свои эмоции. Там что-то застряло? Отпускайте.
Вопрос:
Я на кого-то разозлилась и заболела. Но не могу определить, на кого именно, как понять?
Ответ:
Это достаточно просто. И это частый вариант, когда мы проглотили обидные слова и заболело горло. Все это прошло «мимолетно», и после даже неясно, где вспыхнула злость и на кого. Чтобы это выяснить, начинайте по очереди представлять перед глазами образы знакомых людей.
Маму. Вот образ мамы. Какие чувства он вызывает? Не понятно? Тогда попробуйте её обнять. Все хорошо, спокойно? Значит, злость не на маму.
Ваш ребенок? Можете обнять? Нет отторжения? Значит, не он.
Брат? Муж? Таксист? Тетка в магазине?
Обнимать нужно не всех. Иногда достаточно вызвать образ, и, если, это «обидчик», вы ощутите волну отторжения и неприятных чувств.
Бинго, вы только что его нашли.
Вопрос:
Хотела спросить насчёт концентрации. У меня она слабая, как улучшить? К примеру, когда мне нужно представить какую-то ситуацию для проработки, то я не могу её чётко воспроизвести с закрытыми глазами, мне сложно, сейчас немного лучше, но образы размытые.
Ответ:
Учитесь держать внимание сначала на дыхании. Когда вы делаете десять вдохов-выдохов – это только кажется, что внимание удержать легко. Попробуйте проследить всю линию вдоха без перерыва. Затем линию выдоха, весь процесс он начала выдоха до конца выдоха, удерживая внимание. Это уже непросто. Именно поэтому это тренирует концентрацию.
Следующая вещь, которая отлично ее тренирует – это дышать телом. Сосредоточьтесь на любой части тела, на руке, например, начните дышать рукой. Как угодно, как получается. И сделайте рукой пять вдохов-выдохов, затем держите внимание на всём теле, дышите телом. Пока вы дышите обычным образом, представляйте, что дышите еще и телом на протяжении секунд десяти-пятнадцати. Потом дышите комнатой, потом домом… Расширяйте зону своих вдохов, удерживая внимания. Постепенно вы дойдете до планеты, до окружающего космоса. Это станет вашей полноценной медитацией на первых порах. И принесет ясность. После все детали и ситуации станут представляться вам намного лучше.
Вопрос:
Спасибо за такую возможность!
У меня полное неприятие себя сидит где-то внутри, своей внешности (фигуры, лица, волос…) и внутреннего содержания (кажется, что я глупая, никому неинтересная, трусливая, раз не могу ничего поменять). Часто присутствует ощущение, что в тисках, чем больше стараюсь вырваться, тем сильнее сжимает.
И много страхов, особенно яркий страх наказания.
Из-за всего этого часто ухожу в негатив, плохое настроение, нытьё, раздражение, неудовлетворенность жизнью, просто проживаю жизнь, но не наслаждаюсь ей. А отсюда вытекает сильная усталость и чувство вины, что не могу справиться и окружению жизнь порчу.
Много работаю над собой. Иногда кажется, что нащупала нужную волну, даже порадоваться могу, а потом опять откат вниз и бессилие. Что-то ускользает, остается в глубине неотслеженным, а потому возвращает меня в это состояние обратно.
Ответ:
Вы пытаетесь прыгнуть выше головы. Вы слышали о том, что существует волна радости и очень желаете на неё попасть, но вы забыли о том, что процесс перехода всегда поэтапный. Сначала он занимает у вас дни или часы и только спустя какое-то время минуты. Но он всегда выглядит одинаково – вы отслеживаете негативную мысль и меняете её на более позитивную. Вы свои мысли не отслеживаете. Вы просто варитесь на автомате в страхах и чувстве вины, потом приходит мысль «жизнь – дерьмо, я дерьмо, ничего не меняется». Это просто привычка и отсутствие бдительности.
Что такое бдительность и смена одной плохой мысли на мысль облегчения?
«Я не красивая». «Да, я сейчас не кажусь себе красивой, я выбрала такое самовосприятие. Но я могу что-то сделать со своей внешностью физически, то есть ввести номинальные занятия спортом, чтобы облегчить чувство вины, параллельно я могу отыскивать в себе нечто приятное и наслаждаться этим. Во мне есть красивые части, во мне есть то, чем можно любоваться. А пройдет немного времени и я начну любоваться собой полностью. Если это может получиться у кого-то, значит, это может получиться у меня».
Вы используете эти мысли облегчения, чтобы затормозить один вентилятор и раскрутить другой? Нет. Ваша привычка «плыть на автомате» очень сильна.
Когда вы думаете мысль: «Ты ничего интересного в этой жизни не совершила, ты никто».
Хорошо, мысль облегчения: «Я пока выбираю ощущать свою никчемность и бессилие, но я знаю, что могу перейти на другую волну. Вот через час у меня это получится. Или через двадцать минут. А, может, даже через пять… И вообще, многие люди начинали делать нечто значимое в зрелом возрасте, я вполне могу придумать что-то интересное, удивить себя и человечество. Или просто могу начать воспринимать себя иначе, ведь это мой выбор…»
Еще одна замена.
Таких замен в вашей голове помимо дыхания и медитаций должно быть по сотне в день. Вот тогда колеса телеги выйдут из грязи и поедут туда, куда вам нужно.
Вопрос:
У меня никак не выходит сладить с событиями, происходящими вокруг. Такое ощущение, что повсюду хаос, будто мир каждый день всё сильнее сходит с ума.
Я не акцентирую на этом, и внутренне понимаю, что мой мир – во мне, прекрасный и любящий. Медитирую, работаю со страхами и тревогами. Работаю с психологом.
Но стоит «выйти» во внешний мир, то окружает тяжесть и чувство безысходности.
Но ведь совсем не выходить в него нельзя. Общаюсь с людьми, работаю, слушаю. И это очень фонит.
Говорю себе, «здесь так принято», понимаю, что это чей-то контраст, в том числе и мой.
Но не могу понять, какую нужно занять позицию по отношению к реалиям внешнего мира.
Ответ:
Ваш мир не прекрасный и любящий, это иллюзия. Ваш мир – это всё, что есть в вашем мире, включая текущего президента, войны и цунами. Включая школы, где одноклассники расстреливают друг друга, включая мошенников, которые каждые полчаса пытаются увести ваши деньги по телефону.
Это. Всё. Ваш. Мир. Но вы прячетесь от него в некоем маленьком иллюзорном, считая, что там «тепло и любят». Нет. Если вы действительно начнете пребывать мысленно там, где тепло и любят, внешние факторы исправятся тоже. Куда-то денутся с вашего внимания тревожные события из ленты новостей и перестанут о плохом говорить друзья. Но сейчас каждый внешний фактор напоминает вам о том, что внутри вас разлад, множество страхов и непринятия, много осуждения и отторжения. Каждый фактор указывает внутри вас на какое-то конкретное убеждение, убеждение старое, ибо по его формату уже давно сложился внешний мир. Теперь вы хотите взять процесс в свои руки и снести старые стены, чтобы
