Асана 6. Скручивание, лежа на спине (натараджасана («танцующий Шива»))
Выполните скручивание, лежа на спине.
Если вы только начали осваивать этот этап, можете повторить упражнения еще раз и закончить в позе для расслабления, лежа на спине (шавасана). Отдохните несколько минут и сделайте дыхательные упражнения.
Практикуйте все рассмотренные асаны в течение нескольких дней. Затем, после освоения медитации, соедините все изученное в один большой комплекс.
Приложение 1
ЦЕНТР ЙОГИ И УСПЕХА В МИНСКЕ
Центр йоги и успеха, который находится в г. Минске, предлагает:
♦ курсы йоги в городе и с выездом;
♦ курсы по энергии успеха;
♦ корпоративные семинары;
♦ VIP-курсы и семинары в городе и с выездом в агроусадьбу в окружении прекрасной природы;
♦ йога-туры;
♦ регулярные занятия по разным методикам в группах для детей и взрослых;
♦ индивидуальные занятия йогой, в том числе с выездом инструктора на дом или в офис. Семейный инструктор по йоге.
Посещая занятия в центре йоги, вы сможете:
♦ быстро снять стресс, усталость и боли в спине прямо в офисе или вашей квартире;
♦ поработать над проблемами позвоночника, снять различные зажимы и блоки в теле, которые связаны с нервным перенапряжением;
♦ улучшить состояние своего здоровья путем индивидуального подхода к организму и подбора специального комплекса упражнений опытным инструктором;
♦ заняться йогой в кругу семьи, что будет способствовать улучшению взаимоотношений между супругами и созданию более гармоничной семейной атмосферы.
Кроме того, мы предлагаем занятия для женщин в период беременности (вы сможете заниматься с опытным инструктором по индивидуальной программе).
Постоянно обновляемая информация представлена на нашем сайте: www.yspehi.com (содержит интересные публикации, исследования, статьи и др.).
E-mail: [email protected].
Подписавшись на рассылку по адресу [email protected], вы всегда будете в центре событий и изменений.
Тел.: (+375-29) 333-83-99, (+375-29) 500-48-49.
Мы заботимся о вашем УСПЕХЕ!
Оставайтесь с нами и приглашайте друзей!
Предлагаем также вашему вниманию авторскую программу Андрея Липеня «Эффективная йога. Начальный уровень» – прекрасную возможность начать или продолжить заниматься йогой.
В программе:
♦ детальное изучение правильного выполнения упражнений йоги (асан) и их влияния на различные органы тела, состояние ума и эмоции;
♦ изучение комплекса связанных асан, позволяющих укрепить внутренние (более глубокие) и внешние мышцы тела, а также позвоночный корсет. Регулярно выполняя этот комплекс, вы сделае те свое тело более гибким, стройным и сильным, повысится ваш жизненный тонус, укрепятся кровеносные сосуды и сердце, улучшится обмен веществ, а также работа гормональной и лимфатической систем. После окончания курса вы сможете заниматься йогой самостоятельно.
Комплекс упражнений, изученный в курсе, поможет:
♦ прекрасным женщинам – сформировать красивую талию, подтянуть ягодичные мышцы и избавиться от целлюлита;
♦ мужчинам – почувствовать приятную силовую нагрузку, стать бодрыми и подтянутыми.
Дыхательные упражнения (пранаямы) повышают тонус и наполняют жизненной силой каждую клеточку вашего тела. Улучшают газообмен в легких, помогают выведению токсинов из организма. Стимулируют работу внутренних органов. Успокаивают и «освежают» ум и нервную систему.
Глубокое осознанное расслабление и медитации в сочетании с асанами и пранаямами создают в теле чувство легкости и бодрости, как после хорошего отдыха. Освобождают тело и ум от стрессов и напряжения. Возвращают чувство гармонии, радости и поднимают жизненные силы.
Знания основ йоги и аюрведы (о работе ума, памяти, интеллекта, о факторах, влияющих на самочувствие, об управлении эмоциями и привычками), преподносимые в простой и доступной форме, помогут разобраться в себе и разрешить многие проблемы в жизни.
Приложение 2
МЕЖДУНАРОДНЫЙ ФОНД «ИСКУССТВО ЖИЗНИ»
Фонд «Искусство Жизни» (The International Art of Living Foundation) является международной неправительственной образовательной организацией гуманитарной направленности, цель деятельности которой – повышение осознания общечеловеческих ценностей и вдохновление людей на то, чтобы эти ценности стали нормой их повседневной жизни. Являясь неправительственной организацией, фонд сотрудничает в специальном консультативном статусе с Экономическим общественным советом Организации Объединенных Наций (ECOSOC), участвует в различных комитетах, международных глобальных проектах, а также в области здравоохранения (сотрудничество с ВОЗ) и разрешения конфликтных ситуаций в мире.
Организация основана Шри Шри Рави Шанкаром и зарегистрирована в 1982 году как некоммерческая благотворительная организация. Все ее программы находятся в полном соответствии с целями Организации Объединенных Наций. Поставленные цели осуществляются посредством реализации целого ряда проектов более чем в 160 странах мира. Уникальный характер данных программ заключается в возможности их практического применения в повседневной жизни, а также в их комплексном характере.
