– И как мне это поможет бороться со стрессом?
– Очень просто. Смотри, вот, предположим, ты переживаешь из-за чего-то.
– Ну допустим. Я боюсь, что завтра могу остаться без обеда или завтрака (хотя, конечно, у меня есть еще запас зерна, но все же). Если наш хозяин не уронит несколько крошек на пол, то так и будет. За последнее время это волновало меня больше всего.
– В следующий раз ко мне приходит. Думаю, смогу достать что-нибудь для тебя. Но речь не об этом. Как с примером про круг и крестик, твои мысли работают по такой же схеме. Ты можешь одновременно думать либо о том, что тебе завтра чем-то нужно подкрепиться, либо о чем-то другом. Как только ты начинаешь думать о еде, начинает работать твой «дикий» мозг. Потому что он боится, что ты останешься без еды. А это угроза жизни. Вот он и запускает все эти механизмы, чтобы помочь тебе выжить. Но это совершенно бесполезно и тебе не поможет. Может только навредить. А все почему?
– Потому что дикие хомяки не живут в домах?
– Совершенно верно. Дикие хомяки не сильно заморачиваются на тему того, что они будут есть завтра. У них каждая вылазка и так как последний день. Кто его знает, съест тебя сова или что-то другое случится. А в свободное время, между вылазками, они либо спят, либо занимаются детенышами. То есть их маленькая голова постоянно чем-то занята. Нельзя же одновременно думать о вылазке и об играх с детенышами.
– Почему нельзя?
– Получится примерно то же самое, как когда ты чертил в воздухе круг и крестик – ты постоянно будешь переключаться на что-то одно: либо круг (вылазка), либо крестик (игры с детворой).
Значит, нельзя одновременно думать о том и другом.
– Хорошо, и что же дальше? Как мне это поможет контролировать стресс?
– Простая логика. Нужно задать себе вопрос, если ты чувствуешь дискомфорт (помнишь, ведь это основной пусковой механизм для второго мозга), спроси себя: помогут ли тебе сейчас тревожные мысли о нем или можно заняться чем-то другим. Вообще, как правило, то, на что ты повлиять не можешь, не имеет смысл и обдумывать. А если есть что-то, на что ты можешь повлиять, так иди и влияй, меняй.
Не можешь повлиять на источник дискомфорта – переведи внимание на какой-то другой предмет, на то, что имеет значение. Получится то же самое, как при начертании круга и креста, только если начертание в воздухе круга приносит тебе дискомфорт. Возьми и переключись на крестик. Дискомфорт от круга, возможно, и не уйдет, но, так как ты можешь думать только о чем-то одном, ты и замечать не будешь его.
– Получается, если я хочу избавиться от стресса, о нем нужно не думать?
– Не думать о нем у тебя вряд ли получится, это очень сложно. В том смысле, что просто приказать себе не думать о чем-то обычно ни к чему не приводит. Но вот если ты вместо того, чтобы запрещать себе думать о чем-то, сконцентрируешься на том, чтобы думать о чем-то ином (не думать о белом медведе, но думать об олене), – это приведет к тому, что твой второй, «дикий», мозг успокоится и перестанет размышлять о тревожных мыслях. Тогда они исчезнут сами собой.
– А почему нельзя просто сказать себе: «Не думай об этом»?
– А потому что, по иронии судьбы, так не работает. А было бы здорово, если бы у нас была такая возможность. Ты, конечно же, можешь не согласиться и попробовать, но надолго тебя не хватит. Возьми и попробуй в течение минуты не думать о белом медведе. Вот прямо сейчас возьми и попробуй.
Хомяк закрыл глаза и задумался. Было видно, как его маленькую мордашку скривила гримаса.
– Не получается. Я постоянно говорю себе: «Не думай о белом медведе», но стоит мне это сказать, как я начинаю думать. И все повторяется.
– Вот видишь. А теперь смотри, давай по-другому: попробуй не думать о белом медведе, но вместо того, чтобы повторять про себя, начни думать об… об олене?
Хомяк снова закрыл глаза, но в этот раз на его мордашке не читалось никаких признаков дискомфорта.
– Ну как, получается?
– Ох, я и забыл про тебя и про медведя. Я думал об олене. Красивый такой, большой, рогатый.
– Вот видишь. Ничего не изменилось, просто ты не пытался не думать о чем-то, но вместо этого просто размышлял о чем-то другом. Не блокировал мысли, а пустил их в другое русло. Именно так и нужно поступать, если тебя беспокоят тревожные мысли.
Когда это происходит, включается твой второй, «дикий мозг», который думает, что тревожные мысли тебе как-то могут навредить. Но когда ты просто пытаешься их блокировать, получается это плохо. Не знаю почему, но это так и так работает. А когда ты просто начинаешь вместо этого думать о чем-то другом – тревожные мысли уходят на второй план и забываются.
– Так просто и так сложно.
– Все на самом деле очень просто. Но нужно немного попрактиковаться. И все получится.
Комментарий
В нашем мозге есть такое понятие, как доминанта. И как вы уже, наверное, догадались, за сложным и непонятным названием скрывается простой принцип – одновременно мы можем думать только о чем-то одном.
Невозможно одновременно размышлять о двух вещах одновременно. Вам может показаться, что вы можете, но, как правило, это лишь приведет к тому, что вы будете переключаться между одним и другим.
Если вы хотите избавиться от стресса, самым правильным будет не блокировать неприятные вам мысли (которые запускают автономную нервную систему и приводят к стрессу), а переключиться на что-нибудь другое.
Мы живем в достаточно интересное время. С одной стороны, дикие звери, суровые климатические условия, голод и холод нам больше не угрожают. Жизнь относительно безопасна.
С другой стороны, наши древние механизмы все еще работают. В отсутствие подобные угроз та часть мозга, которая нам неподконтрольна, начинает придумывать угрозы из ничего. Если раньше наших предков, которые жили десятки тысяч лет назад, в стресс могла вогнать прямая угроза жизни от хищника, то сейчас мы начинаем переживать из-за вещей, которые напрямую нашему здоровью вообще не угрожают.
Посудите сами: воспитательница в детском саду поставила в угол за какую-то несуразную провинность? – Стресс. В школе получили двойку? – Стресс. В институте бросила девушка? – Стресс. На работе аврал? – Стресс. Не дают повышение? – Стресс. В магазине большая очередь, а вы после работы и устали? – Стресс. На дне рождения ваша подруга пользовалась большей популярностью, чем вы? – Стресс. Вашего знакомого повысили в должности, а вас нет? – Стресс.
А с появлением технологий, смартфонов и социальных сетей стресс стал приходить к нам не только на улице, но и дома. Смотрите телевизор, где рассказывают про различные страшные вещи? – Стресс. Просматриваете странички в социальных сетях, где какие-то посторонние люди живут лучше вас (как вам кажется)? – Тоже стресс. Кто-то выиграл в лотерею и стал супербогатым? – Опять стресс (ведь вы тоже достойны этого).
