Во что мы должны вкладываться, так это в правильные, эффективные движения. Только они способны помочь нам улучшить результаты. Более того, эти движения не будут стоить вам ни копейки.
Проблемы со стопой, связанные с тем, как именно она приземляется, могут сделать забег невыносимым или привести к досрочному его завершению. Мне доводилось работать с бегунами, которые постоянно мучились от мозолей на ногах, однако, немного позанимавшись и поменяв свои движения, эти спортсмены начали преодолевать многодневные гонки без каких-либо проблем. Одним из таких спортсменов была Кэти Бейкер. Чтобы узнать ее историю, нам придется отправиться обратно на север, в ледяную глушь арктической Швеции.
Заполярная Швеция
«За последние десять лет я несколько раз начинала бегать. Мне это нравилось, и я даже сумела пробежать марафон, однако уже минут через двадцать на подушечках стоп у меня появлялись мозоли. Я пробовала и ортопедическую обувь, сделанную на заказ, и пластыри, и бег с носка, а не с пятки, однако проблема никуда не уходила, так что я сдавалась раз за разом. В 2015 году я наконец решила исполнить свою мечту и пробежать Сахарский ультрамарафон, что в итоге и сделала в апреле 2017-го.
Хотя я показала неплохое время, это был мучительный опыт: мне приходилось пить сильные обезболивающие и антибиотики, просто чтобы дойти до финиша. В итоге я перестаралась и оказалась на костылях с подозрениями на усталостный перелом стопы. В довершение всего перед Сахарским марафоном я записалась на Ice Ultra – забег на 230 километров в арктический Швеции, который был запланирован на февраль следующего года, – и сильно переживала по этому поводу. Настало время обратиться за помощью».
Кэти Бейкер пришла ко мне, чтобы я попробовал разобраться с ее проблемными ступнями. Наблюдая за ее бегом, я сразу заметил, что Кэти нужно поработать над постановкой стопы, а также над техникой в целом, чтобы ее бег перестал напоминать ходьбу. На наших занятиях мы сделали упор на вертикальные колебания, чтобы, находясь в воздухе, она успевала подвести ногу под себя и приземлиться на полную стопу прямо под бедрами. Такая техника бега способствует хорошей проприоцепции, повышает устойчивость и снижает ударную нагрузку на колени, бедра и спину. Кроме того, так почти не натираются пятки, а именно мозоли на пятках доставляли Кэти столько неприятностей. Мои советы оказались действенными, и Кэти приняла участие в забеге, на котором присутствовал и я, помогая организаторам.
«Новую технику пришлось оттачивать несколько месяцев. Я была в ужасе, – призналась Кэти. – Это была незнакомая среда, где запросто можно было себе что-нибудь обморозить, и я понятия не имела, как отреагируют мои ноги на бег по глубокому снегу со всеми этими снегоступами и шипами, учитывая, что все это время на мне будет рюкзак, вес которого составляет больше двадцати процентов от моего собственного».
В первый день гонки нужно было пробежать 60 километров по невероятно красивому ландшафту – замерзшим озерам и нетронутым человеком лесам. Температура опустилась ниже –20 °C, и пробираться через снег было утомительно. Придерживаться правильной техники оказалось чрезвычайно тяжело, однако это стало залогом успеха Кэти.
«Спустя пару миль я была уже вся мокрая от пота и чувствовала себя совершенно разбитой, – рассказала она мне. – Я понимала, что, если так будет продолжаться и дальше, меня ждут сильные судороги. Кроме того, при малейшем снижении скорости я сильно замерзала. Пытаясь успокоиться, я стала мысленно проверять свою технику бега. Из-за непривычных условий и снегоступов у меня начали проскакивать старые привычки – в частности, я делала слишком большие шаги и постоянно смотрела под ноги. Я осознанно укоротила шаг, стала смотреть прямо перед собой и ненадолго, но регулярно переключалась на ходьбу, чтобы передохнуть, и в итоге вошла в ритм. Я словно впала в какой-то странный транс, перестав обращать внимание на тяжеленный рюкзак или мороз. Темпа, в котором я двигалась, было достаточно, чтобы не замерзнуть».
В тот день Кэти бодро финишировала, чего нельзя было сказать о многих других участниках. Было жутковато видеть людей с обмороженными пальцами и ужасными волдырями на ногах. Всех участников предупредили, что температура падает и потому спортсменам следует дополнительно утеплить руки и ноги, однако многие участники никак не стали бороться с холодом. К счастью, Кэти была не из их числа.
