Как похудеть после 50 лет
Ко мне на программу обратилась Марина Анатольевна из города Ярославля. Ей 62 года. Она всю жизнь была пухленькой, но после 50 лет вес стал расти в геометрической прогрессии. По словам Марины Анатольевны, чего она только не перепробовала: и диеты, и специальные таблетки, и народные методы, – но избавиться от лишнего веса ей не удавалось. Эндокринологи, у которых она проходила обследование, никаких проблем с гормональным фоном не нашли, а заниматься активными физическими нагрузками Марина Анатольевна не могла из-за варикозного расширения вен. Она уже отчаялась похудеть, с этой проблемой женщина и обратилась в программу «О самом главном».
И эта проблема – очень распространенная. Чуть ли не ежедневно в редакцию нашей программы из разных уголков страны приходят письма от женщин, которые после 50 лет безуспешно борются с лишним весом.
Но давайте разберемся, что же такого происходит с организмом человека, что после 50 лет избавление от лишних килограммов проходит со все большим трудом.
Фактор 1. Гормональная пауза.
Да, от природы не убежишь. После 50 лет у женщин наступает климакс, который чаще всего влияет на набор лишнего веса. О климаксе и о том, как справиться с его непрошеными побочными эффектами мы уже поговорили в отдельной главе. Но стоит ли все неудачи в борьбе с лишним весом после 50 лет списывать на климакс? Нет! Ведь есть еще несколько факторов.
Фактор 2. Низкая физическая нагрузка.
После 50 лет люди, как правило, выходят на пенсию. И это сказывается на суточном объеме физических нагрузок. Элементарно, раньше человеку требовалось час добираться до работы и час – с работы, а в течение дня, даже если человек является канцелярским работником, все равно какая-то двигательная активность присутствовала. А с выходом на пенсию эти нагрузки исчезли.
Выход.
Не пользуйтесь лифтом и на короткие расстояния – общественным транспортом. Больше ходите пешком. Можете приобрести себе шагомер – это электронное устройство в виде браслета, которое отсчитывает, сколько шагов вы сделали за день. Числовые показатели помогут вам контролировать двигательную активность.
Кстати, как и Марина Анатольевна, многие люди после 50 лет ссылаются на невозможность физических нагрузок из-за «варикоза», больных суставов и спины, повышенной утомляемости. Но не обманывайте себя. Плавание, скандинавская ходьба, утренняя гимнастика, аквааэробика, ЛФК – эти способы умеренной физической нагрузки можно применять на практике людям с практически любыми видами «возрастных» хронических заболеваний.
Медицинские исследования показывают, что похудение всего на 5–10 килограммов снижает уровень сахара и холестерина в крови и существенно снижает болевой синдром при заболеваниях суставов и остеохондрозе!
Есть и нагрузки, которые могут быть опасны после 50, в том случае, если вы не являетесь тренированным человеком и начали регулярно заниматься спортом только недавно. К таким нагрузкам относятся:
• Бег – если сердечная мышца быстро адаптируется к нагрузкам, то суставам нужно больше времени. Поэтому лучше выбрать скандинавскую или спортивную ходьбу.
• Прыжки с парашютом – приземление дает очень большую нагрузку на суставы и позвоночник, она сравнима с приземлением с четырехметровой высоты! Поскольку после 50 лет нередко развивается остеопороз, от такого спорта лучше отказаться.
• Коньки – катание на коньках сопряжено с большим риском падений, поэтому в качестве зимнего вида спорта предпочтите конькам беговые лыжи.
• Упражнения со штангой – если вы берете большой вес, то эта нагрузка будет чрезмерной для позвоночника и неокрепших мышц. С другой стороны, исследования показывают, что упражнения с небольшим весом служат отличной профилактикой остеопороза. Однако после 50 лет выполнять упражнения со штангой стоит только под руководством и бдительным надзором профессионального фитнестренера.
