливать функции внутренних органов.
