попадаем в сложную ситуацию, на которую у нас идет негативный отклик, то необходимо концентрировать свое внимание на эмоциях и чувствах, не проскакивать мимо них, а быть в них, проживать.
Когда мы попадаем в не очень позитивную для нас ситуацию, мы, в первую очередь, находимся в ней мыслями. Да, мы испытываем внутренне какие-то эмоции, но, как правило, не обращаем на них внимания.
Мы концентрируемся не на внутреннем состоянии, а на мыслях, касающихся его. Эмоциональное состояние же как бы и с нами, но как бы и само по себе. Мы просто его чувствуем, и все. Важно же научиться концентрироваться на нем, понимать его.
Концентрироваться нужно не на том, что происходит, не на событии или ситуации, а на самих эмоциях и чувствах. Направить взор внутрь себя.
Как это сделать? Конкретно сосредоточиться на том, что вы чувствуете в данный момент, и побыть в этих эмоциях и чувствах.
Можно задать себе вопросы: «Что я сейчас чувствую, внутри меня — что?», «Где это находится, где это располагается? В груди, в руках, в шее?», «Как я это чувствую? На что это похоже?».
Допустим, чувство похоже на камень либо, не знаю, на какой-то такой шар, на сгусток энергии. Дальше мы спрашиваем себя: «А какой это камень? С гладкими краями, с острыми краями или какой-то другой?» Может быть, это моток колючей проволоки…
Для того чтобы научиться проживать свои эмоции и чувства, нужно научиться быть с собой в контакте, конкретно понимать, что вы ощущаете, где это находится, как проявляется.
И помните: осознание себя и своего эмоционального состояния должно длиться какое-то время. Недолго, две-три минуты. Но, во-первых, если вы попробуете прислушаться к себе, то поймете, что это не так-то и просто и какое-то время все равно придется потратить. Но, во-вторых, пары минут времени будет достаточно, чтобы избавиться от эмоций и чувств в моменте. Да, всего несколько минут такой работы, и вы начнете чувствовать себя по-другому.
Когда человек концентрирует свое внимание на себе, своих эмоциях и чувствах, прикасается к своим ощущениям, находится вместе с ними, осознает их, то человек их проживает. И как только он пройдет этот процесс, в новых сложных ситуациях он будет чувствовать себя уже иначе.
Да, это не значит, что ситуации, похожие на прожитые, не могут повториться — скорее всего, повторятся, так как наши эмоции и чувства бессознательны и человек привык стремиться к привычному. Но, прислушиваясь к себе раз за разом, человек адаптируется к чувствам и живет в них по-другому.
И для того чтобы научиться проживать своим эмоции и чувства, нужно просто оставаться наедине с собой: выключать телефон, ставить таймер на две-три минуты и обращаться к своему эмоциональному состоянию, не убегая от своих эмоций и чувств.
Когда человек начинает прикасаться к своим переживаниям, он их начинает проживать. Это самый хороший вариант самотерапии. Не убегать от чувств, а проживать их. Когда я нахожусь с ними в контакте какое-то время — один раз, второй, третий — я, проживая, избавляюсь от них.
Не важно, в какой ситуации вы находитесь и что с вами случилось, но, если вы чувствуете что-то внутри себя, вы можете начать это проживать.
Выключаете телефон, готовитесь побыть наедине с собой десять-двадцать минут. В первые две-три прислушайтесь к себе, попытайтесь осознать, что вы чувствуете, где эти чувства локализуются внутри вас. Как они проявляются.
Здесь и сейчас вы находитесь в контакте со своими чувствами.
После этого отдохните пару минут и еще раз сделайте то же самое. Возвращайтесь в эмоционально важную для вас ситуацию, в течение двух-трех минут будьте в контакте с собой.
Проживайте свои эмоции и чувства, никуда от них не убегайте, концентрируйтесь на них. Это не так-то просто: вас будет тянуть в сторону, вам постоянно будут приходить в голову какие-то посторонние мысли, но нужно постараться никуда не убегать.
Осознавайте, что вы делаете, осознавайте себя — и опять концентрируйтесь на том, что с вами происходит, что вы чувствуете, как вы это переживаете.
Фиксируйте не то, о чем вы думаете, а то, что вы чувствуете.
В будущем, какая эмоция или какое чувство вас ни посетили бы, если вы будете выполнять описанное выше упражнение, вы будете все проживать. Выполнив упражнение один раз, второй, третий, четвертый, пятый, вы избавитесь от проявлений эмоций и чувств, беспокоящих вас.
Когда мы не убегаем от себя, мы начинаем проживать переживания. Это помогает нам избавиться от их влияния в будущем.
Вот здесь интересно будет проследить взаимосвязь поведения человека и его эмоционального состояния. Приведу пример из жизни, который, наверное, будет близок каждому человеку.
Когда-то я в первый раз сел на велосипед. Было это не просто давно, а очень давно. Но я помню, как это было — было неуверенно и страшно.
Человек в первый раз садится на велосипед — ранее он не выполнял подобных действий, поэтому для его психики опыт получается прямо-таки невероятный, абсолютно новый.
Когда ребенок садится на велосипед, как правило, его кто-то поддерживает. Потом велосипед начинает ехать, поддерживающий какое-то время бежит рядом, а затем отпускает.
Несмотря на то что опыта в подобных действиях у человека нет, он очень быстро адаптируется и через какое-то время едет уже уверенно и спокойно.
С психикой точно так же. Когда человек испытывает сильные эмоции, быстрее формируются паттерны поведения. Этот механизм лежит в основе формирования психологических травм. Однако он работает и в другую сторону, то есть при формировании позитивных паттернов поведения. Нашей психике все равно, какую эмоцию мы испытываем — переживание в любом случае впишется в механизмы ее работы.
Поэтому в процессе терапии с психологом важно ощущать, чувствовать, переживать. Это помогает избавиться от проблем и быстрее сформировать новые бессознательные сценарии.
Для этого важно научиться обращать внимание на свои эмоции и чувства, чувствовать себя, проживать и переживать. Наш организм — система, где все взаимосвязано.
Эмоциональное состояние человека в отношениях
Мы уже говорили о том, что для любого человека отношения — это то, что человек в них чувствует. Для кого-то это позитивное состояние, а для кого-то — реальное напряжение.
В отношениях важно научиться анализировать то, что с нами происходит, понимать, что мы чувствуем, и работать со своим эмоциональным состоянием.
Когда мы встречаем человека, который нам нравится, и начинаем с ним общение, мы пытаемся понять, подходит он для отношений или нет. Происходит это в течение какого-то
