С некоторыми из них вы не проводили никакой работы, потому что они не являются частью вашей повседневной жизни. Очень часто мысли, чувства и воспоминания, которые мы несем в себе, имеют множество слоев – от самых очевидных (как, например, недовольство кем-либо) до наиболее скрытых (как чувство того, что вас бросили родители). В некоторых ситуациях мы бываем настолько негибкими, что даже не понимаем, с чем именно имеем дело. Вы, наверное, уже замечали, что, открываясь какому-то чувству или мысли и отделяясь от них, вы начинаете видеть мир отчетливей и глубже, но одновременно с этим углубляются и ваши страдания. Вы проделали огромный объем работы, предметом которой стали самые разнообразные переживания. Но, скорее всего, еще остались мысли, чувства и воспоминания, которым вы пока не открылись, которые вам только предстоит принять, чтобы приблизиться к желанной жизни. Модель гибкости может быть применима не только к образу тела, но и ко всем трудным обстоятельствам.
Запишите ситуации, в которых вы хотите стать гибче и над которыми еще не работали как следует. Потом отметьте обстоятельства, в которых вы обычно застреваете и которые пока остаются без изменений. Подумайте над тем, что хорошего принесет вам гибкость и почему ее стоит выбрать добровольно, а не по принуждению.
Ценность обязательств: продвижение вперед и возвращение к ценностям
Каждая глава данной книги заканчивалась призывом к тому, чтобы вы подумали, что для вас важно и какие аспекты вашей негибкости отбирают это у вас. Затем мы просили вас взять на себя три небольших обязательства. Теперь, когда вы дошли до конца последней главы, мы предлагаем вам сделать то же самое. Но на этот раз речь будет идти не о скромных обязательствах, на выполнение которых уйдет всего неделя, а о чем-то более значимом и продолжительном. Сделайте глубокий вдох и положите перед собой чистый лист бумаги. Проставьте на нем цифры от 1 до 3, оставив между ними достаточно места.
Подумайте о ситуациях, в которых вы можете оказаться в течение следующего месяца, и решениях, которые можете в них принять. Спросите себя: «Если на протяжении ближайшего месяца я буду применять на практике все, что узнал о гибкости, и снова и снова возвращаться к себе – такому, каким хочу быть, – что будет особенно заметно?», «Что по прошествии этого месяца запомнится мне больше всего?», «Какие перемены будут бросаться в глаза другим?» Теперь выберите одну из ситуаций или сфер жизни либо отношения с одним из своих близких и подумайте, какое обязательство вы могли бы на себя взять, чтобы воплотить задуманное в жизнь. Подробно распишите то, как вы ведете себя в этой ситуации сейчас, как это влияет на вас, что именно вы собираетесь сделать, чтобы утвердить свои ценности, и какие еще возможности для изменения могут вам представиться. Чем конкретнее будет ваше обязательство, тем больше шансов, что вы постараетесь его выполнить. Не спешите. Опирайтесь на свои записи и прошлые упражнения. Определившись с обязательством, запишите его рядом с цифрой 1. Выберите дату (примерно через месяц), к которой обязательство будет выполнено, и запишите ее.
Работая над вторым обязательством, представьте, что прошло несколько месяцев, в течение которых вы развивали гибкость и постепенно приближались к той жизни, которая вам нужна. Да, иногда вы страдали и боролись с самим собой, иногда вам было очень плохо, но вы всегда выходили победителем. Оглянитесь на последние три или четыре месяца и оцените происшедшие изменения. Что будет особенно заметно? Теперь выберите одну из ситуаций либо сфер жизни или отношения с одним из своих близких и подумайте, какое обязательство вы могли бы на себя взять, чтобы воплотить эти изменения в жизнь в ближайшие три-четыре месяца. Опять-таки подробно распишите то, как вы ведете себя в этой ситуации сейчас, как это влияет на вас, что именно вы собираетесь сделать, чтобы утвердить свои ценности, и какие еще возможности для изменения могут вам представиться. Выбрав обязательство, запишите его рядом с цифрой 2. Укажите, к какому дню (через три или четыре месяца) обязательство будет выполнено.
Прежде чем взять на себя последнее обязательство, перенеситесь в будущее, на год вперед, и посмотрите, чего вы добились за это время. Да, вы не раз сталкивались с трудностями, и порой они надолго выбивали вас из колеи. Но каждый раз вы находили в себе силы возвращаться к своим ценностям и продолжали идти вперед. Что изменилось за этот год? Какие перемены произвели ваши попытки развить в себе гибкость? Не спеша выберите одну из ситуаций либо сфер жизни или отношения с одним из своих близких и подумайте, какое обязательство вы могли бы на себя взять, чтобы воплотить эти изменения в жизнь в ближайшие двенадцать месяцев. Помните, что вам нужно подробно расписать то, как вы ведете себя в этой ситуации сейчас, как это влияет на вас, что именно вы собираетесь сделать, чтобы утвердить свои ценности, и какие еще возможности для изменения могут вам представиться.
Зафиксировав обязательство на бумаге, закройте глаза и сделайте глубокий и медленный вдох. Вы только что взяли на себя еще три обязательства, и вас снова посетило это страшное, но знакомое чувство. Отметьте не только то, насколько трудно брать обязательства, но и то, не изменилось ли ваше отношение к ним. Не стало ли вам проще давать себе обещания и трудиться над их выполнением? Что, если это действительно так? Что, если выбор обязательств, их принятие и возвращение к своим ценностям – все, что вы должны делать?
Заключение
Последнее приглашение
Наконец мы добрались до места, откуда дальше вам придется идти самостоятельно. Мы не знаем всех мест, где вы побывали за это время, и всего, что вы видели. И, конечно же, не можем сказать, что ждет вас дальше. Но мы взялись за написание этой книги с надеждой. Надежда была настолько абсурдной, что мы бросали работу три или четыре раза, но все-таки добрались до цели. Человеческие страдания казались нам такими огромными и такими всеобъемлющими, что мы не понимали, как можем их прекратить. Но когда мы решили, что книга должна быть закончена, наша надежда стала сильнее.
Мы так благодарны вам за то, что вы согласились отправиться с нами в это маленькое путешествие! И надеемся, что в дальнейшем вы будете любить свое тело и ценить величайший дар – быть человеком и находиться в своем собственном теле. Мы верим, что вы свободно и осознанно выберете ту жизнь, которой для себя хотите.
Мы приглашаем вас надеяться на то же.
Об авторах
Эмили Сандоз – доктор наук, старший преподаватель психологии в Университете Луизианы, практикующий психотерапевт, использующий в своей работе терапию принятия и обязательств. Соавтор книг «Терапия принятия и обязательств в лечении расстройств приема пищи» (Acceptance and Commitment Therapy for Eating Disorders) и «Осознанность и принятие в лечении булимии».
Трой Дюфрен – писатель из Сан-Франциско, специализирующийся на психологии. Является соавтором книг «Борьба с обсессивно-компульсивным расстройством» (Coping with OCD), «Осознанность для двоих» (Mindfulness for Two), «Все может пойти наперекосяк» (Things Might Go Terribly, Horribly Wrong), «Терапия принятия и обязательств в лечении расстройств приема пищи» и «Осознанность и принятие в лечении булимии».
