Я стара. И скорее всего этого не увижу. Но мне бы хотелось думать, что такое возможно».
Дыхание вазы
Один из способов, который помог этой женщине и бесчисленным другим людям справиться с эмоциями, состоит в практике, помогающей собрать ветер в центр, в его «родной дом». Для этого мы используем особую дыхательную технику, потому что дыхание – это физическое выражение тонкой энергии ветра – лунга.
Эта техника называется дыханием вазы и подразумевает дыхание намного более глубокое, чем диафрагмальное дыхание, которому учат на уроках йоги или других занятиях и с которым многие знакомы.
Техника сама по себе очень проста. Для начала медленно выдохните из себя весь воздух так, чтобы мышцы живота как можно ближе притянулись к позвоночнику. Медленно вдыхая, представьте, что вы проводите воздух вниз до точки, находящейся на расстоянии четырёх пальцев ниже пупка, прямо над лобковой костью. Эта область тела имеет форму наподобие вазы, поэтому техника называется дыханием вазы. Конечно, вы не вдыхаете воздух прямо до того места в прямом смысле, но, сосредоточив на нём внимание, вы заметите, что вдыхаете глубже обычного, и ощутите расширение в области вазы.
Пока вы продолжаете вдыхать воздух и проводить его вниз своим вниманием, ваш лунг постепенно начнёт течь вниз и концентрироваться внизу живота. Задержите дыхание в области вазы всего на несколько секунд – не ждите, пока желание выдохнуть станет нестерпимым, – и снова медленно выдохните.
Вдохните и выдохните три-четыре раза, делая полный выдох и вдыхая воздух до уровня живота – области вазы. После третьего или четвёртого раза попытайтесь задержать часть воздуха после выдыхания – примерно десять процентов – в вазе, тихонько фокусируясь на том, чтобы закрепить часть лунга в его родном месте.
Попробуйте прямо сейчас.
Полностью выдохните и затем, медленно и плавно вдохнув, доведите воздух до области вазы три или четыре раза, а в последний раз, выдыхая, задержите часть воздуха в вазе. Проделайте упражнение в течение десяти минут.
Как ощущения?
Может, вам было не совсем комфортно. Некоторые признавались, что им нелегко управлять дыханием подобным образом. Другие говорили, что это дыхание вызвало ощущение спокойствия и концентрации, чего они никогда раньше не испытывали.
Дыхание вазы – при условии, что вы практикуете десять или даже двадцать минут в день, может стать эффективным средством для осознания собственных чувств и способом научиться работать с ними даже в гуще повседневных хлопот. Когда лунг сконцентрирован в своём исконном месте, наше тело, чувства и мысли сохраняют здоровое равновесие. Лошадь и наездник легко и просто достигают согласованности движений, никто не пытается захватить контроль и довести другого до состояния бешенства. В результате мы замечаем, как программы, завязанные на страхе, боли, беспокойстве, злобе, неусидчивости и прочем, постепенно слабеют, и между умом и чувствами появляется просвет.
Конечная цель – развить способность удерживать небольшую долю воздуха в вазе в течение всего дня: во время прогулок, приёма пищи или за рулём. Некоторые добиваются автоматизма спустя короткое время, тогда как другим на это требуется больше времени.
Должен признаться, что даже спустя долгие годы практики я замечаю, что до сих пор временами теряю связь с «домашней основой», особенно когда встречаю слишком стремительных людей. Я сам очень подвижный человек, и встреча с бойкими людьми как бы провоцирует моё тонкое тело. Я попадаю в ловушку их неусидчивости и разбалансированной энергии и как следствие становлюсь беспокойным, нервозным и даже напуганным. Тогда я делаю напоминающий – как я его называю – выдох-вдох: полностью выдыхаю, вдыхаю и наполняю вазу, а затем выдыхаю, оставляя немного воздуха в обители лунга.
Переориентация
Балансировка тонкого тела с помощью вышеописанных практик может поначалу сбивать с толку, потому что программы дисбаланса настолько глубоко укоренились, что стали неотъемлемой частью нашего представления о самих себе.
«Я на самом деле наслаждалась своей неугомонностью и прыткостью, – призналась недавно одна моя ученица. – Я видела весомый результат своей работы. Но я тогда не осознавала, как это сказывается на моём физическом теле или как я становлюсь заносчивой по отношению к коллегам. Честно говоря, мне нравилось ими понукать, и я не замечала, что создаю вокруг себя болезненную и напряжённую атмосферу.
Однажды кто-то из сотрудниц высказала мне всё в лицо. „Ты настоящая стерва, – сказала она. – Ты выдумываешь кризис, которого нет, только чтобы доказать свою значимость, и я больше этого не потерплю“.
Конечно, я была потрясена – не столько её прямолинейностью, сколько тем, каким нелепым человеком я стала, насколько я уверена в своей значимости.
После некоторых раздумий я начала понимать: я была убеждена в том, что, отказавшись от своей необузданной, напряжённой энергии, я ничего не добьюсь, не смогу самовыразиться. Может, даже перестану что-либо чувствовать, стану неподвижной и бездушной, как камень.
Но после той стычки – и пары других того же рода – я поняла, что была неправа. Мой подход и настрой в буквальном смысле превратили меня в камень.
Трудно поменяться после того, как на протяжении многих лет ты всё делал одним привычным способом. Это всё равно что попытаться развернуть линкор. Именно так я себя и представляла – линкором. Я не говорю, что уже превратилась в лодку – но надеюсь, во что-нибудь чуть более лёгкое и поворотливое, чем авианосец.
Не уверена, что это точная аналогия, но я постепенно прихожу к мысли, что была сурова к себе, и поэтому была так жестка по отношению к другим. Сейчас я стараюсь больше прислушиваться к мнениям других людей. Я уже не считаю, что любое решение – это выбор между жизнью и смертью.
На самом деле то первое столкновение, при всём его шокирующем характере, помогло мне немного расслабиться и перестать так на себя давить. Необязательно быть самым главным в кабинете, а я столько лет в это верила. Я замечаю, как всё больше расслабляюсь, просто слушая мнения других людей и не давя их своими идеями».
Начав практиковать полноту внимания по отношению к чувствам, мягко работая со своими тонкими телами, мы заметим, как стало проще добиваться куда большего, чем мы когда-то считали возможным. Ключевой момент в работе с тонким телом состоит в том, чтобы замечать свои чувства и учиться приветствовать их, принимать и общаться с ними, вместо того чтобы позволять им собой управлять, пытаться их контролировать или избегать.
Проще говоря, работая с тонким телом, мы осознаём, что любые испытываемые нами эмоции не есть всё наше существо целиком.
Да, они часть нашего опыта, но не более того.
Мы можем с ними работать, вместе с ними дышать и радушно приветствовать на пороге своего «дома». В конечном счёте чувства – только гости. Они рождаются в результате действия различных условий, но не являются постоянными жильцами.
