окружающим.
Поставь себе цель.
Пример: я буду предлагать помощь кому-нибудь (другу, родственнику, однокласснику) по крайней мере раз в день.
Проверь себя, задавая следующие вопросы.
Как я себя чувствую, уважая свои ценности?
Чувствую ли я себя увереннее?
Комфортнее ли мне жить?
Какие положительные изменения я заметила после того, как стала с уважением относиться к своим ценностям?
Уделив больше времени подобным размышлениям, ты будешь лучше подготовлена к тому, чтобы действовать и принимать решения, которые отражают то, кто ты такая и во что веришь. Да, вести себя не так, как друзья (например, откладывать телефон и ложиться спать, пока остальные о чем-то переписываются в групповом чате), может быть трудно и некомфортно, но, когда ты делаешь выбор, основываясь на своих личных ценностях, ты становишься увереннее и спокойнее, потому что показываешь, какая ты на самом деле. А кому этого не хочется?
Знай, что ты ценишь в отношениях
Когда ты начнешь ходить на свидания и искать романтических отношений, ты быстро поймешь, что некоторые твои ценности специфичны именно для этих отношений и показывают, что ты хочешь видеть в партнере. Мы часто обращаем внимание на такие вещи, как привлекательность, чувство юмора или популярность, но это не все, далеко не все! В число таких ценностей могут входить доверие, честность, надежность, мотивация, общение, физическое влечение — и даже этот список далеко не полон. Зная, что именно важнее всего для тебя в отношениях, ты сможешь лучше объяснить свои потребности, установить границы и определить, подходят ли тебе эти отношения в принципе.
Если ты еще не определилась, что именно для тебя важно в отношениях, не беда. Сейчас как раз самое время рассмотреть эти ценности и предпочтения.
УПРАЖНЕНИЕ: ДОБАВЬ ЦЕННОСТИ В СВОЮ «ПАМЯТКУ ДЛЯ СВИДАНИЙ»
Обдумывая качества, которые ты хочешь видеть в партнере, спроси себя, что ты ценишь в отношениях. Например, ты можешь ценить общие интересы, совместное время, честность и уважение. Составь себе памятку и включи в нее свои ценности.
Пример списка:
Спортивный.
Слушает и по-настоящему понимает меня.
Ему нравятся мои друзья.
Хорошо объясняет.
Надежный.
Веселый.
Сохрани этот список, чтобы вернуться к нему и напомнить себе, чего ты ищешь в партнере и чего ты достойна.
Теперь давай посмотрим на переживания Нади, которая исследует собственные ценности в отношениях со своим парнем Дэвидом.
Надя стала встречаться с Дэвидом пару месяцев назад; это ее первые «настоящие» отношения. В последнее время она заметила, что Дэвид стал медленнее отвечать на ее сообщения — иногда лишь через несколько часов, а то и под конец дня. Наде нравится Дэвид, но, поскольку они учатся в разных школах, видеться им удается нечасто. Когда они вместе, все отлично: они веселятся, Надя видит, что Дэвид понимает ее. Но вот из-за того, что он отвечает так долго, ей кажется, что он на самом деле не старается и для него эти отношения не так важны, как для нее. Что же ей делать? Расстаться с ним? Или она просто слишком все драматизирует?
Такие случаи не редкость. Надя знает свои ценности, но ставит их под сомнение и не может понять, в какой степени они должны соответствовать ценностям партнера. В отношениях вообще нередко приходится сомневаться и в себе, и в своих убеждениях — особенно если у тебя к партнеру сильные чувства и ты хочешь, чтобы у вас все сложилось. Но твои ценности и то, чего ты ждешь от отношений, тоже важны.
Как Наде сориентироваться в ситуации? Она может напрямую сообщить о своих чувствах Дэвиду. Сказать ему, что она ценит их отношения, что сейчас они общаются так, что она не каждый раз чувствует себя услышанной, и, может быть, им стоит вместе решить, с какой именно частотой должна идти переписка, чтобы это устраивало обоих. Это не то же самое, что попытки контролировать его или заставить немедленно отвечать в любое время дня и ночи — и не то же, что вообще молчать и по-прежнему чувствовать себя одинокой и неуверенной в отношениях.
