Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 42
Неоправданно большие порции тоже вредны. Считается, что норма – это столько еды, сколько поместилось бы на ваши раскрытые ладони. И не забывайте о чистой питьевой воде.
Ну, а если чувствуете, что съели лишнего, после выхода из-за стола плотно прижмитесь спиной к стене, а также пятками, ногами и руками, вытянутыми над головой. В такой позе надо постоять 3–5 минут. Это поможет пищеварению.
Заключение
Правильное питание – один из важных моментов в сохранении здоровья. Питание должно быть полноценным, регулярным, разнообразным и умеренным. При правильном питании вам удастся избежать многих заболеваний или хотя бы их перехода в хроническую стадию.
Не пропускайте завтрак – это один из важнейших приемов пищи. Все обменные процессы в человеческом организме лучше всего работают по утрам. Считается, что наш желудок наиболее активен с 7 до 9 часов утра, а поджелудочная железа с 9 до 11 часов утра. Из этого можно сделать вывод, что даже калорийная пища, съеденная с утра, будет переработана в энергию, а не превратится в жировые отложения.
Повторяю, что завтрак должен быть сытным, желательны сложные углеводы, которые медленнее расщепляются. В таком случае вы дольше будете чувствовать себя свежими, усилится работоспособность.
Не нужно есть так называемые «готовые завтраки», которые иногда называют «хлопьями». В них нет натуральных витаминов и микроэлементов. На упаковках часто пишут, что они обогащены витаминами, но синтетические витамины усваиваются хуже натуральных. К тому же многие ингредиенты обжаривают на пальмовом масле. Покупные мюсли в полиэтиленовой упаковке быстро плесневеют и в них образуются отравляющие организм токсины.
Натощак не следует пить свежевыжатые соки, поскольку они раздражают слизистую желудка, способствуют излишней выработке желудочного сока и повышению сахара в крови.
Ужинать тоже нужно обязательно – но не перед отходом ко сну. Известный совет «не есть после шести» мало кому подходит. Вы же, наверное, не ложитесь спать в 9 вечера? Ужин должен быть легким, но при этом питательным. И организму нужно дать время на переваривание пищи. Если перед сном вы снова почувствовали голод, перекусить нужно обязательно! Сон на пустой желудок будет кратким и тревожным, а это плохо.
Вы можете выпить стакан кефира или съесть несладкий йогурт, зеленый салат, кусочек цельнозернового хлеба.
С другой стороны, не нужно слишком увлекаться подсчетом калорий. Обращаю внимание, что низкокалорийные диеты могут быть опасны для здоровья. Они могут привести к потере мышечной массы и к нехватке энергии, которая необходима организму. Избегайте «волшебных» средств для быстрого похудения. Любое быстрое похудение – зло для организма. Сброшенные килограммы довольно быстро возвращаются. К тому же эти чудесные средства обычно обладают мочегонным или слабительным эффектом, а то и обоими сразу. Их прием может привести к обезвоживанию организма и потере важных микроэлементов. В некоторых случаях «волшебные» средства для похудения могут быть смертельно опасны.
В день нужно выпивать 1,5–2 литра воды – минеральной или обычной.
Но одного правильного питания для здоровья недостаточно. Обязательно нужны физические нагрузки. Прогулки пешком на свежем воздухе полезны всем. Постарайтесь ходить пешком не менее часа в день. Ходите пешком по лестнице. Выбирайте то, что вам по душе – фитнес, бег трусцой, плавание, танцы.
Если хотите жить долго и оставаться в добром здравии, позаботьтесь о собственном организме. Будьте ему лучшим другом, а не врагом!
Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 42
