Доверие и безопасность — это основа, на которой держится пара.
Если вам трудно это представить, оглянитесь вокруг и вспомните о парах, которые смогли выстроить здоровые и безопасные отношения. Подумайте о тех, с кем общаетесь сейчас или кого встречали в прошлом. Как эти люди относятся друг к другу? Как взаимодействуют друг с другом, внешним миром и окружающими? Что делает их связь настолько прочной? Вы также можете поразмышлять о том, как такие пары взаимодействуют с вами. Как они избегают драматизма в отношениях и токсичного поведения? Как справляются с конфликтами и проблемами в жизни? Как они реагируют, когда у вас возникают проблемы? Вполне вероятно, в вашем окружении есть такие пары, и они помогут вам увидеть, что здоровые отношения возможны!
Здоровым отношениям присуще открытое, доверительное и эффективное общение. Нет никаких игр или притворства. Общение ясное и прямое. Переживая конфликт или начиная спорить, такие партнеры, как правило, обращаются к сути проблемы, а не к тому, что лежит на поверхности. Когда в проблемных ситуациях срабатывают триггеры, основанные на привязанности, эмоционально недоступный партнер обычно начинает использовать отвлекающие стратегии — уводящие в сторону мысли и поступки. И это приводит к тому, что он попросту отворачивается от вас тогда, когда больше всего вам нужен. Эмоционально доступный партнер будет выражать свои страхи, желания и эмоции вместо того, чтобы отгораживаться от вас. И вы будете чувствовать себя в безопасности, поступая точно так же. Когда в отношениях возникают уязвимые места, партнеры могут объединиться, чтобы решить проблему. Они оба могут использовать навыки самообладания, чтобы эффективно справиться с реактивными эмоциями и в спокойной манере отыскать выход из сложившейся ситуации. Когда между партнерами существует здоровый диалог, они достаточно быстро могут обрести твердую почву под ногами. К ним возвращается эмоциональное равновесие, и они продолжают двигаться дальше, не держа друг на друга зла и обид.
Эмоциональный интеллект
Некоторые из характеристик здоровых отношений, описанных в этой главе, напрямую связаны с так называемым эмоциональным интеллектом. Эмоциональный интеллект представляет собой сумму навыков и способностей распознавать эмоции, понимать намерения и мотивацию как свою собственную, так и других людей. Области личной компетентности включают в себя самосознание и управление собственными эмоциями и поведением, возникающим в ответ на них. Точное распознавание своих эмоций, а также способность направлять их в конструктивное русло — это ключ к достижению эмоциональной компетентности как в личной, так и в социальной сфере.
Другой компонент эмоционального интеллекта включает в себя сразу два аспекта. Первый связан с тем, насколько точно вы настраиваетесь на эмоции окружающих и оцениваете происходящее с ними. А второй — с тем, насколько эффективно используете эти знания для взаимодействия с другими. Как вы можете себе представить, эмоциональный интеллект — это то, что вы захотите развить в себе и увидеть в партнере. Люди с эмоциональным интеллектом переживают успешные платонические и романтические отношения, имеют высокие академические достижения, позитивно взаимодействуют со своими детьми и добиваются успеха в работе.
Поскольку это столь важный компонент здоровых отношений, имеет смысл изучить список навыков, черт и способностей, которые обычно встречаются у людей с высоким уровнем эмоционального интеллекта:
• Оптимизм.
• Проницательность.
• Мотивация.
• Широкий словарный запас и способность словами выразить эмоции.
• Эмпатия.
• Самоконтроль.
• Позитивное общение.
• Способность прощать.
• Хорошие социальные навыки.
• Заинтересованность в других.
• Умение весело провести время.
• Неспособность обижаться.
• Умение справляться с отказом.
• Уверенность в себе.
Очень многое зависит от нашего эмоционального интеллекта! На свете нет людей, которые обладали бы сразу всеми качествами, перечисленными в этом списке, так что не отчаивайтесь. Проведите внутреннюю инвентаризацию: что, по вашему мнению, у вас хорошо получается, а что нуждается в дальнейшем развитии. Полезно будет получить обратную связь от окружающих, поскольку мы не всегда способны ясно увидеть собственные недостатки.
Межличностная эмоциональная регуляция
В главе 8 мы уже говорили о саморегуляции эмоций. Межличностная эмоциональная регуляция отмечается при взаимодействии двух людей. Она возникает, когда вы пытаетесь повлиять на кого-то (на его мысли и чувства), чтобы достичь своей цели. Например, чувствуя дистанцию между собой и партнером и нуждаясь в подтверждении его интереса к вам, вы запускаете в действие межличностную эмоциональную регуляцию. Если вы общаетесь с кем-то эмоционально недоступным и/или у вас тревожный тип привязанности, вы будете склонны делать акцент на близости и взаимосвязи. Ваши усилия столкнутся с противоположными усилиями партнера, ценящего автономию и дистанцию. Для вас с партнером очень важно найти способ сбалансировать конфликтующие потребности, чтобы вы оба были удовлетворены отношениями. Желания обоих справедливы, но когда цели настолько различаются — один стремится к близости и взаимосвязи, а другой к дистанции и автономности, — конфликт становится неизбежным. Партнеры, сумевшие выстроить надежные и здоровые отношения, не считают подобные цели несовместимыми, продолжая проявлять гибкость и находя равновесие между ними.
Найти своего «единственного» мужчину в жизни — задача не из легких, и нет ни одного серьезного исследования, которое открыло бы нам волшебную формулу. Нет никакого способа найти любовь и не пострадать при этом. Однако есть вещи, которые помогают облегчить эту задачу, увеличивая ваши шансы и сводя к минимуму сердечную боль.