Еще Надя может подумать о своих ценностях и о том, чего хочет от отношений, — возможно, даже изложить мысли в письменном виде или обсудить их с подругой. Найдя опору в своих ценностях, она станет более уверенной, когда придет время рассказать о них Дэвиду. А затем… Если окажется, что Дэвид уважает их, — отлично! Но вот если он начнет возражать или не захочет искать компромисс, то, возможно, такие отношения не стоит продолжать.
Если ты попала в похожую ситуацию и чувствуешь себя в отношениях неуверенной или незащищенной, что делать? Мы рекомендуем для начала проконсультироваться с самой собой. Подумай, действительно ли ты правильно воспринимаешь ситуацию, в которой оказалась. А потом спроси себя (честно), что для тебя важно: какие качества ты хочешь видеть в партнере, что ты ценишь в отношениях? Возможно, тебе захочется изменить список, чтобы он лучше соответствовал твоей нынешней ситуации или отношениям, но постарайся оставаться верной себе и расскажи партнеру о своих подлинных ценностях.
А если партнер отреагирует излишне резко, не забывай: у тебя есть право иметь собственные ценности и в здоровых отношениях партнер будет относиться к ним уважительно.
УПРАЖНЕНИЕ: РАССКАЖИ ПАРТНЕРУ О СВОИХ ЦЕННОСТЯХ
Рассказывать о своих ценностях и о том, что для тебя важно, иногда бывает некомфортно, особенно кому-то незнакомому или тому, кто тебе очень нравится. Люди часто скрывают свои настоящие чувства, мысли и мнения, потому что боятся, что партнер по отношениям или свиданию не согласится или не поймет. Но помни: у тебя есть право иметь ценности. А твой партнер не узнает, как относиться к ним уважительно, если ты о них не расскажешь.
Когда ты рассказываешь другим о своих ценностях, говори ясно и прямо — тебе не обязательно пускаться в длинные запутанные объяснения. Вот несколько примеров утверждений, которые сообщают о ценностях и потребностях.
Я очень дорожу дружбой и хочу уделять больше внимания друзьям.
Мне нужно посвящать больше времени учебе, сейчас мой приоритет — подготовка к поступлению в университет.
Ты много значишь для меня, а доверие — это очень важно.
Я хочу, чтобы ты мне больше доверял, а не спрашивал, где я и с кем.
Я знаю, что ты занят, но общение для меня очень важно, и я бы хотела чаще говорить по телефону.
А теперь попробуй сформулировать собственное утверждение. Можешь воспользоваться шаблоном ниже.
__________ для меня важно, и мне нужно __________.
Мне нужно __________, потому что для меня важно __________.
Эффективное общение требует практики — это полноценный навык! В этой книге мы дадим тебе еще много возможностей подтянуть свои коммуникативные способности. Поначалу тебе все может казаться неловким и неестественным, но со временем ты начнешь чувствовать себя все увереннее — и это поможет тебе начинать и вести сложные разговоры.
Повторим еще разок: ценности
Вступая на путь, который поможет тебе познать себя и заявить о себе в отношениях, помни, что начинается он с ценностей.
Знай свои ценности. Ценности — это то, что важно для нас. Они могут быть сформированы тем, чему нас учили родители, культурой, религией, социальными сетями, обществом, друзьями или даже нашей интуицией! У каждого — свой уникальный набор ценностей, и, когда ты разберешься, какой набор у тебя, ты сможешь с большей уверенностью принимать решения, подходящие для тебя.
Знай, что делать, когда ценности конфликтуют. Иногда даже твои собственные ценности могут конфликтовать друг с другом — в этом случае понадобится их переоценка. Научиться переоценке трудно, но необходимо — это важный способ познать себя.
Знай свои межличностные ценности. Это то, что ты в наибольшей степени ценишь в отношениях. Разобравшись в них, ты сможешь сообщить о них своему партнеру и будешь знать, чего искать в отношениях.
ГЛАВА 2
ЗНАЙ СЕБЕ ЦЕНУ, И ДРУГИЕ ТОЖЕ БУДУТ ЕЕ ЗНАТЬ
В подростковом возрасте ты можешь столкнуться с гигантским давлением, заставляющим тебя выглядеть и вести себя «как надо». Социальные сети тоже не улучшают ситуацию. Ты, возможно, запуталась и не очень уверена, как себя чувствуешь и кем вообще должна быть.
Понять, кто ты есть, и научиться быть
