Ознакомительная версия. Доступно 14 страниц из 70
Контракт с самим собой
Я признаю себя за взрослого человека, имеющего право на собственное мнение и выбор, и посвящаю себя активному процессу изгнания эмоционального шантажа из своих отношений и своей жизни. Для достижения поставленной цели я даю следующие обещания:
• Обещаю, что больше не позволю страху, обязанности и чувству вины контролировать мое поведение.
• Обещаю, что обучусь методикам, изложенным в этой книге, и буду применять их на практике.
• Обещаю, что если оступлюсь, потерплю неудачу или прибегну к старой модели поведения, я не буду использовать эти ошибки в качестве оправдания, чтобы бросить эту свою работу. Сознаю, что неудача не является неудачей, если из нее сделать выводы.
• Обещаю, что позабочусь о себе в течение всего этого процесса.
• Обещаю, что буду ценить каждый позитивный шаг, каким бы маленьким он ни был.
____________________ Подпись
____________________ Дата
• «Не могу его обидеть».
• «Не могу выдержать, когда он говорит мне такое».
• «Не могу вынести своей вины».
• «Не могу выдержать своей тревоги».
• «Не могу выдержать, когда она плачет».
• «Не могу вынести его гнева».
Мы все постоянно делаем себе подобные заявления, но если вы действительно не можете этого выносить – будь то слезы, гневные крики или вежливое напоминание, чем вы обязаны шантажисту, – то увидите только один выход из ситуаций. Вам придется уступать, сдаваться, соглашаться, умиротворять. Такие заявления – главная ловушка, в которую попадают жертвы шантажиста. Мы создали свое заявление: «Я могу это выдержать» и тем самым подвергли себя «промыванию мозгов». Можете мне не верить, но теперь вы намного сильнее, чем думаете. Вы можете выдержать давление, и первым шагом должна стать замена любого мнения, которое диктует вам обратное.
Повторение фразы «Я МОГУ это выдержать» начнет закладывать новое мнение в сознание и подсознание. На протяжении этой недели каждый раз, когда предпринимаете шаги против эмоционального шантажа и начинаете испытывать страх, волнение или разочарование, повторяйте про себя свое заявление. Глубоко вздохните, полностью выдохните и скажите: «Я могу это выдержать». Делайте это по крайней мере 10 раз в день.
Я предлагаю упражняться, представляя себя лицом к лицу с шантажистом, который применяет давление. Вы видели прозрачные пластиковые щиты, которые полиция применяет при разгоне беспорядков? Пусть слова «Я могу это выдержать» станут щитом между вами и невербальными выражениями шантажиста. Когда упражняетесь, произносите заявление силы вслух. Вначале вы будете стесняться, и оно прозвучит не слишком убедительно, но продолжайте его повторять. Постепенно вы начнете себе верить. Является ли этот процесс механическим? Да.
Кажется ли он странным? Возможно. Вспомните, однако, что прежние ваши реакции не давали результата. Я вас уверяю, что повторение: «Я могу это выдержать» – работает.
ИЗМЕНЕНИЕ УСТУПЧИВОГО ПОВЕДЕНИЯ
Теперь, используя тот же принцип замены прежних убеждений новыми, вам нужно разработать набор самоутверждающих фраз, которые успокоят вас, заставят почувствовать себя сильнее и подтолкнут к действию. Вначале давайте рассмотрим набор утверждений, описывающих типичные ощущения и поведение жертвы эмоционального шантажа. Большинство или даже все утверждения могут подходить к вашему случаю – разумеется, не ко всем отношениям, а лишь при шантаже. Отметьте все, которые подходят.
При эмоциональном шантаже я:
• Говорю себе, что уступка не играет большой роли.
• Говорю себе, что уступка стоит того, чтобы мой оппонент наконец замолчал.
• Говорю себе, что то, чего я хочу, неправильно.
• Говорю себе, что игра не стоит свеч.
• Уступаю, потому что настою на своем позже.
• Говорю себе, что лучше уступить, чем обидеть.
• Не отстаиваю свои интересы.
• Отдаю свою силу.
• Делаю все, чтобы другие люди были довольны, и не знаю, чего хочу сам.
• Неохотно уступаю.
• Отказываюсь от любимых людей и поступков, чтобы умиротворить шантажиста.
Эти утверждения звучат достаточно слабо, не так ли? Но не огорчайтесь. Несколько лет назад большая часть заявлений в определенных отношениях была бы верной и для меня. Эмоциональный шантаж распространен очень широко, мы все в нем участвуем. Обращайте внимание на то, какие чувства заставляют вас испытывать те утверждения, которые вы отметили, и используйте следующий список, который поможет определить диапазон чувств при данном поведении. Выделите знакомые вам чувства и добавьте любые другие, которые я не включила в этот список.
Какие чувства я испытываю, когда действую подобным образом?
Смущение
Обида
Стыд
Злость
Слабость
Подавленность
Разочарование
Эмоциональное онемение
Печаль
Бессилие
Жалость к себе
Беспомощность
Мука
Волнение
Испуг
Возмущение
Жертвенность
Если вами выделено слово «злость», то я не удивлюсь, что вы испытываете злость к себе и даже ко мне за то, что я напомнила о некоторых аспектах поведения, о которых вам хотелось бы забыть. Воспользуйтесь этим дискомфортом – он позволит узнать, какие аспекты вашего поведения требуют внимания.
Теперь возьмите свой список утверждений и измените каждое помеченное утверждение на противоположное. Например:
Старое утверждение: «Говорю себе: то, чего я хочу, неправильно».
Новое утверждение: «Я добиваюсь того, чего хочу, даже если это огорчает шантажиста».
Старое утверждение: «Уступаю, потому что настою на своем позже».
Новое утверждение: «Я не уступаю и буду отстаивать свою позицию здесь и сейчас».
Старое утверждение: «Я делаю все, чтобы другие люди были довольны, и не знаю, чего хочу сам».
Новое утверждение: «Я делаю то, что нравится мне и окружающим, и ясно представляю, чего хочу».
Можно также вставить свои утверждения в набор самоутверждающих фраз в прошедшем времени: «Я [утверждение], но не делаю этого сейчас». Например: «Я говорил себе, что то, чего хотел, было неправильным, но не делаю этого сейчас».
Попробуйте оба способа и посмотрите, какой из них для вас лучше. Затем повторите новые утверждения, как если бы они описывали ваше поведение. Я знаю, что сейчас это не так, но они дадут вам чувство освобождения от поведения, движимого страхом, обязательствами и чувством вины. Такие утверждения, поставленные в прошлом времени или замененные позитивными утверждениями, помогают освободить заключенную в них силу и возвратить ее вам. Некоторые мои клиенты обнаружили, что это упражнение особенно эффективно, если они повторяют позитивные утверждения вслух и глядя в зеркало. Это дает возможность в буквальном смысле увидеть себя в то время, как вы описываете свои действия в позитивном ключе.
Ознакомительная версия. Доступно 14 страниц из 70
