Уровень эрекции. Информацию об уровнях эрекции вы найдете на странице 93.
Рекомендуемое число повторений. Каждое упражнение имеет рекомендуемое количество повторений. Вам следует придерживаться этих чисел в первые одну-две недели использования новых упражнений, и только после этого вы можете постепенно увеличивать интенсивность, руководствуясь реакцией вашего тела.
Смазка. Вам не потребуется использовать лубриканты, если об этом конкретно не сказано в описании к упражнению. Тем не менее при выполнении различных упражнений на джелкинг лубриканты помогут вам смягчить нагрузку на вашу кожу.
Продвинутые упражнения Кегеля
Кегель на выносливость
Рекомендуемое число повторений: 3 Упражнение:
Сделайте кегель и держите мышцы сокращенными как можно дольше. Ваша цель — сильно сжать мышцы диафрагмы таза на время от 30 секунд до 1 минуты.
Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 1 месяца.
Поднятие члена
Уровень эрекции: 100 %
Рекомендуемое число повторений: 30 Упражнение:
→ Сделайте кегель при полной эрекции, ваш член при этом должен подняться.
→ Опускайте ваш член вниз, держите мышцы сокращенными, делая кегель.
Совет! Интенсивность этого упражнения можно увеличить, сокращая мышцы при выполнении кегеля на несколько секунд или более.
Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 1 месяца.
Поднятие полотенца
Уровень эрекции: 100 %
Рекомендуемое число повторений: 30 Упражнение:
→ Повесьте небольшое полотенце на ваш эрегированный член.
→ Выполняйте кегели, чтобы поднять полотенце.
Совет 1! Когда ваша эрекция начнет спадать, поместите под член два пальца. Это поможет вам сделать еще несколько подходов.
Совет 2! Сначала начинайте заниматься с сухим полотенцем, по мере наработки навыка увеличивайте вес, смочив полотенце.
Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 1 месяца.
Продвинутые упражнения джелкинга
Описанные далее вариации джелкинга являются эффективным средством для увеличения толщины члена. Оба этих упражнения также помогли некоторым мужчинам исправить изгиб члена. Для исправления изгиба выполняйте упражнение в сторону, противоположную изгибу (см. с. 183)
Джелкинг в сторону
Уровень эрекции: от 75 до 85 %
Рекомендуемое число повторений: 30 Упражнение:
→ Начните делать обычный джелк. На полпути поместите вторую руку у основания вашего члена для того, чтобы создать точку опоры.
→ Одновременно начните поворачивать ваш член в сторону (картинки 1 и 2).
→ Как только достигнете головки своего члена, надавите на член ладонью для того, чтобы закончить изгиб. Один полный джелк должен занимать у вас от трех до пяти секунд (картинка 3).
→ Выполните упражнение в противоположную сторону, используя другую руку. Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 2–3 месяцев.
Вертикальный джелкинг
Уровень эрекции: от 75 до 85 %
Рекомендуемое число повторений: 30 Упражнение:
→ Начните делать обычный джелк.
→ На полпути поместите вашу вторую руку у основания вашего члена для того, чтобы создать точку опоры.
