Первая группа, которая просто ежедневно по пять минут в день представляла высокую оценку, показала такие же результаты, как и контрольная. Вторая же группа, которая ментально моделировала процесс получения высокой оценки по пять минут в день, показала значительно лучшие результаты. Исследователи сделали вывод о том, что «визуализация успеха» снижает мотивацию к реальной работе, которая ведет к успеху. Те же студенты, которые занимались ментальным моделированием, развили у себя навыки планирования и в момент экзамена испытывали меньше тревоги. (Похоже, исследование просто подтвердило пользу здравого смысла!)
Если ваш позитивный цикл заключается в том, чтобы стать оскароносным драматургом, вы не должны ограничиваться представлением своего имени на бродвейской афише. Вы должны представлять процесс написания сцены, поисков финансовой поддержки, работы с труппой и техническими службами, решения проблем постановки. А уж потом можно представлять себе интервью и рекламу – и свое имя на афишах как результат проведенного ментального моделирования.
Если вы пытаетесь избавиться от зависимости, вы можете продумать процесс обращения за помощью, прохождения программы двенадцати шагов, создания сети друзей-трезвенников – и все это будет делать вас сильнее и счастливее. Вы можете моделировать ситуации, в которых вы наверняка столкнетесь с проблемами: вечеринки или семейные праздники и Новый год. Моделируйте, как вы успешно справляетесь с этими соблазнами.
Если ваша цель найти лекарство от рака, попробуйте ментально смоделировать годы обучения и подготовки, бесчисленные часы исследований, заключение важных партнерских союзов, важнейшие открытия и клинические испытания – и, наконец, успех. Вы можете представить свое имя в Википедии, но лишь как результат моделирования.
Джек Никлаус по праву считается величайшим профессиональным гольфистом всех времен. Вот как он описывает свой подход к игре:
«Перед каждым ударом я отправляюсь в кинотеатр, который находится прямо в моей голове. И вот что я вижу. Сначала я вижу мяч там, куда я хочу его отправить, чистый и белый, ярко выделяющийся на зеленой траве. Потом я вижу, как мяч летит туда, вижу путь и траекторию, вижу даже, как он приземляется. Потом я вижу свой замах, который сделает все увиденное реальным. Такие «фильмы» – ключ моей концентрации и позитивного подхода к каждому удару»[116].
Никлаус использовал «обратное моделирование» – он начинал с конечной цели и возвращался к текущему моменту. Любой метод хорош: историю можно рассказывать с начала или с конца. Важно рассказывать историю. Это важно, потому что тогда будет история. Если вы пытаетесь стать миллионером, то вряд ли к дверям вашего дома подъедет грузовик, нагруженный долларами и золотыми слитками (хотя это была бы удивительная история). Все это будет происходить мелкими шагами. Ментально моделируя историю, вы сможете более отчетливо увидеть шаги, которые вам нужно будет сделать на этом пути.
Будет ли ваше будущее в точности таким, как при моделировании? Почти с полной уверенностью можно сказать, что нет. Неожиданно будут возникать проблемы и непредвиденные препятствия. Но вам будет легче справляться с непредсказуемым будущим, потому что навык ментального моделирования позволит вам моделировать в реальном времени, считая новую ситуацию точкой отсчета.
Моделирование напоминает о цели
И стимулирует ваш разум
Повторяя позитивные циклы, вы получаете мощное новое орудие, которое поможет воплотить их в реальность: ментальное моделирование. Включите это моделирование в распорядок дня, обдумывайте все проблемы, которые могут возникнуть, и то, как вы успешно преодолеваете каждую из них на пути к своей цели. При компьютерном моделировании учитывается множество случайных переменных. Вы тоже должны попытаться предсказать непредсказуемое и позволить разуму указать вам дорогу к успеху.
Вы можете сами поставить нужный «фильм разума» и привести его к счастливой развязке.
Метод № 2: Система блоков
«Я твердо убежден… что позитивный настрой дает вам больше надежды, а вера в то, что вы можете сделать нечто великое, означает, что вы непременно сделаете нечто великое».
Расселл Уилсон, квотербек команды Seattle SeahawksСоздатели команды Seattle Seahawks задумали нечто странное: создать мягкую и добрую футбольную команду.
Эта история началась с главного тренера, Пита Кэрролла, позитивного энергичного лидера. Он проложил свой путь в мире университетского футбола, сумев довести команду New England Patriots до первого дивизиона в 1997 году. Впрочем, когда команда в следующие два года не смогла выйти даже в плей-офф, Кэрролла бесцеремонно уволили, что можно считать колоссальным фиаско[117]. Подавленный, Кэрролл покинул мир университетского футбола почти на десять лет, но в 2010 году его пригласили в команду Сиэттла.
Он вновь вернулся в большую лигу и на этот раз решил действовать иначе. У него созрел необычный план, и ментальная тренировка играла в нем столь же важную роль, как и тренировка физическая. Кэрролл встретился со спортивным психологом Майклом Жерве, который специализировался на «среде высоких ставок», где доли секунды отделяли победу от угрожающей жизни травмы[118].После первого совместного ужина Кэрролл наклонился к Жерве и сказал: «Как думаете, нам удастся вместе создать шедевр?» И они это сделали.
Они создали уникальную программу mind hacking для своей команды. Программа основывалась на тех же навыках, которые вы изучаете в этой книге: ежедневные упражнения на концентрацию, постоянное повторение позитивных циклов и регулярное ментальное моделирование. Именно моделирование играло главную роль в успехе.
«Давайте представим, что вы чувствуете, когда находитесь на пике формы», – сказал Жерве спортсменам. Сначала они в мельчайших деталях представляли ситуации, когда были на пике формы. На сеансах моделирования они разрабатывали стратегии возвращения в наилучшую форму – даже в самых стрессовых ситуациях. «Мы не говорим о победе или о входе в зону: все это побочные эффекты, – объяснял Жерве. – Мы спрашиваем: Что необходимо для перехода в идеальное состояние разума? И мы разрабатываем стратегии для этого»[119].
