Любого.
Рутина 9. 10 000 шагов в день
Наверное, нет на свете сейчас человека, который бы не слышал о том, что в день надо проходить 10 000 шагов. Пешие прогулки на свежем воздухе помогают увеличить размер легких, тренируют сердечно-сосудистую систему, снижают развитие варикоза и многое другое. Ходите!
Легко сказать, но трудно сделать. Особенно если учитывать, что два последних года большинство людей провели в четырех стенах. Поэтому мои рекомендации – начинайте с малого и постепенно прибавляйте по 500–1000 шагов в день, пока не добьетесь нужной цифры. А если вы задались целью похудеть, то просто старайтесь проходить нужное расстояние со скоростью 6–6,5 км/ч.
Важно! Подбирайте правильную обувь, отслеживайте сердцебиение и контролируйте результаты. Для меня такие прогулки – это не только польза для организма, но и эмоциональная разгрузка. Время тишины, когда с каждым шагом в голове все раскладывается по полочкам.
Рутина 10. Практика «Мое любимое тело» (во время душа)
Задача этой рутины – окутать любовью все тело. От макушки до кончиков пальцев и обратно. Через любовь и благодарность принять свое тело таким, какое оно есть, и нарисовать в своем воображении, каким бы хотелось его видеть для бо́льшего его здоровья и красоты, долгой и качественной жизни.
Вообще отлично, если эту практику удастся соединить с принятием ванны или душа.
Суть практики в том, что внутренним взором мы проходим по каждому участку тела, признаемся в любви и благодарим каждую часть тела. Каждый пальчик, каждый изгиб, ладони, пяточки, колени, локоточки и т. д.
Можно двигаться внутренним взором и словами любви постепенно с макушки головы до стоп или в произвольном порядке – как вам удобно, как захочется.
После того как мы обратились к частям своего тела, самое время признаться в любви и поблагодарить тело в целом. И выразить намерение и нарисовать в своем воображении, каким бы нам хотелось, чтобы тело стало для бо́льшего его здоровья и красоты.
Еще раз поблагодарить тело и на этом завершить практику.
Рутина 11. Раз в неделю смотреть новое интервью с известными людьми, нашими современниками
Эта рутина помогает мне быть в курсе того, что интересует общество. Ведь такие интервью – это лучший показатель, демонстрация того, куда мы движемся и что, собственно, происходит в мире. Благо сегодня много интервьюеров, и они работают очень активно.
В таких беседах интересно все: кто берет интервью, у кого, какие вопросы озвучиваются, какие ответы даются. Очень рекомендую отслеживать развитие нашего общества через интервью. Интересны не только персоны и содержание, но и темы, на которые делают интервью. Можно смотреть профессионально-экспертные интервью, тоже весьма и весьма полезные. Они помогают быть в курсе многих вопросов из разных сфер. Ну а если вы увлекаетесь чем-то, то беседы с экспертами в сфере вашего хобби – это еще и момент вдохновения.
Рутина 12. Раз в месяц с подругами устраивать день здоровья (баня, спа, пешие прогулки и т. д.)
Эта рутина – истинный праздник для меня! Дни здоровья с моими любимыми подругами про женское наполнение, ресурс и прилив энергии. Рекомендую каждой женщине внедрять в жизнь. Каждый день мы исполняем несколько ролей: дочь, сестра, партнер, мама, клиент, руководитель, любящая женщина, соседка. И только в кругу подруг мы становимся просто женщинами среди женщин. Такое сообщество усиливает, вдохновляет, принимает нас такими, какие мы есть. Собственно, баня, спа, прогулки можно легко заменить на совместное посещение театра, концерт или танцы. Суть неизменна – провести время в кругу женщин, где вы можете быть просто женщиной.
Рутина 13. Благодарности телу (примерно раз в месяц)
Благодарность – очень ресурсное состояние. О ней говорят и пишут все чаще. Встречаются случаи, когда люди намеренно несколько минут в день концентрируют свое внимание на благодарности, ведут записи в специальных дневниках. По десять искренних благодарностей в день за то, что происходит в жизни других, и за то, что происходит в собственной жизни, – это, несомненно, про «стакан наполовину полон».
Мы благодарим случай, судьбу, людей рядом, но редко благодарим себя. Эта рутина – благодарность телу – станет мощной опорой в ваших с телом взаимоотношениях.
Благодарность телу выражайте в письменной форме, от руки. Благодарите его за то, что живете, двигаетесь и оно всегда поддерживает вас. Письмо благодарности можно писать каждый месяц. Эти слова теплом разливаются в теле. Такая рутина возвращает меня из головы в тело, в некотором смысле отрезвляет. Дает сил верить, что благодаря моему чудесному телу, которое самый верный друг на протяжении всей жизни, любые цели реальны.
Рутина 14. Горячая вода по утрам
Первое, что я доставляю в свой организм каждый день, – вода. Если упражнения пробуждают действием больше извне, то вода пробуждает изнутри. Неслучайно на Востоке эта рутина считается секретом долголетия. Очень рекомендую воспользоваться. Для начала можно пить просто теплую воду, постепенно повышая градус. Я пью два стакана воды примерно 75 градусов. Горячая вода полезна для пищеварения, улучшает работу кишечника. Тепло изнутри стимулирует кровообращение, успокаивает и расслабляет мышцы живота.
Стакан горячей воды с утра ускоряет обмен веществ до 30 %.
Тут есть важный момент, на котором отдельно хочу заострить ваше внимание. Пейте воду не спеша, мелкими глотками, медленно.
Успех в удовольствии
Я перечислила некоторые свои рутины и уверена, что вам что-то откликнулось. Другими рутинами и привычками я делюсь в моем аккаунте в «Инстаграме» @nadezhda.treskova. Берите, пробуйте. Но прошу вас, получайте удовольствие от процесса. Это то, что сможет гарантировать вам, что любая практика станет для вас естественной. И каждая из перечисленных выше рутин будет у вашего личного кайфографа в «топ-30 кайфовых дел» ну или как минимум на добром счету.
Фокусируйтесь на самом процессе, а не только на результате. Это самый надежный способ закрепить здоровые привычки.
И еще.
Будьте добры к себе. Внедрять привычки в режиме надрыва и ненависти к своему телу очень вредно, уж поверьте. Забыли или не успели сделать что-то сегодня – ну ОК, значит, пока так, а завтра можно будет и по-другому, и получится все намеченные рутины выполнить с удовольствием. Сегодня у вас могут быть одни привычки, а через пару месяцев совсем другие. Поэтому постоянно задавайте себе вопросы: «А как действительно я хочу жить, чтобы наслаждаться жизнью? Что я могу сделать уже сегодня?» Пробуйте, применяйте, меняйте привычки, возвращайте прежние и адаптируйте под себя и свою жизнь новые.
