Перфекционизм — стремление человека к идеальному и безупречному выполнению дел по причине предъявления к себе избыточных и завышенных требований совершенства и установления нереалистично высоких стандартов деятельности во всех сферах жизни. Перфекционизм зачастую приводит к зависимости самооценки человека от его собственных жёстких стандартов и требований: оценка человеком собственной значимости напрямую зависит от степени продуктивности его деятельности и количества успехов и достижений. При этом малейшие отклонения от жёстких стандартов воспринимаются человеком как катастрофа, ужас и провал и сопровождаются самокритикой, в то время как достижение намеченного результата быстро обесценивается, что приводит человека к необходимости установления ещё более жёстких идеалов деятельности с целью поддержания идеального образа себя. Перфекционизм подогревается верой в достижение совершенства, которое, как кажется, наконец, приведёт к счастью. Но счастье постоянно откладывается, поскольку перфекционист всякий раз выдвигает ещё более жёсткие требования более серьёзных достижений, тем самым обесценивая уже достигнутые результаты и затраченные силы, время и ресурсы.
Избавляйтесь от перфекционистских убеждений
Ниже мы приводим распространённые иррациональные убеждения, которые порождают и подпитывают перфекционизм:
— «Я должен быть успешным и безупречным во всех делах, которые я берусь выполнять»;
— «Если я допущу хотя бы одну ошибку или потерплю неудачу, значит я неудачник и ничтожество»;
— «Я должен всегда получать положительную оценку и одобрение от других людей»;
— «Если другие меня не одобряют или критикуют, значит со мной что-то не так»;
— «В моей жизни не должно быть промахов и неудач, они просто недопустимы»;
— «Я всегда должен быть уверенным, а иначе любое дело может обернуться провалом»;
— «Я не должен тревожиться, а иначе другие люди осудят и отвергнут меня»;
— «Мои личные и рабочие отношения, равно как и моё здоровье, должны быть идеальными»;
— «Я должен фокусироваться на своих ошибках, чтобы вовремя исправить или не повторять их»;
— «Я должен критиковать и осуждать себя за любой допущенный промах»;
— «Я должен хвалить себя только тогда, когда выполняю что-либо безупречно»;
— «Я должен всё контролировать, а иначе может случится что-то ужасное»;
— «Я буду заслуживать уважения только в том случае, если стану идеальным»;
— «Когда я, наконец, стану идеальным, я докажу себе и другим, что чего-то стою»;
— «Счастье вот-вот наступит — нужно всего лишь идеально сделать ещё несколько дел»;
— «Я могу быть удовлетворён жизнью только тогда, когда в ней всё будет идеально или очень хорошо».
Осознайте когнитивные последствия перфекционизма
Перфекционизм — это иррациональная установка, являющаяся частным проявлением установки долженствования («Я должен быть лучшим, идеальным, безупречным») и сопутствующая такому когнитивному искажению, как поляризация (мышлению в стиле «идеально или ничтожно»). В этом отношении следует заметить, что следствием такого рода завышенных требований к себе зачастую выступает триада таких когнитивных искажений, как:
