только вы.
Стоит принять в расчет один важный момент — ваш текущий уровень энергии. Каким запасом вы обладаете по шкале от 1 до 10 (где 10 — высший уровень)? Число 1 означает, что вы с трудом вытаскиваете себя из постели и полностью истощены, а 6 — что у вас все в порядке, но при этом вы чувствуете себя не блестяще. Каков будет ваш честный ответ?
Упростим задачу: если исключить из уравнения такой фактор, как сила воли, то каким будет ваше число? Дело в том, что большинство из нас выжимает из себя энергию, чтобы соответствовать требованиям жизни. Используя силу воли, мы разгоняем себя до повышенных оборотов, стараясь справиться с задачей. Как результат — из-за этого страдает наше тело, разум и отношения с людьми. Итак, какое у вас число, если не принимать во внимание силу воли? Узнали — хорошо, так и запишите.
А теперь подумайте, как сделать, чтобы быть в порядке и лучше себя чувствовать? Когда следует сбавлять обороты? Что надо сделать?
Найдите сегодня 30 минут и просто займитесь тем, что вам хочется делать. Попробуйте вздремнуть — большинство из нас измотаны. Ничего страшного. Это шаг в нужном направлении, который соответствует духу сегодняшнего гонга. И сегодня вечером подумайте, что еще могло бы уравновесить вашу жизнь.
Не стоит ли уехать на неделю за город? Может быть, в выходные посещать спа-салон и приводить себя в порядок? Или научиться медитировать и таким образом сбрасывать темп, снижая тем самым повседневную нагрузку? У каждого из нас своя жизнь, и требуется свое лекарство, чтобы привести ее в порядок. Какое подойдет вам?
Теперь, когда вы честно определили свой уровень энергии и думаете над исправлением ситуации, отметьте в расписании немного времени для самого себя. Пусть это будет свидание, путешествие, каникулы или еще что-то на ваше усмотрение. Пометьте это событие и не забывайте о нем. Чтобы добиться успеха, вам потребуется энергия, здоровье и здравый смысл.
Когда вы свернете на обочину и сделаете передышку? Сегодня же сделайте пометку в расписании.
Тренировки
Сегодня мы поговорим о том, как вы выполняете упражнения. За последние несколько лет изменилась сама концепция этих действий. Самое важное здесь в том, что для наилучших результатов больше не нужно заниматься по часу в день пять дней в неделю.
Это стало возможным благодаря методу высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT). С ее помощью можно достичь максимальной частоты сердцебиений, учащенного дыхания и восстановления сил, а затем сделать закрепляющие упражнения.
Ваша сегодняшняя практика происходит на открытой площадке в парке. Разогрейтесь в течение 5 минут, сделайте растяжку бедер, подколенных сухожилий, лодыжек и корпуса. Затем совершите короткую пробежку на средней скорости до другого края поля. А там отожмитесь 10–25 раз (в зависимости от уровня подготовки) и пробегитесь обратно со скоростью, составляющей три четверти максимальной. И сразу же сделайте 50 разножек. Восстановите силы в течение 2 минут, потом повторите все в той же последовательности несколько раз и можете отправляться домой. На все упражнения уйдет всего 15 минут.
Такая тренировка выводит ваше тело из привычной физиологически комфортной зоны. А это, в свою очередь, запускает «гормезис» — особое состояние обмена веществ, активирующее гены развития в правильном направлении. Такие упражнения способствуют образованию новых митохондрий и укреплению существующих. Эти органеллы являются электростанциями наших клеток, их рост означает увеличение доступной нам энергии.
Возможно, потребуется время для привыкания к тренировкам, основанным на интенсивных рывках. Необходима растяжка в течение нескольких минут, причем вы не должны чувствовать боли в суставах. Более того, лучше всего работать с тренером, который будет за вами наблюдать и заботиться о вашем здоровье. Проявляйте осторожность.
Смысл здесь в следующем: вам не нужно заранее фиксировать время ежедневных однообразных упражнений на беговой дорожке. Как только вы установите уровень, где тело будет чувствовать себя комфортно, уже не нужно будет улучшать результаты. Эта методика заставляет подталкивать себя.
Переход к интенсивным рывкам бросает вызов сердцу и мускулатуре, позволяя затем полностью восстановить силы. Вы не только добьетесь лучших результатов на тренировках, но и высвободите немного времени каждый день, на который назначили (надеюсь, что это так) свои упражнения.
Уход от ментальности «включил-выключил» часы на тренировке — важный квантовый скачок в вашей жизни. Речь идет не о количестве времени, но о его качестве. Насколько вы собраны при выполнении упражнений? Можете ли вы при вдохе расслабить вот этот бицепс? Если да, то несколько уверенных занятий пойдут вам на пользу, и вы будете успешно продвигаться по жизни.
Ваше время драгоценно. Если наполнить свой день постоянным движением, то находящийся в состоянии покоя уровень обмена веществ не будет падать. Если вы начнете избегать сидячего образа жизни и регулярно делать растяжки, то не будете столь инертным и сможете проводить эффективные тренировки. Вы добьетесь лучшего результата за короткое время. И это замечательно! А теперь можно вздремнуть, заняться любовью или почитать книгу, используя освободившееся время. Однако лучше всего присесть на диван и поразмышлять о вечной природе своей жизненной силы — тогда вы реально станете свободным.
Перемены на рабочем месте
Наша работа — это место, где мы имеем склонность впадать в уныние. Мы появляемся там и начинаем заниматься подручными делами. Наше время поглощают разные проекты, и порой мы редко оглядываемся по сторонам и вспоминаем, что стоит подумать и о себе.
Сегодня мы слегка изменим ситуацию. Поменяйте местами фотографии на столе. А также материалы, развешанные на стенах. Если возможно, слегка подвиньте свой ноутбук. Смысл в том, чтобы создать разрыв шаблона, вмешавшись в окружающее пространство.
Вы слишком привыкли к расположению предметов на своем столе, вам здесь слишком удобно. Это убаюкивает и отключает от осознания окружения, притупляет чувства и лишает творческой искры. Пространственное осознание дает сигнал телу оставаться в бодрствующем состоянии и побуждает мозг работать комплексно. И это хорошо.
Переставьте все, что только можно, и пусть рабочее пространство станет «другим». Что вы теперь чувствуете? Может быть, придется полить цветы, перевесить плакат на видное место, смахнуть пыль с фотографий или убрать скопившиеся папки. Это правильно. Беспорядок делает разум немым. Зажатая в окружающем пространстве сила блокирует энергию, текущую сквозь вашу жизнь. Вам это ни к чему.
Сегодня вы произведете перестановку и оцените, как вам это понравилось. Далее подумайте несколько минут над тем, как вы перемещаетесь в рабочем пространстве. Имеются ли здесь участки, где вы застаиваетесь? Не стоит ли разобраться и выполнить давно намеченное, чтобы освободить ментальное пространство от всего лишнего?
Все, что
