Нужно найти что-то очень вкусное и при этом полезное. Например, классическое спортивное лакомство – протеиновый батончик. Но чтобы уловка сработала, должно быть соблюдено одно важное условие: не есть такие батончики в «мирное» время, оставить их только для чрезвычайных ситуаций. То же самое касается и апельсинового сока – в обычной жизни придется с ним распрощаться.
Иллюстрацией этой идеи может служить опыт участника моей обучающей программы. Антон неоднократно бросал курить, каждый раз держался без сигарет примерно пару недель, а потом покупал новую пачку. Во время прохождения курса ему в голову пришла блестящая мысль: заменить сигареты фисташками.
«Я очень люблю фисташки. И я решил, что разрешаю себе их есть, только когда хочется курить. Так я стал есть фисташки вместо этой привычки: всего три минуты и только в местах, отведенных для перекура. Дома выходил на балкон, а на работе ходил в перерывах со всеми во двор, стоял рядом, хрустел орешками, пока все дымили.
Я люблю фисташки больше, чем сигареты, так что вскоре я стал ждать перерывов не потому, что хотел покурить, а потому, что жаждал получить очередную порцию фисташек. Эта неделя была одной из самых загруженных и нервных на работе, с утра до вечера я испытывал стресс, но так и не закурил».
Вы же помните, что в глазах обезьянки все труднодоступное представляет особую ценность? Если мы запрещаем ей наслаждаться булочками или пивом, они тут же «подскакивают в цене». Чтобы обезьянка согласилась на смену блюда, ей нужно предложить нечто соответствующее.
Полезно расписать универсальную формулу для этого инструмента, чтобы вы могли использовать его в каждой ситуации и для любой привычки. Итак, чтобы фокус удался, необходимо учесть следующие моменты.
1. Подготовка – заранее продумать детали и обеспечить себя всем необходимым (купить батончики или убедиться, что в баре продается апельсиновый сок).
2. Простота – устранить препятствия и довести желаемое поведение до автоматизма (положить батончики прямо у входа в квартиру или зазубрить фразу «Нет, спасибо, я буду сок»).
3. Ценность – с помощью небольшой аскезы убедить обезьянку, что альтернатива не менее интересна (не употреблять батончики или сок регулярно).
Техника спасательного круга работает безотказно, если мы все предусмотрели и продумали. Но жизнь непредсказуема. Частенько она подбрасывает сюрпризы.
Младший брат нашел заначку и за один присест съел все протеиновые батончики (страшно представить, что с ним будет)? В баре закончился сок или еще хуже – официант перепутал и принес не фреш, а «Отвертку»? Все, наш безупречный план рассыпался словно карточный домик.
Не помешает стратегия понадежнее, чтобы не приходилось полагаться на счастливый случай. Уметь противостоять искушению – это прекрасно. Но разумнее вообще не попадать в ситуации, когда вы вынуждены делать мучительный выбор.
В этом нам поможет второй, более радикальный сценарий. Он заключается в том, чтобы сменить стаю. Вылезти из ведра с крабами. Как минимум перестать общаться с «токсичными» приятелями. Как максимум найти сообщество, участники которого будут разделять наши ценности и помогут внедрить и закрепить нужные привычки.
Бабушка и ее булочки не дают соблюдать безуглеводную диету? Может, пора съехать, начать жить собственной жизнью и устанавливать в ней свои правила? Друзья проводят вечер пятницы в пьяном угаре? А точно ли вам хочется быть в такой компании?
Я прекрасно понимаю, что сменить окружение – это просто только на словах, поэтому и назвал такой вариант радикальным. При этом никто не запрещает вам действовать постепенно. Не надо рубить сплеча.
Для начала просто понаблюдайте, осмотритесь. Найдите близкое по духу сообщество или отдельных людей, которые вас восхищают и на которых вы бы хотели равняться. В этом поможет упражнение «Список 25» от Юрия Белонощенко, которое мы обсуждали в первой части книги. Если вы его еще не выполнили, снова появился повод.
Новое поддерживающее окружение может возникнуть не только в реальной жизни. Интернет стирает все границы. Даже виртуальное сообщество, группа в соцсетях уже может служить мощным подспорьем. Главное – как можно быстрее перейти из роли пассивного наблюдателя к амплуа активного участника. Подарите свое время и внимание людям из новой стаи, и они отплатят вам тем же.
Послесловие. Что дальше?
Книга подошла к концу, но, надеюсь, наше знакомство только начинается. Если вы еще не слушали мой бесплатный подкаст, загляните на сайт willbedone.ru. Там вас ждут сто (а к моменту выхода книги, скорее всего, гораздо больше) насыщенных выпусков.
Буду очень рад, если вы поделитесь впечатлениями о книге. Пишите мне на почту [email protected]. Обещаю, что ни одно письмо не останется без внимания. Я изучу каждое и постараюсь в ответ поделиться чем-то полезным.
И если вы полны решимости глубже усвоить идеи, представленные в книге, к тому же применить их, приглашаю вас на свою обучающую программу. Она проводится удаленно несколько раз в год. Приходите сами, а заодно приводите друзей и коллег. В любом случае не теряйтесь. И пусть все самое важное в вашей жизни будет сделано!
