Первый шаг кайдзен: если вас одолевает депрессия, попросите кого-то из друзей каждый день отправлять вам сообщение с комплиментами. (А если вы подозреваете, что в уныние впал кто-то из ваших приятелей, предложите его друзьям действовать по такой же схеме.)
Установите связи с несколькими людьми из местной общины. Сегодня мы меняем места жительства намного чаще, чем представители предыдущих поколений, и многим из нас приходится долго добираться до работы. В результате у нас ослабевает ощущение связи с местом, где мы живем. Это особенно заметно, если вы живете в крупном городе, где много приезжих. Если вы чувствуете разобщенность с соседями, подумайте, какие маленькие шаги можно предпринять для восстановления ваших связей с местной общиной. Попробуйте поработать волонтером или записаться в какую-нибудь группу по интересам. А если у вас есть маленькие дети, может, стоит наладить отношения с другими родителями, живущими поблизости?
ПРАКТИКУЙТЕ СЕБЯЛЮБИЕ
Кто-то может подумать, что практикой себялюбия следует заниматься лишь закоренелым старым хиппи где-нибудь на пляжах в Гоа. Но на самом деле это отличный способ справиться с вашим внутренним критиком. Себялюбие, или самосострадание, является частью буддийского учения, призывающего людей проявлять терпение, доброту и безоценочное отношение к себе. Вам нужно принять тот факт, что вы не всегда совершенны, признать, что всегда есть возможность для роста, и открыться для окружающих вас людей. Вот несколько маленьких шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить отношение к себе, если, по вашему мнению, оно находится на очень низком уровне.
Обследуйте себя. Если вы чувствуете, что ваше отношение к себе значительно ухудшилось, попробуйте закрыть глаза на пять минут и просканировать свое тело. Найдите области напряжения, а затем сделайте глубокий вдох, чтобы наполнить их вашим дыханием. Постарайтесь расслабить язык и челюсть, поскольку напряжение обычно скапливается в этой зоне.
Первый шаг кайдзен: попробуйте выполнить упражнение на сканирование тела, описанное на странице 118.
Практикуйте самомассаж. Обнаружив в своем теле области напряжения, нежно промассируйте их, чтобы посмотреть, сможете ли вы расслабить затвердевшие мышцы. К сожалению, большинству людей ежедневный профессиональный массаж не по карману, однако с помощью обычного теннисного мячика тоже можно многого добиться! В интернете есть масса обучающих видео, которые помогут освоить эту технику.
Используйте практику майндфулнесс, чтобы помочь себе проявить сострадание к внутреннему критику. Если вас переполняют негативные мысли, выделите пять минут на медитацию (подробные инструкции см. «ПЯТИМИНУТНАЯ МЕДИТАЦИЯ В ОБЕДЕННЫЙ ПЕРЕРЫВ»). Признайте существование плохих мыслей и отпустите их, не осуждая себя. Отметьте, как вы будете себя чувствовать после сеанса.
